Program vježbanja Craig Capurso

Craig Capurso je netipični bodybuilder, ako takvo što uopće postoji. Craig je pametan u svom treningu i jede sa stručnim znanjem. Slijedite ovaj režim vježbanja kako bi vas tržište fitnessa poslušalo.

Poput mnogih modernih sportista, Craig Capurso je u svom životu došao do točke kada više ne može da se bavi sportom svoje mladosti. Craig je bio nogometaš. Sada je kondicijski model i natječe se u kategoriji IFBB (Međunarodna federacija za bodybuilding) atletiku.

Prijelaz iz jednog sporta u drugi poklopio se s prijelazom s jednog treninga na drugi. Više ne koristi princip većeg, bržeg, jačeg, već vježba poput bika.

„Novi stil volumetrijskog treninga prilagodio sam sebi“, kaže Capurso. „Pravim kratke pauze, pokušavam dizati što veće težine i radim 100 ponavljanja jedne vježbe. Ne znam ni kako dolazim do teretane. ”

Sto ponavljanja koja slijede superset koji zauzvrat prati radni dan na njujorškoj berzi.

Sve je u spontanosti, fleksibilnosti - kaže Capurso. „Uvijek sam razvijao svoje tijelo što je više moguće. Sljedeći set će me oduševiti samo kad budem morao razmisliti o tome. “

Cardio nije vrag, ali nije ni oltar za svete rituale. Craig na treningu koristi tehnike boksa, što doprinosi i zdravlju srca i razvoju snage.

„Ja sam fitnes. Biću fleksibilan ”, kaže Capurso. „Skočiću. Trčat ću po dvorani. Nabaciću se. Treniraću puno. Vidjet ćeš kako se znojim. “

Craigova filozofija treninga

Teretana je moj drugi dom. Ovdje loš dan postaje dobar dan. Smatrajte ovo mojom crkvom ili mojim svetim mjestom. Treniram sa slobodnim tegovima i pokušavam istegnuti svako mišićno tkivo u svojoj radnoj mišićnoj grupi.

Kao sportista trenirao sam po principu „veći, jači, brži“, što je činilo dobru bazu. Sada „dovršavam“ svaku mišićnu grupu i radim na svojim slabim točkama kako bih stvorio još estetskiji izgled.

Podlogu morate pripremiti od samog početka. Za sada su mi noge najjači dio tijela i omiljena grupa mišića na treningu. Poradite na svim mišićnim grupama za potpuni izgled. Ne postoji ništa zabavnije od velikog gornjeg dijela tijela i nikakvog donjeg dijela tijela, ili obrnuto. Trenutno radim na svom tijelu sa svojom novom volumetrijskom strategijom treninga. Nekada sam trenirao sa tegovima, ali s malim ponavljanjima. Shvatio sam da postajem jači, ali mišići me nisu boljeli.

Znam kad me mišići bole, oštetio sam ih, a morat ću još više raditi sljedećeg tjedna kako bih povećao prag mliječne kiseline. Ovo je dio procesa u kojem oštećujete mišiće kako biste zacijelili. Tako će biti za sve. Zapamtite, na sceni nema vage.

Najbolji dio tijela: Uvijek sam imao velike četvorke. Osjećam se kao da imam dobru bazu. Imam snažna leđa zahvaljujući vježbama snage koje sam radila u prošlosti. Moja metoda treninga mi je pomogla da stvorim određenu atletsku formu tokom godina, ali sada me sve ocjenjuje. Svaki dio tijela trebao bi izgledati estetski.

Najslabiji dio tijela: Najgori su mi mišići potkoljenice. Moram ih početi raditi više. Moram im početi redovito obraćati više pažnje.

Program obuke

Pravila treninga

• 2-3 minute odmora između vježbi, osim ako superset ne predviđa drugačije.
  
  
• : dovršimo 1. vježbu, odmah idemo na 2. (bez prekida), a zatim se odmorimo 2-3 minute prije sljedećeg pristupa.
  
  
• Ne ograničavam se na vrijeme u teretani; trening traje koliko god je potrebno.
  
  
• Ne radim kardio ako nije prošlo mesec dana od takmičenja.

Volume trening

• Izaberite uteg za prvi set koji možete ponoviti 15, ali ne i 16 puta.
  
  
• Ovo će biti vaša težina za sve setove.
  
  
• Slijedite setove dok ne postignete željeni broj ponavljanja (na primjer 100).
  
  
• Najvjerojatnije će vam trebati pauze od 2-3 minute između setova.

1. dan: Škrinja

2. dan: Natrag

3. dan: Noge

4. dan: Ramena

5. dan: Ruke

6. dan: Trbušnjaci / Telad

7. dan: Odmor

Čitaj više: