15 namirnica koje snižavaju holesterol
Je li moguće smanjiti razinu "lošeg" kolesterola jednostavnom prilagodbom prehrane? Imamo posla sa endokrinologom.
“Vjeruje se da namirnice bogate vlaknima snižavaju razinu kolesterola. Vlakna u ovoj situaciji djeluju kao upijač i omogućuju vam da uklonite višak na prirodan način. Ko je naš šampion u vlaknima? Prije svega, to su povrće i začinsko bilje.
Unos oko 400 g povrća i bilja dnevno omogućava nam optimizaciju metabolizma, ali pod uvjetom da je razina kolesterola do 6-6,5. U ovoj situaciji, kontrola unosa hrane bogate kolesterolom će prirodno smanjiti nivo.
Ako je vaš kolesterol daleko od idealnog (iznad 6,5), tada optimizacija prehrane neće dati željene rezultate i ne možete bez terapije lijekovima statinima. U protivnom možete spadati u grupu ljudi u riziku od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Podsjećam vas da su ove bolesti na prvom mjestu među uzrocima smrti u Rusiji.
Inače, još jedna posljedica povišenog kolesterola je stvaranje kamenaca u žučnoj kesi. “
Koja hrana snižava holesterol
Zeleno povrće - lideri u količini vlakana. To su paprike, krastavci, tikvice. Ako nema kontraindikacija iz gastrointestinalnog trakta, tada možete jesti i crveni paradajz, luk, bijeli luk.
Bilo koje zelje… Što veće, to bolje. Stavite u salate, prvo i drugo jelo, jedite s ribom i mesom.
Mekinje od povrćakoji se prodaju u trgovinama na policama zdrave hrane.
psillium; ili ljuske psylliuma odlične su za povišen kolesterol.
Ostrige gljivesadrži prirodni statin. Ove gljive djeluju poput lijekova.
Cvekla sirovo. Pri preradi korjenastog povrća oslobađaju se proizvodi koji djeluju na organizam, slično statinima.
Salata od salate sadrži fitosterol koji pomaže u snižavanju kolesterola.
avokado sadrži tvari koje mogu značajno smanjiti razinu kolesterola.
Laneno seme, susam, semenke suncokreta. Samo žličica dnevno, na primjer, lanenog sjemena, dobra je za čišćenje vaskularnog sistema od kolesterola.
Pšenična trava koriguje nivo holesterola u krvi.
jabuke zbog sadržaja pektina u njima, odlični su u borbi protiv lipoproteina male gustoće, koji se nakupljaju u žilama, tvoreći plakove. 2-4 jabuke dnevno spasit će vas od holelitijaze i očistiti krvne žile.
Borovnice, maline, jagode, brusnice takođe uklanja holesterol.
Zeleni čaj Odličan je antioksidans. Dodajte mu komadić korijena đumbira.
Orašasti plodovi: orasi, pistaći, pinjoli, bademi... Samo 70 grama dnevno i vaš holesterol će početi da se smanjuje.
Maslinovo ulje - bolje je dodavati u hranu sirovo.