Joga za mršavljenje: video tutorijali korak po korak

Zašto se gojimo? Postoje samo dva glavna razloga i oni su vrlo jednostavni – sav višak dobijamo od prejedanja i zato što se malo krećemo. Avaj. Ili "Ura!" Na kraju krajeva, kada svoje neprijatelje poznajete iz viđenja, lakše je boriti se protiv njih. Ali borba se odnosi na gladovanje, stres, iscrpljujući trening ili manično brojanje kalorija. Zdravo, stalno loše raspoloženje. Ali koliko ćemo izdržati? Nisam siguran.

Ali ne možeš se boriti. I glatko se vratite na svoju idealnu težinu. Ovo se može uraditi kroz jogu. Osim toga, možete vježbati kod kuće.

Joga?! Mnogi će sada reći: Ha! Uz nju je gotovo nemoguće smršaviti. Kao, ovo je očigledno: efikasnije je znojiti se na simulatoru sat vremena nego meditirati kod kuće i istovremeno „polako vući noge za uši“. Da, nije baš u redu.

Prije nego vam kažemo kako da smršate i održite svoje tijelo u odličnoj formi uz pomoć joge, pogledajmo ovo pitanje.

Zašto se prejedamo

Odgovor leži, najvjerovatnije, u psihičkim problemima. Očigledno smo na nečemu. Umor, nezadovoljstvo, stres, ogorčenost, usamljenost, anksioznost… Možete nabrajati u nedogled – ali shvatite poentu. A ovo stanje „želim nešto slatko i štetno, ali više“ je jače od nas. Tešimo se hranom, pustimo da bar nakratko osetimo radost i zadovoljstvo.

Ali upravo joga može dati isto stanje. Umjesto toga, vraća ukus za život onima koji su izgubili ovo stanje, u stanju je da se izbori sa depresijom i nevjerom u sebe. Pitajte bilo kog jogija, pa čak i doktore.

Ali kako to funkcionira? U tome je tajna: ova efikasna i vekovima stara praksa kroz fizičke vežbe utiče na emocije i misli čoveka. Naš um se smiruje i dolazi u neutralno stanje. Ćelije cijelog tijela su zasićene kisikom i svi organi počinju bolje raditi, dobivamo snažan nalet snage. Postoji vedrina, želja za životom i radošću.

Promjena navika u ishrani

A oni koji počnu da se bave jogom menjaju svoje prehrambene navike. Da, ne odmah. Ali to se dešava samo od sebe. Neko odbija meso i hleb, počinje da jede više voća i povrća. Nekima gazirani sokovi i kolači postanu neukusni, osjeti se "hemija" i počne piti više vode i birati sušeno voće umjesto uobičajenih slatkiša. Niko nikoga ne tjera da se mijenja. Ovo je prirodna reakcija tijela kao odgovor na vježbu. Čovek počinje da želi zdravu hranu. I, što je najvažnije, ona mu više ne izgleda tako strašna kao prije („Šta je to? Sastanci? Fu!“) – od sada želi da jede ovako, a ne drugačije.

I još jedna pozitivna stvar. Vremenom će sve manje hrane biti dovoljno za zasićenje. Da, sa jogom se baš i ne može – probaj, pokloni se, kad je unutra kilogram roštilja. Tu dolazi do mučnine. Vidjet ćete da ćete poželjeti da to radite u laganom polugladnom stanju – i to je ugodno.

Evo nekoliko savjeta za novajlije. Dok ne promijenite svoju ishranu, pokušajte se pridržavati ovih pravila.

Savjeti za pravilnu prehranu

1. Jogu treba raditi na prazan stomak. Ako ste pojeli nešto lagano, na primjer, salatu od zelenila i povrća, trebalo bi proći sat i pol, a tek onda raširite prostirku. Nakon gušćeg obroka, to će potrajati malo duže. Tri ili četiri sata.
2. Pijte više vode. Joga aktivira metaboličke procese i procese čišćenja u tijelu, zbog čega je jako važno piti. Ali ne u jednom gutljaju na kraju časa, već u malim gutljajima nakon svake asane (tzv. poze u jogi).
3. Pročitajte etikete na proizvodima u trgovini. Ovo će vas otrijezniti i spasiti od kupovine štetnih stvari. Barem jednom od deset.
4. Želudac takođe želi da se odmori. Nemojte ga opterećivati ​​teškim obrocima na kraju dana. I zapamtite da će kasno uveče, kada vas kod kuće pozovu u frižider, želudac već spava. Radovi će početi sutra ujutro. I sva hrana koja sada uđe unutra će ležati na mrtvoj težini. Da li ti treba?

Kada očekivati ​​rezultate od joge

Ovo je mit: da je joga tako bezbrižna, meditativna i da nije u stanju da „pumpa“ telo. Postoje asane u čijem izvođenju će se potom spustiti sedam. A vješti instruktori su u stanju dati takve setove vježbi da početnici jedva podnose noge nakon nastave. U isto vrijeme se smiješe i zahvaljuju treneru. Naravno, takvo opterećenje se može dobiti i kod kuće (pogledajte naše video tutorijale za ovaj materijal). Ali nakon nje obavezno uradite shavasana – pozu opuštanja.

Joga veoma efikasno deluje na telo. Jača mišiće, čini ih elastičnima, sagoreva višak masnoće. I, što je najvažnije, liječi tijelo u cjelini. Odnosno, gubitak težine je zapravo lijep bonus. Prirodna posledica časova joge, koji čoveku vraćaju mladost, snagu i lepotu.

Spremite se odmah da efekat nećete osetiti odmah. Nekoga ćete morati čekati dva mjeseca, a nekoga šest mjeseci, prije nego vidite kako se stomak stegnuo i struk izvukao. Ali uvjeravam vas da će vam se svidjeti rezultat. Jer više neće biti vraćanja, kao kod dugotrajnog odbijanja slatkiša. Jedina važna stvar je da nastavite da vežbate.

Pet tajni zašto mršavimo jogom

1. Dakle, kao što smo već shvatili, ublažava stres koji smo uhvatili.
2. Pomaže u poboljšanju ishrane. Praktičari joge odjednom počinju da slušaju sebe i biraju zdravu hranu, brinu o sebi.
3. Pomaže poboljšanju probave. Moderna riječ "detoks" je primjenjiva samo na jogu. Tokom nastave pokreću se procesi čišćenja, uklanjaju se toksini i toksini iz tijela.
4. U jogi se puno pažnje poklanja pravilnom disanju. I nije samo to. Tokom vežbi disanja, telo je zasićeno kiseonikom, svi organi počinju bolje da rade. Rezultat: metabolizam je ubrzan, akumulira se manje masti.
5. Joga odlično djeluje na mišiće. Dolazi do najneaktivnijih mjesta gdje se nakuplja masnoća, isteže čak i najdublje mišiće.

Prednosti prakse

Naravno, joga nije stvorena samo za mršavljenje. Evo glavnih korisnih efekata vježbanja:

1. Joga usporava proces starenja.
2. Ublažava bolove u leđima, otklanja zakrivljenost kralježnice, osteohondrozu, naslage soli.
3. Jača mišiće, vraća fleksibilnost zglobovima.
4. Vraća reproduktivnu funkciju kod žena i povećava potenciju kod muškaraca.
5. Zahvaljujući intenzivnom disanju tokom vežbanja, zasićuje ćelije kiseonikom i svi sistemi počinju da rade efikasnije.
6. Postoji prirodna masaža unutrašnjih organa. Joga savršeno uklanja toksine i toksine, ublažava zatvor.
7. Liječi migrenu, astmu, artritis, nesanicu.
8. Pomaže (pažnja!) da izgubite težinu.
9. Daje celom telu i mozgu duboku relaksaciju.
10. Meditacija uključena u časove joge pomaže u jačanju imunološkog sistema i smanjenju nivoa stresa.

Kontraindikacije za jogu

Ovo je veoma važna tačka: ako imate ozbiljnu bolest, prvo morate da posetite lekara. Doktor će vam dati „dobro“ – možete bezbedno da vežbate (i kod kuće). Uostalom, joga je prvobitno bila dizajnirana za zdrave ljude.

Dakle, za koje bolesti je nemoguće:

Hipertenzija, epilepsija, urođena srčana bolest, kolelitijaza, intoksikacija alkoholom ili drogama, period uzimanja tableta za smirenje, antidepresiva i drugih psihotropnih lijekova.

Postoje posebne vježbe joge za trudnice. Ženama tokom menstruacije savjetuje se da ograniče svoje aktivnosti.

Osnovna pravila za jogu

1. Bilo bi dobro ako počnete da praktikujete jogu tri puta nedeljno ili svaki dan (možete sa instruktorom ili kod kuće, prema našim video lekcijama). Odvojite sat i po za sebe. Ali ako ima samo pola sata – nemojte odlagati za bolja vremena, uradite to!
2. Tokom nastave ne biste trebali osjećati bol. Nikakve! Nema potrebe posebno istezati mišiće, savijati se silom, povlačiti noge – i izdržati u isto vrijeme. Ovo nije sport.
3. Dišite ujednačeno, mirno u asanama! Nemoj ga odlagati.
4. Odaberite udobnu odjeću, po mogućnosti pamuk. Skinite lančiće i satove, narukvice i prstenje, samo će vam smetati.
5. Nakon svih vježbi, obavezno uradite shavasana – ovo je poza za opuštanje. Biće dovoljno za 7-10 minuta, potrebno je ležati na prostirci i ne pomerati se sve ovo vreme. Zamolite porodicu da vas ne uznemirava i ne pravi buku. Opuštanje je veoma važno u jogi.

I zapamtite! Da biste imali efekta, težite pravilnom izvođenju asana. Ali uzmite si vremena. Mnogima će trebati nekoliko mjeseci da nauče kako napraviti pozu. Pa počnimo sa našom praksom.

Skup vježbi za mršavljenje

Vježbe za dobru fizičku aktivnost

Postoje takve asane u čijoj izvedbi će se osloboditi sedam znoja. Nama koji gubimo na težini su veoma potrebni. Samo zapamtite o vodi! Tokom dana morate piti što je više moguće. Uostalom, vježbanje poboljšava metabolizam i pokreće proces čišćenja.

Planka

Performanse tehnike:

1. Legli smo potrbuške. Savijamo laktove tako da dobijemo ugao od 90 stepeni. Laktovi bi trebali biti smješteni ispod ramena.
2. Dižemo se na podlaktice i čarape i ostajemo u ovom položaju.
3. Želudac je uvučen. Disanje je ujednačeno i mirno.

Važno!

Tijelo treba biti ispruženo i formirati pravu liniju – šipku. Držite ga paralelno s podom.

Vodeće vrijeme: Savetuje se da počnete sa 1-2 minuta dnevno, postepeno povećavajući na duži vremenski period. Ali za one koji nikada nisu radili plank, bit će vrlo teško izdržati čak i 1 minut u početku. Pokušajte da zadržite ovaj položaj najmanje 30 sekundi. Ali uradite tri pristupa (ovo je uslov za sve).

Efekat: Za mršavljenje ova vježba je najbolja! Omogućava vam da zategnete stomak, učinite bokove vitkim, a zadnjicu elastičnom. Dobro jača mišiće leđa, poboljšava reljef tijela. Mnoge žene kažu da šipka uklanja ne samo višak masnoće, već i celulit. Ovo posljednje nastaje poboljšanjem opskrbe tkiva krvlju.

Frog Pose

Performanse tehnike:

1. Sjedamo na karte. Otkidamo pete od poda, stojeći samo na vrhovima prstiju. Pete se dodiruju.
2. Naslanjamo se vrhovima prstiju na pod između nogu. Ne spuštamo glave, gledamo naprijed.
3. Uz udah, podižemo karlicu prema gore, ispravljajući noge u koljenima, držeći vrhove prstiju na podu. Pete ne padaju i ostaju na težini, nastavljaju da se dodiruju.
4. Uz izdisaj se spuštamo, dok gledamo naprijed, koljena su sa strane šaka.

Važno!

Ovu vježbu treba izvoditi uz vrlo snažno disanje: udah – gore, izdah – dolje.

Vrijeme izvođenja: za najbolji rezultat instruktori propisuju 108 “žaba”. Ali samo iskusni praktičari mogu se nositi s takvim brojem puta. Stoga savjetujem početnicima da završe 21 pristup. Vremenom povećajte broj Žaba na 54. I dostignite 108 trčanja bez odmora.

Efekat: Vjeruje se da onaj ko prakticira ovaj položaj stječe kontrolu nad glađu i žeđu. Postaje jak i fit. Postoji čak i vic da poza žabe može od žene napraviti princezu. Vježba dobro djeluje na noge i kukove, tonizira i jača kardiovaskularni i respiratorni sistem, poboljšava cirkulaciju krvi, a također vrlo snažno povećava nivo energije.

Vježbe za ravan trbuh

Tu će vam pomoći sva podizanja nogu iz ležećeg položaja, poza istezanja i dah vatre. Ali prvo stvari.

Podizanje nogu (30, 60 i 90 stepeni)

Performanse tehnike:

1. Legli smo na leđa. Stavljamo ruke ispod zadnjice tako da se pri izvođenju ove asane leđa ne izvijaju.
2. Uz udah, uz pomoć mišića zdjelice pritisnemo donji dio leđa na pod i podignemo noge pod željenim kutom pomoću mišića pupka.
3. Uz izdisaj spuštamo noge. Moraju biti ravne. Stavljamo noge na pod, i ne „ispuštamo“ ih.

Važno!

Iskoristite snagu daha da podignete noge. Koristite snagu trbuha dok izdišete. Ako nemate dovoljno prostora da držite noge ispravljene, bolje ih savijte u koljenima. Izbjegavajte savijanje donjeg dijela leđa.

Vodeće vrijeme: 1-3 minute uz duboko sporo disanje. Uskladite opterećenje sa svojom fizičkom spremom. Ako vam je u početku teško, učinite što više možete. Ali nemojte se sažaljevati ako samo ležite na tepihu - malo je vjerovatno da ćete postići željeni rezultat.

Efekat: jača trbušne mišiće, posebno njegov donji dio. Ako podižete noge pod različitim uglovima, radi se na svim dijelovima štampe.

Stretch Pose

Performanse tehnike:

1. Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo.
2. Podižemo glavu i noge 15 cm od poda, ispružimo ruke naprijed paralelno s podom. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom približno u nivou kukova.
3. Prsti su ispruženi prema stopalima. Pogled je usmjeren na vrhove nožnih prstiju.
4. U ovoj poziciji izvodimo Dah vatre (kako to učiniti – u nastavku).

Važno!

Stopala treba da budu zajedno, a donji deo leđa čvrsto pritisnut na pod. Možete staviti ruke ispod stražnjice kako biste poduprli donji dio leđa.

Vodeće vrijeme: 1 minuta. Ovo je za početnike. Postepeno, vrijeme izvršenja može se povećati na 3 minute.

Efekat: ova vježba jača pupčano središte i također pospješuje dobru probavu. Važan dodatak: pojačava zaštitna svojstva tijela. Zajedno sa snažnim dahom vatre, dobar je lijek za nastanak prehlade i curenje nosa. Vježbajte bez sažaljenja i tada ćete se vrlo brzo oporaviti, za dan-dva.

ZA OBAVIJEST

Pravilno disanje će pomoći u izgradnji

Zamislite, u jogi je moguće disati i istovremeno smršati. Samo disanje, naravno, nije neophodno na način na koji smo navikli, već na određeni način. Oni koji se bave jogom već su pretpostavili da je riječ o Dahu vatre.

Ovo je jedna od osnovnih praksi u Kundalini jogi, koja prati izvođenje mnogih asana i poznata je po svojim blagotvornim efektima. Na primjer, sagorijeva višak masnoće. Općenito, vrlo je koristan za žene: raspršuje krv u karličnom i trbušnom području, masira unutrašnje organe i jača tisak. Potrebno je samo da to uradite ispravno (pogledajte naš video tutorijal).

Dah vatre

Performanse tehnike:

1. Sjednite u laku pozu s ravnim leđima. Grudni koš je otvoren i blago podignut. Ostavljamo ga nepomično tokom cijele vježbe.
2. Bradu ne podižemo, već je lagano spuštamo na prsa tako da vrat nastavlja ravnu kičmu. Zatvorite oči (ovo će vam omogućiti da se koncentrišete na vežbu).
3. Udahom uvlačimo pupak i solarni pleksus u sebe, a pri izdisaju opuštamo mišiće.
4. Dišemo na nos. Udah je jednak izdisaju i između njih nema pauze. Disanje je ubrzano: oko 2-3 ciklusa u sekundi. I ritmično.

Važno!

Povlačimo pupak prema unutra kao da želimo da im dobijemo kičmu. Kada se izvodi pravilno, ne bi trebalo biti napetosti u rukama, stopalima, licu ili stomaku. Ako vam se vrti u glavi, napravite pauzu. To je normalno, kao i lagano zujanje u ušima, osjećaj mučnine kretanja – samo što se vaše tijelo nije naviklo na takvo disanje i tek je počelo da se prilagođava.

Vodeće vrijeme: 1-3 minuta.

Kontraindikacija: limit tokom trudnoće i menstruacije.

Efekat:

1. Uklanja toksine i naslage iz pluća, sluzokože, krvnih sudova.
2. Povećava fizičku izdržljivost i stvara veoma moćnu energiju.
3. Jača nervni sistem.
4. Jača pupčanu čakru.
5. Smanjuje impulse ovisnosti o drogama, pušenju ili nezdravoj hrani.
6. Stimuliše imunološki sistem i može pomoći u izbjegavanju mnogih bolesti.

Istezanje vitalnog živca -

nagibi naprijed

Performanse tehnike:

1. Sjedimo na podu i ispružimo noge ispred sebe. Spajamo ih i hvatamo palčeve (kažiprst i srednji prst obavijaju nožni palac, palac pritiska nokatnu ploču palca).
2. Dok izdišete, nagnite se naprijed od pupka, istežući kičmu od baze.
3. Na udah se dižemo koristeći snagu naših nogu.
4. Glava je uključena u pokret posljednja. Ustajanje, slijedite obrnuti redoslijed, glava se podiže posljednja.
5. Nastavljamo da se krećemo kao pumpa koja radi.

Važno!

Ne štipajte donji dio leđa. Pokušajte da ispružite stomak do kukova, a ne glavu do kolena. Zategnite mišiće bedara, ispružite ih dalje od koljena kako biste održali istezanje.

Vodeće vrijeme: 1-3 minuta.

Efekat: Ovakav položaj smanjuje apetit, poboljšava rad crijeva i metabolizam. Blagotvorno djeluje na kičmu u cjelini i otklanja pognutost.

Horizontalni "bicikl"

Performanse tehnike:

1. Lezite na leđa, podignite obe noge za 45 stepeni od poda.
2. Udišući, povucite lijevo koleno do grudi.
3. Uz izdisaj ispružimo lijevu nogu, istovremeno privlačeći desno koleno prema grudima.
4. Nastavljamo sa snažnim disanjem. Ne zadržavamo ga.

Važno!

Istežući noge, držite ih paralelno s podom. Ruke se mogu staviti ispod zadnjice.

Efekat: asana vrlo dobro pokreće proces probave, otežava presu.

Od autora: Sve ove vježbe brzo pospremaju područje trbuha. Ali nemojte pretjerivati ​​– ne morate sve raditi odjednom. I na početku vježbe izvodite svaku asanu 1-2 minute. Opterećenje treba da bude postepeno i udobno za vas.

Vježbe za lijep struk

Koliko god željno pumpali presu, ali bez rada na kosim mišićima trbuha, isklesan struk, nažalost, ne može se postići. Ovdje će pomoći svi nagibi (u stranu, naprijed-nazad) i zaokreti. Inače, sve tri vježbe u ovom kompleksu odlično rade na crijevima.

mlin

Performanse tehnike:

1. Stojimo uspravno, noge malo šire od ramena. Ispružimo ruke na strane paralelne s podom, dlanovi gledaju prema dolje.
2. Okrećemo se ulijevo i naginjemo se naprijed od struka. Desnom rukom dodirujemo lijevo stopalo. I podignite lijevu ruku iza leđa.
3. Zatim mijenjamo smjer.

Važno!

Radimo to ritmično. Kada se naginjete naprijed, držite glavu u neutralnom položaju, nemojte je okretati prema ruci koja se nalazi na vrhu.

Vodeće vrijeme: 1 minut sa svake strane.

Efekat: vrlo jednostavna i ujedno jedna od najefikasnijih vježbi za koso trbušne mišiće.

Bočni zavoji

Performanse tehnike:

1. Stojimo uspravno, stopala u širini kukova, ruke ispružene u strane paralelne s podom, dlanovi gledaju nadole.
2. Nagnemo se ulijevo, dok se lijeva ruka spušta, a desna se diže gore i lijevo iznad glave. Drži ga pravo.
3. Vraćamo se na početnu poziciju. Sada se naginjemo udesno.

Važno!

Pokret ne bi trebao biti nagli. Uradite to ugodnim, sporim tempom.

Vodeće vrijeme: 1-2 minuta.

Efekat: asana čini struk tankim.

Okretanje tijela iz stojećeg položaja

Performanse tehnike:

1. Stojimo uspravno, stopala u širini kukova, ruke ispružene u strane paralelne s podom, dlanovi gledaju nadole.
2. Uz udah, zajedno sa rukama okrećemo tijelo što je više moguće ulijevo, uz izdah se vraćamo u početni položaj. Sada radimo isto na desnoj strani i ponovo se vraćamo u centar.
3. Izvodimo brzinom od 2-3 sekunde za svaki kompletan ciklus pokreta.

Važno!

Ne savijamo ruke. Linija od vrhova prstiju jedne ruke do vrhova prstiju druge ruke treba da bude ravna.

Vodeće vrijeme: 1 minuta

Efekat: a ova vježba blagotvorno djeluje na kose mišiće trbuha, dovodi struk u idealan oblik.

Vježbe za zategnutu zadnjicu i butine

Podizanje karlice

Performanse tehnike:

1. Lezite na leđa, savijte koljena.
2. Pete privlačimo što bliže zadnjici, dok su stopala na podu.
3. Rukama hvatamo gležnjeve i uz dah podižemo karlicu prema gore. Spuštamo se uz izdisaj.

Važno!

Izvodite sa snažnim disanjem.

Vodeće vrijeme: 1-3 minuta.

Efekat: jedna od najboljih vježbi za zadnjicu i zadnji dio bedara. Asana djeluje i na vrat, bubrege i mokraćne puteve.

Udari petom

Performanse tehnike:

1. Lezite na leđa, stavite ruke na pod duž tela.
2. Počinjemo naizmjenično udarati petama po zadnjici.

Važno!

Ovu vježbu radite sa maksimalnim naporom.

Vodeće vrijeme: 1-3 minuta.

Efekat: dobra vježba za zadnjicu, bočne butine i trbušne mišiće. Poboljšava probavu.

Vježbe za elastična grudi

Sve vježbe koje ispravljaju grudi i rade na mišićima grudnog koša će raditi.

Cobra poza

Performanse tehnike:

1. Legnemo na stomak, stavimo ruke ispod ramena, dlanove pritisnemo na pod.
2. Počinjemo podizati grudi, ispravljajući ruke.
3. Glava se nastavlja kretati dok se savijate unazad. Istežemo cijelu površinu trbuha i grudi u suprotnom smjeru.
4. Vraćamo se na početnu poziciju.
5. Pokreti trebaju biti mirni i ujednačeni, bez ubrzanja i usporavanja. Udah i izdisaj su sinhroni sa kretanjem tijela.

Važno!

Ne dozvoljavamo jak otklon leđa. Ako je teško stajati na ispravljenim rukama, savijte ih u laktovima. Ali ciljajte na savršenu pozu.

Vodeće vrijeme: počnite sa 1 minutom, postepeno do 3 minuta.

Efekat: korisno za mišiće grudi, ispravlja grudi. Poza također jača duboke mišiće leđa, radi sa držanjem i trbušnjacima.

Ukrštanje ruku

Performanse tehnike:

1. Sjedimo u laganoj pozi. Leđa držimo uspravno.
2. Ispružite ruke ispred sebe u obliku slova V oko 15 stepeni iznad nivoa ramena. Trebalo bi da završite sa pozom Supermena. Dlanovi su ispruženi i okrenuti prema dolje.
3. Počinjemo prekrižiti ruke ispred sebe, naizmjenično ih – prvo jednu ruku na vrhu, zatim drugu.
4. Brzina izvođenja: približno jedno ponavljanje u sekundi.

Važno!

Ruke treba da ostanu ravne, nemojte ih savijati u laktovima. I ne spuštajte se tokom vježbe.

Vodeće vrijeme: 1-3 minuta.

Efekat: vrlo dobra vježba, zateže mišiće grudi. Istovremeno, djeluje i na mišiće ruku i gornjeg dijela leđa.

Vježbe protiv prejedanja i stresa

Postoje posebne vježbe i meditacije koje dobro usklađuju emocionalnu pozadinu osobe i prilagođavaju se pozitivnom. Na primjer, sklonost ka stopalima i jogijsko disanje. Neka vam budu domaći. Umesto lepinja i slatkiša.

Nagnite se do stopala

Performanse tehnike:

1. Ustajemo s ravnim leđima, spajamo stopala, kosti se dodiruju, čarape su na istoj liniji.
2. Nagnemo se naprijed i kažiprstom i srednjim prstima hvatamo velike prste. Savijamo koljena, tako da će se leđa lakše istegnuti, a prsa povlačimo bliže nogama.
3. Ako je moguće, pokušajte da ispružite leđa i polako ispravite noge. Otpuštamo svaku napetost u vratu, glava visi opušteno.

Važno!

Ovo nije laka vježba, potrebna je vježba. Ako osjetite nelagodu, opustite se ili napustite pozu.

Vodeće vrijeme: 1-2 minuta.

Efekat: ublažava depresiju, vraća bistrinu u misli, sjaj očima i općenito vama – odlično raspoloženje. Asana je korisna za ljude brze temperamente – smiruje srce i um.

! Kako izvoditi jogijsko disanje, koje ublažava anksioznost i stres, vraća smirenost i pozitivu, pogledajte u našem video tutorijalu.