sadržaj
Gubitak težine do 6 kg za 10 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 760 Kcal.
Zelena dijeta izvrstan je način da transformirate svoju figuru ako ne trebate globalno prilagoditi svoje tijelo, ali biste se željeli riješiti par kilograma viška.
Prema pravilima metodologije, uglavnom možete jesti raznu zelenu hranu. Tijekom 10 dana (maksimalno dozvoljeno razdoblje ove dijete) možete izgubiti do 5-6 nepotrebnih kilograma.
Zahtjevi za zelenom prehranom
Ova dijeta uključuje upotrebu povrća, voća i bobica zelene boje, raznih zelenila. Ali nemojte se plašiti, tokom cijelog perioda dijete nećete morati jesti isključivo ovu hranu. Dozvoljeno je dopuniti prehranu nemasnim mliječnim i kiselim mliječnim proizvodima, nemasnim vrstama mesa i ribe, jajima, povrćem i voćem različitog raspona boja, neoljuštenim žitaricama i malom količinom prirodnog meda i orašastih plodova.
Preporučuje se jesti najmanje 5 puta dnevno, koristeći pravila frakcijske prehrane, poznate po svojoj efikasnosti. I pobrinite se da pijete dovoljno vode. Dozvoljeni su zeleni čaj i biljni čajevi (svi bez šećera!). Ova pića doprinose nježnom čišćenju štetnih tvari nakupljenih u tijelu i pomažu u prigušivanju osjećaja gladi, čija pojava akutnih napada je malo vjerojatna.
Od zelenog voća i bobica prednost treba dati jabukama (Semerenko, Golden), limeti, kruškama avokada, kiviju, grožđu, ogrozdu. A od povrća se preporučuje jesti većinu vrsta kupusa (prokulice, bijeli kupus, brokoli). Dobro pristaje i svo lisnato povrće, celer, zeleni grašak, krastavci, spanać, tikvice i različito zelje.
Za efikasno mršavljenje vrijedi potpuno napustiti maslac, šećer, proizvode od brašna (osim male količine kruha od cjelovitog zrna), masne mesne juhe i masno meso, alkohol, brzu hranu, slatkiše, dimljeno meso, marinade i prženu hranu. Ostale proizvode možete ostaviti u malim količinama po želji. Trebalo bi da čini 10-20% ishrane, ostatak hrane se preporučuje zelenom metodom.
Također, programeri su dali posebne preporuke za ulazak u prehranu. Za njegovu maksimalnu efikasnost i eliminaciju teškog stresa za tijelo, morate nesmetano ući u prehranu, smanjujući obilje ugljikohidratnih proizvoda u prehrani nekoliko dana prije početka dijete. Kako biste olakšali dijetu, pokušajte jesti raznovrsnu hranu, eksperimentirajte, isprobajte nove kombinacije okusa.
Poželjno je jesti na zelenoj dijeti do 18-19 sati. Unos soli treba smanjiti na minimum. Takođe je vrlo dobro uključiti barem malo fizičke aktivnosti. Saune, kupke i masaže su dobrodošle. Sve ovo pomaže ne samo modernizirati tijelo, već i učinkovitije očistiti tijelo.
Primjer dijete na zelenoj dijeti tokom 5 dana
dan 1
Doručak: parni omlet od 2 pileća jaja; čorba od šipka.
Međuobrok: Nekoliko krekera preliveno niskokaloričnim sirom i posuto biljem.
Ručak: supa od pire od povrća; kriška pečenog pilećeg filea; salata od krastavaca, bibera, začinskog bilja; čašu soka od jabuke i celera.
Sef, jabuka.
Večera: porcija dinstanog bijelog kupusa; kefir (250 ml).
dan 2
Doručak: nekoliko palačinki od svježeg sira bez brašna (umjesto pohanja, možete koristiti malu količinu griza) s umakom od jogurta; čorba od šipka.
Međuobrok: grozd zelenog grožđa.
Ručak: supa od pire od brokolija sa malom količinom krompira; salata od jabuka, korijena celera, luka; čašu soka od jabuke.
Popodnevna užina: kuhani škampi.
Večera: pirinač (po mogućnosti smeđi) sa zelenim graškom; čašu kefira.
dan 3
Doručak: nemasni svježi sir sa začinskim biljem i zelenim čajem.
Međuobrok: čaša kefira.
Ručak: porcija juhe od zelenog kupusa sa kašičicom nemasne pavlake; čaša zelenih povrća od smoothieja; komad feta sira.
Sef, jabuka.
Večera: pilaf sa kuhanim pečurkama i kefirom.
dan 4
Doručak: tost od cjelovitih žitarica s nasjeckanim koprom i drugim biljem i tankim komadom feta sira; zeleni čaj.
Međuobrok: pečena jabuka sa grožđicama.
Ručak: komad pečene ribe; porcija juhe od pirea na bazi brokule; sok od celera.
Popodnevna užina: par krastavaca.
Večera: tepsija od svježeg sira i brokule; čašu kefira.
dan 5
Doručak: zobene pahuljice s ribanom jabukom i zgnječenim orasima, u koje možete dodati malo meda; čaša domaćeg jogurta ili kefira; Obrok možete pratiti hljebom od cjelovitih žitarica.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: 1 kuvano pileće jaje; salata od zelenog povrća i raznog bilja; čašu vašeg omiljenog voćnog soka.
Popodnevna užina: čaša jogurta.
Večera: porcija nemasne pečene ribe i dinstani kupus.
Kontraindikacije za zelenu prehranu
- Trudnice ne mogu poštovati pravila zelene dijete tokom dojenja.
- Također se ne preporučuje pridržavanje ove tehnike osobama koje imaju netoleranciju na proizvode bogate vlaknima.
- Takva hrana je kontraindicirana onima koji pate od gastrointestinalnih bolesti ili imaju ozbiljne bolesti hronične prirode.
- Nije poželjno ići na dijetu u djetinjstvu i adolescenciji, jer rastuće tijelo zahtijeva obilniju prehranu.
Vrline zelene dijete
- Zelena dijeta nije samo učinkovit način brze korekcije malih oblika, već i dobar detoks za tijelo.
- Mnogi proizvodi koji se koriste u metodi su bogati vlaknima, imaju relativno nizak sadržaj kalorija i djeluju poput četke, nježno čiste tijelo od toksina, loše svarene hrane i drugih štetnih sastojaka.
- Također, prednost zelene prehrane je u tome što možete smršavjeti, a istovremeno ne patiti od akutnog osjećaja gladi, što olakšava frakcijska prehrana i prisustvo hrane bogate proteinima u prehrani.
- Niska vjerovatnoća napada gladi također je sa znanstvenog gledišta. Prema stručnjacima, zelena hrana, za razliku od one koja ima svijetle boje, suzbija apetit. Ne izazivaju svijetle impulse u odnosu na hranu i pomažu u lakšem prijenosu prehrane.
- Pored toga, mnoga zelena hrana prepuna je tartronske kiseline, koja smanjuje vjerovatnoću lipogeneze (pretvorbe ugljikohidrata u tjelesnu masnoću).
- Ako razumno pristupite uvođenju pravila ove tehnike u život, sigurno nećete samo smršavjeti, već ćete općenito imati blagotvoran učinak na tijelo, ojačati njegovu odbranu i dati mu snagu.
- Tehnika povoljno djeluje na izgled, poboljšava stanje kože i kose.
Mane zelene dijete
- Vrijedno je napomenuti vjerovatnoću takozvane ugljikohidratne gladi. Da biste smanjili rizik od ove nevolje, nemojte nastaviti dijetu duže od preporučenog razdoblja.
- Takođe, nedostaci uključuju činjenicu da može biti teško održati novu težinu nakon gubitka kilograma. Metodologiju je potrebno ostaviti vrlo glatko, postupno uvodeći hranu zabranjenu dijetom i čineći osnovu jelovnika hranom na kojoj se zasnivala dijetalna dijeta.
Ponovno se držite zelene dijete
Ako želite izgubiti više kilograma, zelena dijeta se može ponoviti otprilike 3 tjedna nakon početnog kraja. Ali budite sigurni da kontrolirate svoje zdravlje. Ako iznenada osjetite slabost, malaksalost ili druge negativne manifestacije, zaustavite dijetu i učinite prehranu obilnijom i hranjivijom.