Često se žalimo da nam je duša tjeskobna, tvrda, da nam je raspoloženje na nuli, a o stanju našeg tijela nimalo ne brinemo i ne razumijemo da su dobre navike korisne ne samo za figuru, već i za mentalno stanje. zdravlje.
Nije tajna da su naše emocije, osjećaji, naše misli i raspoloženje direktno povezani sa stanjem tijela. Oni ne mogu postojati odvojeno jedno od drugog i raditi zajedno. U nastojanju da dobijete savršeno tijelo, ne zaboravite na dušu, psihološku povezanost. Zapamtite: duša pati, tijelo pati, i obrnuto. Slijedite preporuke i rezultat vas neće natjerati da čekate:
1. Buđenje
U vašoj je moći da kreirate raspoloženje za novi dan. Otvorite oči, nasmiješite se univerzumu i poželite sebi dobro jutro. Vesela, optimistična osoba je energičnija i okretnija, a poznato je da kalorije sagorevaju kada se krećete.
2. Jutarnje vježbe, trčanje, hodanje
Aktivno jutro je dobar početak dana, raspoloženje organizma za nadolazeću aktivnost. Odaberite bilo koju vrstu vježbe, sve su pogodne za sagorijevanje masti, a jutro je najbolje vrijeme za to. Svakodnevne vježbe treniraju ne samo tijelo, već i snagu volje.
3. Kontrastni tuš
Koristan i efikasan postupak. Pomaže ubrzavanju metabolizma, poboljšava cirkulaciju, podiže ukupni tonus organizma, usporava proces starenja i ubrzava celulit, pozitivno djeluje na kožu i ten. Kontrastni tuš blagotvorno djeluje na nervni sistem: ujutro popravlja raspoloženje, uveče opušta, ublažava umor. Ali prije nego što ovu korisnu naviku uvedete u svoj dnevni plan, proučite kontraindikacije, posavjetujte se sa stručnjakom.
4. Doručak
Noću se metabolizam usporava, obilan doručak ga normalizira i daje tijelu energiju za cijeli dan. Zahvaljujući punom doručku nećete osjećati glad i nećete jesti previše za ručak. Vitamini, minerali i masne kiseline dobro će pokrenuti organizam i pomoći u obavljanju planiranog posla, povećanju koncentracije i aktiviranju moždanih funkcija.
5. Male porcije, česti obroci
Za dobar metabolizam, hranu morate jesti svaka 3 sata, temeljito je žvakati. Prilikom gutanja hrane osoba ne osjeća okus hrane, što znači da hrana ne pričinjava zadovoljstvo i ne zasićuje tijelo i mozak. Kada uživamo u gastronomskom užitku, vodimo računa o sebi i pokazujemo da volimo sebe.
6. Bez hrane posle šest
Sve što se pojede manje od 2-3 sata prije spavanja odlaže se u bokove. Takođe, jelo prije spavanja pogoršava kvalitet sna. Nedostatak sna dovodi do opće fizičke slabosti, razdražljivosti, apatije i smanjene motivacije.
7. Grickalice
Osjećaj gladi nastaje iz više razloga: doručak nije bio čvrst, ručak nezasitan, jeli ste „u hodu“, nervozni ste i stresno jedete. Probajte stare navike zamijeniti novima, umjesto grickanja probajte skakanje u mjestu, čučnjeve, šetnju parkom, analizirajte šta se dešava, svoje emocije.
8. sport
Najefikasniji način sagorevanja kalorija je fizička aktivnost, sport. Sve vrste aerobika, plivanje, ples, joga sagorevaju masti. Osim toga, popravljaju raspoloženje, neke aktivnosti daju osjećaj vedrine, nalet energije, druge – zadovoljstvo, stabilizaciju nervnih procesa, usporavanje, opuštanje i smirenost.
9. Odbijanje loših navika
Kafa, alkohol, cigarete, gazirana pića i druge loše navike negativno utječu ne samo na figuru, već i na ljudsku psihu. Zeleni čaj, voda, svež vazduh i pravilna ishrana su ono što vam je potrebno za vitko telo, dobro zdravlje.
10. Omiljena hrana
Potpuno odustajanje od onoga što volite učiniće više štete nego koristi. Osjećaj nezadovoljstva, želja za jelom omiljenog proizvoda može dovesti do sloma, a potom i do samobičevanja i pada samopoštovanja. Nemojte odustati, ali zapamtite – sve je dobro umjereno. Pokušajte zamijeniti visokokalorične sastojke dijetalnim.
11. Vaganje
Vagajte se jednom dnevno u isto vreme, to će vam omogućiti da pratite napredak mršavljenja. Često vaganje i vaganje u različito vrijeme dovest će do frustracije jer se težina ujutro razlikuje od težine uveče. Ne ulazite u trku za brojevima na vagi – to može negativno uticati na vaše samopouzdanje. Idealna težina je ona u kojoj se osjećate lagano i udobno.
12. Bez tableta i dodataka prehrani
Želja za brzim rezultatom uz čaj, začinsko bilje ili tablete za dijetu ne funkcionira. Postoji rizik od rasipanja novca, izazivanja bolesti, postaje talac depresije. Pravilna ishrana, sport, san, harmonija sa sobom – to je ono što vam zaista odgovara.
13. Pravovremeno zasićenje
Telo gladuje, um gladuje. Tijelo mora primiti određenu količinu masti, ugljikohidrata, hranjivih tvari. Glad je stres za cijeli organizam. Najčešće se takvi eksperimenti završavaju slomom, kako mentalnim tako i gastronomskim, i mogu dovesti do probavne smetnje. Uredite dane posta, efikasnije je i korisnije.
14. Njega tijela
Anticelulitne kreme same po sebi ne djeluju. Njega tijela i ljubav prema sebi najbolji su pomagači u mršavljenju, put do unutrašnje i vanjske ljepote. Koristite spa tretmane, hranljive kreme, poteze kože i psihološke poteze: pohvalite se za najmanji uspjeh.
15. Korisne pauze
Ako na poslu radite sedentarno, koristite pauze, odlaske u toalet sa dvostrukom pogodnošću: radite čučnjeve svaki put kada posjetite ovu intimnu ustanovu. Ovo je promjena aktivnosti, odmora i fizičkog vaspitanja. Zaboravite na autobus i lift, hodajte.
16. opuštanje
Ugodna komunikacija, osjećaj radosti, humora i smijeha, taktilni kontakti, seks, poljupci sagorevaju masti i produžuju život.
Olga Mazurkevich — art terapeut, perinatalni, krizni psiholog. Ona .