sadržaj
Trudna, pij vodu po volji
Trudna, naše potrebe za vodom ostaju iste. Naša dnevna potrošnja trebala bi se približiti litri i po, pa čak i dvije litre, a nadoknaditi se u slučaju povišene temperature, vrućeg vremena itd.
« Ovi prilozi moraju biti raspoređeni na sljedeći način: jedan litar u obliku pića i 500 ml u obliku hrane., savjetuje Jean-Michel Lecerf, šef odjela za ishranu na Institutu Pasteur de Lille.
Flaširana ili voda iz slavine
Voda se može konzumirati u nekoliko oblika. Naravno, postoje one koje su svima poznate: flaširane ili direktno iz česme.
Voda iz česme, suprotno uvriježenom mišljenju, možda i najbolja od svih! ” Prolazi više provjera nego bilo koji drugi proizvod. Njegov sadržaj zagađivača je skoro nula », uvjerava Jean-Michel Lecerf, nutricionista. Stoga se može bez brige konzumirati tokom trudnoće. Kako biste provjerili kvalitet vode iz slavine, posjetite vladinu web stranicu.
Flaširana voda. U odjelu „voda“ više ne znamo gdje da tražimo i to s dobrim razlogom: svaki brend ističe prednosti svog proizvoda („bogat ovim, bogat onim…“). Da biste imali koristi od svih nutrijenata u ponudi, morate varirati! Neki, poput Hepara, sadrže veliku količinu magnezijuma, koji pomaže u borbi protiv umora. Nekoliko studija je također pokazalo da olakšava porođaj, pomažući materici da se opusti. Contrex i Vittel su bogatiji kalcijumom. Drugi, poput Badoita (pjenušavog), poznati su po visokom sadržaju fluora. Poznato je da ovo učestvuje u oralnoj zaštiti. Dobra stvar: mnogo trudnica pati od problema sa desnima!
Čuvajte se, s druge strane, aromatizirane vode. Veoma slatke, neće vam pomoći da zadržite top siluetu. Da li volite kada blista? Tokom trudnoće, nastavite da se prepuštate sebi! Gazirana voda se apsolutno ne preporučuje. Treba ga izbjegavati samo ako patite od gastroezofagealne refluksne bolesti ili nadimanja, jer ih to potiče.
Jedi voće!
Voće i povrće se takođe „broji” kao voda, jer sadrži između 80 i 90%. Drugim riječima, pojesti 600 g dnevno je kao popiti oko 500 ml vode!
Voće i povrće koje sadrži najviše vode: citrusi (bogati vitaminom C, održavaju formu tokom trudnoće!), ali i zelena salata, kupus, praziluk, paradajz… Oni koji sadrže najmanje: krompir, šargarepa, grašak… |
Razmislite o supi i biljnom čaju
Supa, mlijeko ili biljni čaj, to se također računa! Supa sadrži mnoge hranjive tvari, poput magnezija ili kalija, koji doprinose dobroj neuromuskularnoj funkciji i dobroj regulaciji krvnog tlaka.
Čaj ili kafa: budite razumni!
Što se tiče "male crne", ona nije kontraindicirana tokom trudnoće. Međutim, sigurnije je ne prelaziti dvije šolje dnevno. Osim toga, povećavate rizik od nesanice i vaše srce može početi brže kucati.
Konzumacija čaja je manje problematična od kafe, osim za one koji je piju zaista puno: čaj može ometati asimilaciju željeza u tijelu!
Prednosti vode na naše male bolesti
Konstipacija. Nije neuobičajeno da se trudnice suočavaju sa hirovitim tranzitom! Pijenje ostaje efikasan način borbe protiv toga. Kako nas dr Lecerf podsjeća: „voda će podstaći djelovanje vlakana. Nedostatak hidratacije će proizvesti suprotan efekat.”
Suha koža. Tokom trudnoće, koža je pod uticajem hormona. Neke trudnice smatraju masnu kožu svoje adolescencije, druge, naprotiv, osjećaju da im se koža isušuje. Najbolji gest za ljepotu za održavanje kože mekom: pijte koliko želite! ” Voda je efikasnija od bilo koje hidratantne kreme », podvlači nutricionista.
Grčevi. Hidratacija će također biti dobra za naše mišiće. Grčevi su često uzrokovani gubitkom mineralnih soli. Stoga biramo vode bogate kalcijumom, natrijumom ili kalijumom. Nema više kontraktura koje nas paraliziraju bilo gdje i bilo kada!