Ovog ljeta, 48-godišnja pjevačica Valeria dokazala je da žena u bilo kojoj dobi može izgledati zapanjujuće i sakupiti hiljade lajkova svojim slikama u bikiniju. Pozivamo vas da vidite najljepše slike zvijezde na plaži i naoružate se njenim glavnim principima prehrane i načina života.
Ove godine Valerija je našla vremena ne samo za posao, već i za odmor. Zahvaljujući ovoj činjenici, Instagram zvijezde, na oduševljenje njenih fanova, bio je dopunjen masom slika u bikiniju. Istovremeno, svaka sljedeća fotografija izazivala je sve veće oduševljenje publike. Zvezda nije prestajala da hvali idealnu formu, na kojoj će pozavideti 20-godišnjim devojkama. Ali Valeria je ove godine napunila 48 godina.
Kao odgovor na komplimente, Valeria je odlučila ugoditi svojim obožavateljima i počela ih redovito maziti objavama posvećenim njenom načinu života, sportu i prehrani. Pevačica veruje da to kako žena izgleda zavisi od njene želje, a ne od godina. A sve ostalo su lijenost i izgovori.
Dakle, kako bismo vam olakšali slijediti primjer ove prekrasne žene, prikupili smo sve njene najzanimljivije i najkorisnije savjete od Valerije:
1. Morate pravilno jesti.
“Moj izbor je umjerena i pravilna ishrana. Dugo nismo ništa pržili niti jeli masnu hranu: svinjetinu, 5% mlijeka, 25% pavlake ... Potpuno smo izgubili naviku dimljenog mesa. Od mesa preferiramo teletinu ili piletinu, koju kuhamo na roštilju, pečemo u rukavu ili pirjamo. Inače, mnogo više volim ribu i plodove mora. Po mom mišljenju, nema ništa ukusnije od sočnog odrezaka od lososa. A za to nije potreban prilog. “
2. Nije važno samo da smo jedinstveni, već i kada to činimo.
„Glavna stvar u pravilnoj ishrani nije ni ono što jedemo, već koliko i kada. Na primjer, ako pijete čaj odmah nakon obroka, rastezat ćete želudac. Ako isti čaj popijete za sat vremena, neće biti štete od njega. “
3. Dijeta - nasilje nad tijelom. Morate tome pribjeći kao posljednje sredstvo.
„Tokom svog života isprobala sam apsolutno sve dijete od Kremlja do Dukana. Potonji je vrlo učinkovit kada hitno morate smršavjeti - protein "isušuje" figuru, uklanja višak vode. Stoga, ako moram izgubiti nekoliko kilograma u kratkom vremenu, odričem se voća bogatog šećerom i prelazim na proteinsku hranu. Čak i ako u 10 sata pojedem 200 grama mesa ili ribe bez priloga - gubim težinu! Osim toga, ovaj sistem je dobar po tome što možete bezbjedno hodati s prijateljima do restorana i ne sjediti ondje s mršavim licem, brojeći kalorije, već jesti kao svi ostali. Pa ipak, svaka dijeta, posebno mono, narušava uobičajenu ravnotežu u tijelu, ruši rad gastrointestinalnog trakta. Stoga vrlo rijetko koristim proteine, a ostalo sam potpuno odbio. “
4. Možete pronaći alternativu slatkišima.
„Imam sreću: ne volim slatkiše ili kekse. Za čaj mogu zdrobiti krekere, jesti orahe ili suho voće. Ali, po pravilu, u prvoj polovici dana. “
5. Sport mora biti prisutan u životu.
„Važno je pronaći nešto za sebe! Bolje je učiniti nešto nego ne raditi ništa. Svaki dan morate definitivno posvetiti vrijeme nekoj vrsti sporta. Držim se teorije da se čovjek mora znojiti barem jednom dnevno. “
6. Morate se naviknuti na sport.
“Zapravo, ne živim po strogom rasporedu, ne mučim se sportskim opterećenjima. Sve ovisi o raspoloženju. Ako imam snage i elana, vrijedno učim. Ako je sporo, onda se ne preopterećujem, učinit ću nešto barem 10-15 minuta, ali moram. Navikao sam na ovaj režim. Negdje sam pročitao dobru rečenicu: ako se zaista ne želite baviti sportom, nagovorite se da samo obučete patike. Samo sportska odjeća. Obucite se - nagovorite sebe da učinite nešto. Teško za početak. Trenutak razdvajanja je važan. A kad se već naviknete svakodnevno savladavati, to vam postaje navika. I sada se ne mogu odmoriti na drugi način ”.
7. Joga se može i treba otkriti za sebe u bilo kojoj dobi.
„Preporučujem jogu svima, bez obzira na godine ili način života. Glavna stvar je da svjesno započnete nastavu, ozbiljno pristupite treningu. U prvim satima najbolje je razumjeti osnove zajedno s učiteljem kako biste razumjeli tehniku izvođenja vježbi. Istodobno, apsolutno nije potrebno postavljati nikakve rekorde, bavite se jogom svaki dan nekoliko sati. Pronađite optimalan broj minuta za časove dnevno. “
„Kvinoja je bogata proteinima, vitaminima i mineralima. Koristim ga i kao prilog i kao sastojak salate. Osim toga, kvinoja se odlično slaže s raznim sastojcima - avokadom i feta sirom, šipkom i jabukama, piletinom i paprikom, svim vrstama bilja, mrkvom, jabukama. Moja verzija ovog jela je sljedeća: gotovom zrnu od kvinoje dodajte konzervirani kukuruz, krupno sjeckani rajčicu i lišće rukole, na vrh stavite prethodno kuhane škampe ili komade ribe. Napunimo hladno prešanim biljnim uljem pomiješanim s žličicom meda i žlicom soka od grejpa. “