Kojim sportom mogu da se bavim kada sam trudna?

Trudnica i sport: koje su prednosti?

Prednosti vježbanja tokom trudnoće su brojne. Sport pomaže u ograničavanju debljanja i stoga smanjuje rizik od prekomjerne težine u trudnoći. Poboljšava fizičko i mentalno blagostanje, smanjuje rizik od postporođajne depresije i poboljšava venski povratak. Povećanjem osjetljivosti tijela na inzulin, hormon koji reguliše nivo šećera u krvi, sportska aktivnost takođe smanjuje rizik od gestacionog dijabetesa. Takođe, nemojte se ustručavati da počnete u ovom periodu jer su koristi stvarne.

Trudnoća i sport: koje su kontraindikacije za trudnice?

Postoje apsolutne kontraindikacije – pucanje vodene vrećice, gubitak plodove vode, usporavanje rasta u maternici, plućne ili kardiovaskularne bolesti ili ozbiljne… – relativne kontraindikacije: blizanačka trudnoća, prevremeno rođenje u anamnezi, spontani pobačaji, teška anemija… U svakom slučaju, na doktoru ili babici je da procijene prednosti bavljenja sportom, čak i umjerene, u odnosu na potencijalne rizike.

Koje vežbe se preporučuju tokom trudnoće?

“Meki” sportovi sa malim uticajem se posebno preporučuju tokom trudnoće. 

Hodanje i plivanje su najpogodniji sportovi tokom trudnoće, oni će vas održati u dinamici. Ove vježbe će vam pomoći da poboljšate disanje, a također će ojačati perineum, za bolju pripremu za porođaj. 

Za šetnju ne zaboravite ponijeti dobre patike koje podupiru gležanj i leđa. 

Tokom trudnoće možete Kegelove vježbe, da bi tonizirate perineum i smanjiti rizik od kidanja tokom porođaja. Ove vježbe će ojačati mišiće međice i omogućiti vam da nakon porođaja pronađete zategnutiju međicu. 

Vježbe istezanja (istezanje) će takođe biti vaši najbolji saveznici tokom trudnoće, da steknete fleksibilnost i oslobodite svoj um od nagomilanih tenzija. 

Prenatal joga smanjuje stres i anksioznost, poboljšava ravnotežu i ublažava simptome trudnoće. Prenatalna joga također djeluje na umor i smanjuje probavne smetnje. 

Tokom trudnoće, prenatalna joga će vam pomoći da pripremite karlično dno. Karlično dno je skup mišića pričvršćenih za karlicu koji podržava vitalne, reproduktivne i probavne organe. Za trudnice je stoga važno vježbati mišiće zdjelice kako bi se spriječilo njihovo slabljenje, jer mora podnijeti dodatno opterećenje tokom trudnoće. 

Plivanje, aerobik u vodi, vožnja bicikla, joga, hodanje… Intenzitet ipak mora ostati umjeren: morate moći govoriti dok vježbate, što znači da vas napor ne smije ostaviti bez daha.

Trudnica i sport: koje sportove treba izbjegavati na početku trudnoće?

Sportove sa rizikom od padova ili traume (borbačke sportove, timske sportove, skijanje na vodi, alpsko skijanje, rolanje, skejt-bording, itd.) treba izbjegavati od početka trudnoće. Ronjenje je također apsolutno kontraindicirano, posebno zbog rizika od spontanog pobačaja. Određeni sportovi se mogu baviti do 5. mjeseca, samo ako su bili dobro savladani prije početka trudnoće: jahanje, skijaško trčanje, tenis i golf.

Kojim sportovima se možete baviti u ranoj trudnoći?

U prvim mjesecima trudnoće imperativ je izbjegavati vježbe koje stežu trbušne mišiće, kao što su podizanje grudi (krčkanje) ili karlice. 

Dajte prednost vježbama poput hodanja, plivanja, aerobika u vodi bez skokova, pilatesa ili čak prenatalne joge. 

Trudnoća: refleksi koje treba usvojiti za bavljenje sportskom aktivnošću

Kada ste trudni, bavljenje sportom mora ostati aktivnost užitka, bez ikakvog cilja učinka. Ono što tražimo iznad svega je da činimo dobro! Preporučljivo je da se dobro hidrirate prije, tokom i poslije seanse, da se dobro zagrijete, da isplanirate dovoljan period oporavka i eventualno užinu. U slučaju vrtoglavice, poteškoća s disanjem, glavobolje, kontrakcija ili neobjašnjivog krvarenja, morate odmah prekinuti sve aktivnosti, posavjetovati se sa svojim zdravstvenim radnikom i odmoriti se.

Da li želite da razgovarate o tome između roditelja? Da date svoje mišljenje, da donesete svoje svedočenje? Sastajemo se na https://forum.parents.fr.