sadržaj
Dakle, vođenje dnevnika mršavljenja ili, na drugi način, dnevnika hrane - učinkovit je alat za one koji žele održavati svoju težinu normalnom. Takav dnevnik izvrsna je motivacija za zdrav životni stil.
Kako započeti vođenje dnevnika mršavljenja?
Vaš dnevnik i njegovo održavanje trebali bi vam izazvati pozitivne emocije. Stoga nabavite najljepšu bilježnicu ili bilježnicu. U dnevnik gubitka kilograma svaki dan morate zapisivati šta se jelo za taj dan.
Morate biti jasni u vezi sa svojim ciljem da biste zabilježili svoj napredak. To će vam dati motivaciju da završite ono što ste započeli.
Na početku dnevnika preporučujemo opis vaših parametara:
- težina,
- visina,
- zapremine,
- ciljeve koje ste sebi postavili.
Na primjer, vaš cilj je izgubiti 5 kg, riješiti se celulita, napumpati trbuh itd.
Da biste jasnije vidjeli promjene, trebate ponekad zalijepiti fotografije u dnevnik, pa će se s vremenom dnevnik pretvoriti u foto album, koji kasnije s ponosom možete pokazati prijateljima. Zanimljiva karakteristika dnevnika mršavljenja je da možete voditi i pravi dnevnik napisan na papiru ili u Excelu i virtualni, na primjer, na našoj web stranici Calorizator.ru.
Načini vođenja dnevnika hrane
Svaki dan popunjavajte dnevnik mršavljenja. U njega morate unijeti trenutnu težinu od jutra, svu pojedenu hranu, kao i fizičku aktivnost. To se radi kako bi se analiziralo koliko ste se kretali, da li je to dovoljno za postizanje željenih ciljeva.
Postoje dva načina vođenja dnevnika:
- Snimite sve obroke, uključujući grickalice, nakon činjenice ili
- planirajte prehranu od večeri.
Svaka metoda ima svoje prednosti i nedostatke. Zapisujući činjenicu, moći ćete kontrolirati dnevni kalorijski sadržaj i bzhu, ali riskirate pogrešnu procjenu kalorijskog sadržaja određenog jela i prijeći ćete granice. Planiranje prehrane u večernjim satima pomoći će vam da izbjegnete takve nevolje, ali morat ćete strogo slijediti svoj plan, pokazujući otpor iskušenjima. Odaberite koji vam je način prikladniji.
Važna pravila za vođenje dnevnika
Važno pravilo prilikom popunjavanja takvog dnevnika hrane je, naravno, iskrenost. Uz ovo računovodstvo dnevno konzumirane hrane, pojest ćete mnogo manje. Uostalom, zapisujući pakiranje kolača koje ste jeli u ponosnoj samoći, a zatim i debljanje koje se pojavilo ujutro, vjerovatno ćete drugi put zaobići odjel slastičarstva.
Bilo bi dobro ako ste u svom dnevniku stekli naviku da navedete razlog korištenja proizvoda, na primjer: Bio sam jako gladan, htio sam jesti ili sam jeo iz dosade. Nakon nekog vremena vidjet ćete koliko često jedete uopće ne zbog gladi. Na primjer, svakodnevne čajanke na poslu u kompaniji sa zaposlenicima, sa slatkišima, kolačima, kolačićima ...
Čemu služi dnevnik prehrane?
Često ne pridajemo važnost, a ponekad i zaboravljamo na one proizvode koje smo zgrabili u hodu da bismo nešto pregrizli ili prožvakali. Za takve grickalice često koristimo slatkiše, čokolade, sendviče, brzu hranu i tako dalje. Čini se da u tome nema ništa loše, ali ako imate naviku takvih grickalica, samo trebate započeti dnevnik mršavljenja.
Počevši voditi dnevnik, možete biti vrlo iznenađeni prethodno nezapaženim presretanjem grickalica i hrane. Zahvaljujući dnevniku, nijedan proizvod ne smije ostati neprimijećen. Sve promjene, bilo da su pozitivne ili negativne, lako možete pratiti uvidom u svoj dnevnik i koristiti ih za ispravljanje prehrane. Stoga je teško precijeniti blagodati dnevnika hrane.
Između ostalog, vođenje dnevnika hrane vrlo je uzbudljivo i vrlo korisno. Mnogi od nas misle da im je pamćenje u redu, da se sjećaju svega što su pojeli tokom dana. Pa, boca Coca-Cole s malom čokoladicom ne može se uzeti u obzir, ovo je sitnica. Beskorisno je pravdati se ako je hrana koju ste pojeli tokom dana jasno zabilježena u vašem dnevniku.
Greške prilikom vođenja dnevnika mršavljenja
Mnogi ljudi pogrešno vode dnevnik mršavljenja, zbog čega ne ostvaruju rezultat koji očekuju. Najčešće greške su nepravilnosti, pogrešno označavanje proizvoda, određivanje porcija na oko i nedostatak zaključaka.
- Nepravilnost - možete procijeniti blagodati dnevnika kroz duži vremenski period. Nemoguće je razumjeti vaše prehrambeno ponašanje u jednom danu, uočiti i ispraviti greške u ishrani. Da biste prilagodili prehranu, morate svakodnevno praviti bilješke najmanje dva tjedna.
- Pogrešno označavanje proizvoda česta je greška onih koji vode online dnevnik, kada u svoju ishranu unesu gotove jelo koje je neko nepoznat od koga pripremio. Brojači kalorija navode standardne opcije recepata, ali nikad se sa sigurnošću ne zna koje sastojke i u kojoj količini je autor koristio. Slično pripremljene kašice, jela od mesa i ribe, povrće. U procesu kuhanja, svi proizvodi mijenjaju svoj volumen i nemoguće je parirati nepoznatom autoru recepta. Stoga, za točnost proračuna, koristite Analizator receptura i napravite vlastitu bazu jela ili uzmite u obzir početnu težinu sirovih i rasutih proizvoda.
- Određivanje dijela očima nikada nije tačno. Ljudi s prekomjernom težinom imaju tendenciju da podcjenjuju količinu hrane koju pojedu. A u ljudskom tijelu nema ugrađenih vaga koje bi vam omogućile utvrđivanje stvarne težine proizvoda. Da vas ne bi prevarili, bolje je kupiti kuhinjsku vagu.
- Nedostatak zaključaka razlog je većine neuspjeha. Ako vidite da vas torta tera da prijeđete ograničenje kalorija, zašto je onda kupovati iznova i iznova?
Nakon kratkog vremenskog perioda, na primjer, jednom sedmično, pažljivo pregledajte svoju evidenciju, analizirajte prednosti i štete onih proizvoda koji su ušli u vašu prehranu tjedan dana, procijenite njihov utjecaj na vašu težinu i zdravlje.
Pogodnost elektroničkog dnevnika hrane
Stranica ima osobni račun, što je vrlo povoljno za vođenje dnevnika hrane. Ne samo da možete brojati kalorije i planirati prehranu, već i pratiti rezultate pomoću tablica i grafikona.
Zahvaljujući ovom dnevniku, jasno ćete vidjeti kako ide proces gubitka kilograma, približavate li se idealnoj težini za sebe ili se odmičete. Uživajte u postignućima, analizirajte neuspjehe, pogotovo jer su svi podaci uvijek pri ruci i ne morate se sjećati što ste i kada jeli.
Vjerujte mi, čim počnete voditi dnevnik, shvatit ćete koliko je ova navika zanimljiva, korisna i prikladna. Zahvaljujući ovom dnevniku možete lako kontrolirati svoju prehranu i ostvariti svoje snove o zdravlju i vitkoj figuri.