sadržaj
Gubitak težine do 5 kg za 10 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1200 Kcal.
1200 kalorija je veoma efikasan metod mršavljenja. Uz dobro osmišljen jelovnik, omogućava vam da smršate bez dovođenja organizma u stresno stanje. Želite li izgubiti oko jedan kilogram (ili više) tjedno i biti slobodni u odabiru proizvoda koje koristite? Tada će ova konkretna dijeta biti vaš spas na putu do fizičkog oblika vaših snova. A ako težina u početku značajno premašuje normu, tada će proces gubitka težine sigurno ići još brže.
Zahtjevi za dijetom od 1200 kalorija
Kao što razumijete iz naziva ove tehnike, morat ćete svakodnevno unositi oko 1200 kalorija da biste smršali. Na mreži postoji mnogo tablica kalorija. Mnogi ukazuju na hranjivu vrijednost ne samo određenog proizvoda, već čak i cijelog jela. Odštampajte ih sami i krenite!
Zašto baš ova cifra? Ova količina kalorija, prema zaključcima mnogih uglednih nutricionista, dovoljna je za gubljenje kilograma i istovremeno ne ometa normalno funkcioniranje tijela. Nećete uplašiti tijelo oštrim ograničenjima, nakon čega, kao što znate, tijelo, naprotiv, pod pretpostavkom da nastupa glad, s bilo kakvim viškom u hrani, pokušava nakupiti nove kilograme za kišni dan.
Niži pad unosa kalorija u prilično dugom vremenskom periodu može dovesti do inhibicije metabolizma i obrade mišićnog tkiva. Tijelu u ovom slučaju jednostavno nedostaje energije i pokušava je dobiti odakle god je to moguće.
Možete jesti bilo koju hranu na 1200 kalorijskoj dijeti. Ali, naravno, svoju prehranu morate temeljiti na zdravoj, niskokaloričnoj hrani. Ako želite jesti svoju omiljenu slatkoću, priuštite si malu količinu.
Izradite jelovnik na takav način da tijelo može biti zasićeno tvarima koje su mu potrebne za normalno funkcioniranje, a koje crpi iz hrane. Mršavljenje jedenjem, na primjer nekih slatkiša, vjerojatno će također uspjeti, ali ova taktika ima sve šanse da dovede tijelo do nedostatka korisnih elemenata i kao rezultat toga, izazove kvar u radu. U idealnom slučaju, sjedeći na 1200 kalorijskoj dijeti, morate planirati prehranu tako da spori ugljikohidrati u dnevnom meniju čine oko 55%, zdravi proteini - 15% i 30% - masti. Štoviše, ogromna prednost masti trebala bi biti biljnog porijekla, dok ima dosta životinja - 3-5%.
Preporučljivo je jesti razlomljeno. To će pomoći ne samo da metabolički procesi budu aktivni, već i izbjeći jak osjećaj gladi. Što se tiče trajanja dijete s 1200 kalorija, stručnjaci ne preporučuju sjedenje na toliko energetskih jedinica duže od 30 dana.
Obavezno uz piće po vlastitom nahođenju (nezaslađeni čaj i kafu smijete piti u bilo kojoj količini) trebali biste piti i do 2 litre čiste vode dnevno.
Kada izađete iz ovog sistema hrane, trebali biste vrlo postepeno povećavati unos kalorija. Preporučljivo je ne povećavati broj dnevnih kalorija za više od 150-200 jedinica svakih nekoliko dana. Još bolje, radite to svake sedmice i pratite svoju težinu, nakon izračunavanja unosa kalorija, koji ne može biti premašen. Također je važno napomenuti da je za smanjenje rizika povraćaja kilograma izgubljenih dijetalnim naporima bolje uvoditi nove kalorije dodavanjem obroka koji se sastoje od nemasnih proteina i ugljikohidrata s dugim oslobađanjem (umjesto slatkiša, kifli, pića koja sadrže šećer itd.).).
Uzorak dijete na 1200 kalorijskoj dijeti tijekom 10 dana
1 dan
Doručak: kriška ražanog kruha, tanko premazana maslacem, s kriškama nemasnog tvrdog sira i šunke; dio salate od mrkve i kupusa poprskan limunovim sokom i biljnim uljem.
Međuobrok: čaj ili kafa s mlijekom s medom ili šećerom (prva opcija je poželjnija).
Ručak: do 100 g kuvanog ili pečenog pilećeg mesa; nekoliko krumpira, koji se mogu začiniti s par kapi biljnog ulja; zeleni čaj.
Popodnevna užina: nemasni jogurt bez dodataka ili kefira.
Večera: oko 200 g pečene ribe; salata koja se sastoji od bijelog kupusa, raznog zelja, krastavca, aromatiziranog limunovim sokom.
2 dan
Doručak: 1 pileće jaje, kuhano ili prženo bez ulja; kriška ražanog hleba; paradajz; Čajna kafa.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: porcija nemasne pileće juhe sa začinskim biljem; salata od krastavca i kupusa sa limunovim sokom i biljnim uljem.
Popodnevna užina: zeleni čaj s limunom i malo prirodnog meda.
Večera: kuvana pileća prsa do 150 g.
3 dan
Doručak: mala lepinja (do 100 g) sa vašim omiljenim punjenjem; Sok od narandže.
Međuobrok: zeleni čaj s medom.
Ručak: mali komad ribljeg fileta kuhan ili pečen u društvu listova zelene salate i raznih biljaka, začinjen maslinovim uljem i balzamičnim umakom.
Popodnevna užina: pečena jabuka.
Večera: oko 100 g kuhane goveđe jetre i 2 žlice. l. heljda kuhana u vodi.
4 dan
Doručak: čaša prirodnog jogurta s medom i kašikom zobenih pahuljica (ili musli bez šećera); čaj.
Međuobrok: narandža ili 2-3 mandarine.
Ručak: par kašika kuvane pirinča i porcija salate od krastavaca i paradajza.
Popodnevna užina: čaj ili kafa i par kriški tvrdog sira s malo masnoće (ili oko 100-120 g nemasnog svježeg sira).
Večera: nemasna kuvana kobasica; 1 kašika kašike l. zeleni grašak i isto toliko heljde ili druge kaše po vašem nahođenju.
5 dan
Doručak: omlet od dva jaja sa začinskim biljem; Čajna kafa.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: kriška kuvane ribe i nekoliko kašika naribane salate od šargarepe i kupusa posute balzamičnim umakom.
Popodnevni međuobrok: mala šaka sušenih marelica plus čaj.
Večera: salata od svježeg kupusa, paradajza, krastavaca, začinskog bilja, začinjena svježe iscijeđenim limunovim sokom i biljnim uljem.
6 dan
Doručak: tost, podmazan tanko maslacem; šolju čaja.
Međuobrok: čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke.
Ručak: 2 kašike. l. vaša omiljena kaša i do 100 g kuvanih ili pečenih pilećih prsa; čaj ili kafa.
Popodnevna užina: oko 150 ml prirodnog jogurta bez aditiva.
Večera: mrkva i zelena salata, začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom; oko 50 g nemasnog svježeg sira; čaj.
7 dan
Doručak: zdjela prosene kaše sa pregršt vaših omiljenih bobica; Čajna kafa.
Međuobrok: velika breskva.
Ručak: tanjir vegetarijanskog kiselog krastavca; nekoliko kašika salate od paprike, bijelog kupusa i raznog zelenila, posuto biljnim uljem; čaj.
Popodnevna užina: čaša kefira bez masti.
Večera: kriška (do 80 g) pilećeg filea, pečena ili na pari; malo dinstanog kupusa i čaja.
8 dan
Doručak: pirinčana kaša kuhana u vodi; kriška tvrdog sira i mala kriška integralnog ili raženog hleba; čaj ili kafa sa mlekom.
Međuobrok: kruška.
Ručak: juha od kupusa na bazi kiselice (2 mala kutlače); do 100 g kuhanog fileta ribe; krastavac i paradajz; čašu nezaslađenog kompota.
Popodnevna užina: kefir ili prirodni jogurt bez aditiva (do 200 ml).
Večera: nekoliko kašika tvrde tjestenine, začinjene šakom otrcanog tvrdog sira; rikola i zelena salata, aromatizirana sa par kapi maslinovog ulja.
9 dan
Doručak: kajgana od dva pileća jaja; kriška ražanog hleba; 100 g salate od povrća i šolja kakaa.
Užina: do 200 g zelene salate (njeni sastojci: konzervirani kukuruz, svježi paradajz, bijeli kupus); pola čaše prirodnog jogurta i mandarine.
Ručak: zdjela cikle u koju možete dodati malo krompira; nekoliko kiflica i povrće bez škroba (do 200 g) po vašem ukusu; čaj ili kafa.
Sef, jabuka.
Večera: do 150 g kuhanog ili pečenog fileta ribe; kriška raženog kruha i citrusa za desert.
10 dan
Doručak: 2 kriške raženog hljeba (jedan se može jesti sa džemom ili džemom, a drugi s tankom kriškom šunke ili nemasnog mesa); 150 g salate od krastavaca i paradajza sa maslinovim uljem; šolja kakaa.
Međuobrok: oko 150 ml kefira sa smanjenom masnoćom uz dodatak kašike zobenih mekinja.
Ručak: deo nemasne supe na bazi krompira sa dodatkom drugog povrća koje nije skrob; 100 g pečene puretine; do 200 g salate od jabuke, celera i mrkve; 250 ml nemasnog mlijeka.
Popodnevna užina: 1 kivi i oko 200 ml domaćeg nezaslađenog jogurta.
Večera: 2 srednja krompira, kuhana u uniformama; svježi paradajz; čašu bez masti ili 1% kefira.
Kontraindikacije prehrane od 1200 kalorija
- Kao takva, dijeta od 1200 kalorija nema kontraindikacije, jer u njoj nema strogih zabrana koje mogu značajno negativno uticati na stanje organizma. Samo trebate napraviti jelovnik, odabrati proizvode, uzimajući u obzir individualne karakteristike i potrebe tijela.
- Istina, u svom čistom obliku ova dijeta se ne preporučuje trudnicama, tokom dojenja, adolescentima. U tim slučajevima, tijelu je potrebno više energetskih jedinica nego što je preporučena tehnikom. Ako pripadate nekoj od ovih kategorija, prije nego što počnete jesti u skladu s pravilima metode, obratite se svom liječniku kako bi izravno odredio potrebnu količinu energije. Potrebno je uzeti u obzir sve nijanse stanja tijela kako biste sastavili meni koji će pomoći ne samo smršaviti, već i ne naštetiti zdravlju, što je sada posebno važno.
- Takođe, više kaloričnog hodnika trebali bi se pridržavati oni koji se bave sportom. Kada sagorijevate obilne količine kalorija zbog fizičke aktivnosti, možete osjetiti slabost.
- Dugo živjeti prema pravilima metode od 1200 kalorija može biti teško i štetno za tijelo. Može biti pogođeno mišićno tkivo.
Prednosti 1200 kalorijske dijete
Istaknimo glavne prednosti dijete s 1200 kalorija:
- U bilo koje doba dana možete jesti bilo koju hranu.
- Nema potrebe da se odričete svoje omiljene hrane.
- Osoba može živjeti punopravnim aktivnim životom bez osjećaja razdražljivosti, umora, slabosti i drugih užitaka koji su karakteristični za mnoge prehrambene metode, čija pravila predviđaju stroža ograničenja.
- Telu ne nedostaju potrebne komponente. Glavna stvar je ne prekoračiti maksimalno dozvoljeni period dijete.
- Gubitak kilograma u pravilu prolazi bez akutnog osjećaja gladi.
Mane dijeta sa 1200 kalorija
- Možda je težak, za mnoge opipljiv nedostatak dijete od 1200 kalorija potreba da se konstantno provjeravaju tabele kalorija. To može biti posebno teško kada se koriste jela s mnogo sastojaka. Ako često procjenjujete proizvode na oko, rezultat pridržavanja pravila ove metode možda neće biti tako uočljiv. Tako rizikujete da pogriješite i potcijenite hranu.
- Također, dijeta od 1200 kalorija možda neće biti prikladna za ljude koji teže vrlo brzo smršaviti i žele izgubiti, recimo, 6-7 kilograma u samo tjedan dana. Prilikom izračunavanja kalorija, s početno ne previše velikom prekomjernom težinom, vjerojatno ćete izgubiti toliko kilograma tijekom cijelog perioda dijete, odnosno za mjesec dana.
Ponovna dijeta od 1200 kalorija
Ako želite dalje mršaviti na istoj dijeti, možete to učiniti. Ali nakon, barem, mjesec dana pauze od dana završetka dijete. Tijekom prehrambene pauze trebate unijeti puno kalorija, što uopće ne znači prejedanje (naprotiv, pokušajte to izbjeći). Poštujući pravila razumne prehrane i ne prelazeći preporučeni unos kalorija, vjerojatno ćete uspjeti malo više transformirati svoje tijelo kada niste na dijeti.