Kao opći koncept, držanje nije lako definirati. Može se odnositi na poravnanje dijelova tijela. Jedna definicija smatra "dobro držanje" držanjem u kojem postoji kompromis između minimiziranja stresa na zglobove kao i minimiziranja rada mišića. Svim ovim definicijama nedostaje realnost vremena i kretanja.
Rijetko dugo držimo tijelo mirno, tako da držanje mora uključivati dinamičku dimenziju. Međutim, u našoj praksi joge često držimo jedan položaj minutu ili više prije nego što se oslobodimo i pređemo u drugi statičan položaj. Za svako držanje postoji propisana pozicija, ali nije moguće odrediti idealno držanje za svaki stav. Ne postoji statički ideal koji odgovara svakom tijelu.
planinska poza
Zamislite nekoga ko stoji u Tadasani (poza planine). Obratite pažnju na simetriju lijeve i desne strane – ovo je navodno idealno držanje koje uključuje ravnu kičmu, jednaku dužinu za lijevu i desnu nogu i za lijevu i desnu ruku i jednaku visinu za svaki kuk i svako rame. Težište, koje je linija na kojoj postoji jednaka količina težine na obje strane, pada od središta potiljka, duž kičme i između nogu i stopala, dijeleći tijelo na dva jednaka, simetrična polovice. Gledano sprijeda, centar gravitacije prolazi između očiju, sredine nosa i brade, kroz nožni nastavak, pupak i između dvije noge. Niko nije savršeno simetričan, a mnogi ljudi imaju zakrivljenu kičmu, stanje koje se zove skolioza.
Stojeći u planinskoj pozi i držeći "savršeno držanje" kao u vojnom položaju "na pažnji", trošimo 30% više mišićne energije nego kada stojimo uspravno, ali opušteno. Znajući ovo, možemo dovesti u pitanje vrijednost oponašanja strogog, borbenog stava tijela u našoj praksi joge. U svakom slučaju, pojedinačne promjene u distribuciji težine po cijelom tijelu zahtijevat će odstupanja od ovog idealiziranog standardnog planinskog položaja. Ako su kukovi teži, ako su grudi veća, ako je stomak veći, ako je glava stalno nagnuta naprijed, ako su koljena bolna od artritisa, ako je centar skočnih zglobova ispred pete ili za bilo koji od mnoge druge opcije, ostatak tijela će morati da se udalji od idealiziranog centra gravitacije kako bi zadržao ravnotežu. Težište se mora pomjeriti kako bi odgovaralo stvarnosti tijela. Sve je to još komplikovanije ako se tijelo kreće. I svi se malo ili puno njišemo kada stojimo, tako da se težište stalno kreće, a naš nervni sistem i mišići se stalno prilagođavaju.
Naravno, iako ne postoji jedan položaj koji funkcionira za svako tijelo ili jedno tijelo cijelo vrijeme, postoji mnogo položaja koji mogu uzrokovati probleme! Tamo gdje se javlja “loše” držanje, to je često zato što je držanje statično držano mnogo sati iz dana u dan, obično u radnom okruženju. Vrlo je teško promijeniti svoje uobičajeno držanje. Potrebno je puno vježbe i vremena. Ako je uzrok lošeg držanja u mišićima, to se može ispraviti vježbanjem. Ako je uzrok u kosturu, promjene su vrlo rijetke. Joga i druge ručne i fizikalne terapije neće promijeniti oblik naših kostiju. To ne znači da niko ne može imati koristi od poboljšanja svog držanja – znači da je to teško učiniti.
Umjesto da svoje držanje uspoređujemo s estetskim idealom, bolje je raditi na funkcionalnom držanju koje se mijenja iz trenutka u trenutak i iz pokreta u pokret. Držanje, kao i poravnanje, treba da služi kretanju, a ne obrnuto. Ne mrdamo da bismo dobili savršenu pozu. Stav ili poravnanje koje tražimo treba da bude ono koje nam omogućava da se krećemo sa što manje napora.
Utvrdili smo dobro držanje. Sada definirajmo loše držanje: svaki uobičajeni obrazac držanja tijela koji ga stavlja pod stalni i nepotreban stres. Drugim riječima, svaki položaj koji je neugodan je vjerovatno loš položaj. Promijeni. Ali nemojte tražiti savršeno držanje, jer ako ga držite duže vrijeme, svako držanje postaje nezdravo.
Mit o statičkom idealu
Mnogi praktičari joge traže „savršenu“ planinsku pozu i očekuju je od mnogih učitelja joge – a ovo je iluzija. Planinska poza je kratka, ali statična poza koju prolazimo na putu do druge poze, a ne poza koju treba držati nekoliko minuta zaredom. U vojsci se vojnici uče da čuvaju stražu u ovom položaju mnogo sati, ne zato što je to zdravo držanje, već da bi ojačali disciplinu, izdržljivost i pokornost. Ovo nije u skladu sa ciljevima većine jogija 21. veka.
Telo je namenjeno da se kreće. Pokret je život! Pretvarati se da postoji samo jedno ispravno držanje koje bi trebalo ili može da se održava dugo je jednostavno pogrešno. Paul Grilli je to nazvao “mitom o statičkom idealu”. Zamislite da morate cijeli dan hodati okolo u čvrstom, uspravnom držanju poput planine: grudi uvijek gore, ruke zalijepljene u stranu, ramena spuštena i leđa, pogled vam je stalno horizontalan, glava mirna. Ovo bi bilo nezgodno i neefikasno. Glava je za kretanje, ruke za ljuljanje, kičma za savijanje. Tijelo je dinamično, mijenja se – i naši položaji također moraju biti dinamični.
Ne postoji unaprijed određena, idealna forma za planinsku pozu ili bilo koju drugu joga asanu. Možda postoje poze koje vam definitivno ne odgovaraju. Ali ono što je za vas loše držanje možda nije problem za nekog drugog. Možda postoji pozicija koja će vam najbolje odgovarati, s obzirom na vašu jedinstvenu biologiju i pozadinu, kao i doba dana, šta ste još radili tog dana, koje su vaše namjere i koliko dugo trebate ostati na toj poziciji. Ali kakav god da je to idealno držanje, to neće dugo biti vaš optimalan položaj. Moramo da krenemo. Čak i kada spavamo, krećemo se.
Postoji nedostatak u mnogim ergonomskim dizajnom koji se fokusira isključivo na udobnost i ideju da moramo imati „ispravno držanje“ da bismo ostali zdravi – ovi dizajni i ideje zanemaruju stvarnost u kojoj se ljudi moraju kretati. Na primjer, tražiti dizajn stolice koji je udoban za svako tijelo i za sva vremena je glupa potraga. Ljudski oblici su previše raznoliki da bi jedan dizajn stolice odgovarao svima. Još je problematičnije to što je većina stolica dizajnirana tako da ograničava kretanje. Možemo biti vrlo ugodni u dobroj, skupoj, ergonomskoj stolici 5 minuta, možda 10, ali nakon 20 minuta, čak i u najboljoj stolici na svijetu, boliće nas kretanje. Ako ova skupa stolica ne dozvoljava kretanje, nastaje patnja.
Praksa namjerno izvlači učenika iz zone udobnosti, ali položaji nisu idealizirani kao savršeni. U redu je vrpoljiti se! U praksi meditacije pokret se naziva nemir. U školama, na radnom mjestu i u studijima za jogu, anksioznost se ne poštuje. Ovaj stav ignoriše potrebu tela da se kreće. To ne znači da mirno sjedenje neko vrijeme ne može biti vrijedno. U smislu svjesnosti ili discipline, možda postoje dobre namjere za tišinu, ali te namjere neće uključivati optimiziranje fizičke udobnosti. Savršeno je u redu izazvati sebe da ostanete u neugodnom položaju pet minuta ili više kako biste razvili svijest i prisutnost (sve dok se nelagoda ne pretvori u bol), ali nemojte tvrditi da je odabrana pozicija idealna. Držanje je samo alat za postizanje vaše namjere. Zaista, stil joge poznat kao Yin joga zahtijeva da se položaji drže nekoliko minuta. Praksa namjerno gura učenika iz zone udobnosti, ali položaji nisu idealizirani kao savršeni – oni su jednostavno alati za stvaranje zdravog stresa u tkivima tijela.
Idealan položaj sedenja nije onaj sa ravnim šipkom kičme, i nije povezan sa tačnom količinom lumbalne krivine, ili visinom sedišta iznad poda, ili položajem stopala na podu. Idealan položaj sjedenja je dinamičan. Neko vrijeme možemo sjediti uspravno sa blagim ispružanjem donjeg dijela leđa, sa stopalima na podu, ali nakon pet minuta idealan položaj može biti da se pogrčimo, dopuštajući lagano savijanje kičme, a zatim ponovo promijenimo položaj i, možda, sjediti prekriženih nogu u sjedištu. Pogrbljenje nekoliko sati može biti nezdravo za većinu ljudi, ali nekoliko minuta pognutosti može biti vrlo zdravo, ovisno o prethodnom stresu kičme. Bilo da stojite, sjedite ili u bilo kojem drugom položaju, vaše idealno držanje se uvijek mijenja.