Suočavanje s tugom i drugim negativnim emocijama može biti prilično teško. Jednostavan, ali efikasan trik, koji je opisala nutricionistica i autorka knjiga o zdravom načinu života, Susan McKillan, može vam pomoći da prebrodite težak period.
Prije nekoliko godina, kada je dijetetičarka Susan McKillan imala sukob sa svojim mužem i osjetila intenzivan bijes prema njemu, terapeut ju je naučio jednostavnom triku: „Pogledajte svog supružnika i zamislite ga kao malog dječaka – samo bebu. Gledajući pred sobom ne odraslu osobu, već dijete, možete osjetiti samilost prema njemu i oprostiti mu.
McKillan kaže da joj je to zaista pomoglo: pokazalo se da je nemoguće osjećati toliko ljutnje i frustracije prema djetetu kao prema odraslom čovjeku. Ova tehnika se može koristiti i u drugim ličnim odnosima, sigurna je Suzan, jer često pomaže da se smanji stepen stresa.
“Šta ako bismo mogli mentalno oblikovati samu emociju?” nastavlja ona. Prema grupi naučnika sa Politehničkog fakulteta u Hong Kongu, Teksasa i baptističkih univerziteta u Hong Kongu, ovo je sasvim moguće i prilično efikasno.
Vježbajte vizualizaciju tuge
Istraživači su zamolili dvije grupe ispitanika da pišu o periodu kada su bili veoma tužni. Zatim su zamolili prvu grupu da antropomorfizuje osećanja — da zamisli tugu kao osobu i napravi njen verbalni portret. Učesnici su tugu najčešće opisivali kao starijeg, sedokosog muškarca upalih očiju ili devojku koja polako hoda pognute glave. Druga grupa je zamoljena da jednostavno napiše o svojoj tuzi i njenom uticaju na raspoloženje.
Istraživači su zatim koristili upitnik za mjerenje nivoa tuge učesnika. U drugoj grupi, gdje ispitanici nisu vizualizirali osjećaj, njegov intenzitet je ostao na visokom nivou. Ali nivo tuge u prvoj grupi se smanjio. Istraživači sugerišu da su „revitalizacijom“ emocija učesnici mogli da ih posmatraju kao nešto ili nekog odvojenog od sebe. To im je pomoglo da se ne identifikuju sa iskustvima i da se lakše nose sa njima.
Pametan izbor
U sljedećoj fazi eksperimenta, istraživači su otkrili koja će od grupa donositi inteligentnije odluke o kupovini — „tužnije“ ili onu u kojoj se nivo tuge smanjio nakon „humanizacije“.
Učesnici u obje grupe su zamoljeni da prvo odaberu desert: voćnu salatu ili kolač od sira. Zatim je od njih zatraženo da biraju između dva računara: jedan sa softverom za produktivnost ili jedan sa puno aplikacija za zabavu. Oni sudionici koji su antropomorfizirali svoje emocije češće su birali salatu i produktivan kompjuter od onih koji su jednostavno pisali o svojim osjećajima.
Nakon rada s tugom, istraživači su izveli sličan eksperiment, testirajući efekte antropomorfiziranja sreće. Otkrili su da su se i pozitivne emocije smanjile nakon što su ih učesnici studije humanizirali. Dakle, iz očiglednih razloga, ovu tehniku je najbolje koristiti za rad s negativnim emocijama.
mogućnosti
Po završetku studije, naučnici su rekli da su za projekat inspirisani popularnim crtanim filmom „Inside Out”. Djetetove emocije — i pozitivne i negativne — tamo oživljavaju u obliku likova.
Ovo nije jedina psihoterapijska tehnika koja vam omogućava da drugačije sagledate svoja osjećanja. Narativni pristup i umjetnička terapija pomažu obnoviti emocije, odvojiti ih od sebe. Njihov krajnji cilj je da nam pomognu da prebrodimo težak period i da se nosimo sa negativnim emocijama.
O stručnjaku: Susan McKillan je nutricionistkinja i autorica knjiga o ishrani i zdravim stilovima života.