zelje
Zelje bogato gvožđem je takođe prirodan i prirodan izvor kalcijuma koji pomaže našim kostima. Osim toga, zelje je bogato magnezijumom, vitaminom K, vitaminom C i fitonutrijentima koji podržavaju zdravlje kostiju. Jedite više spanaća, kelja, peršuna, cilantra, kopra.
Integralne žitarice
Smeđi pirinač, heljda, kinoa, hleb od celog zrna unose više vlakana u naš organizam. Još jedan razlog za dodavanje cjelovitih žitarica u ishranu je taj što poboljšavaju probavu. Kada je probavni sistem čist i radi kao sat, nećete iskusiti nadimanje, zatvor, a možda čak i izbjeći rak debelog crijeva.
orasi
Ne samo da nam nutricionisti savetuju da ponesemo orašaste plodove kao međuobrok! Orašasti plodovi su izvor esencijalnih vitamina, minerala i zdravih masti, dobri su za zdravlje kostiju i poboljšavaju funkciju mozga i pamćenje. Na primjer, bademi sadrže magnezijum i kalcij za jake kosti, dok su orasi izvor omega-3 masnih kiselina. Zato slobodno bacite vrećicu neslanih, neprženih orašastih plodova u torbicu!
luk
Neočekivano, zar ne? Ispostavilo se da luk ima neverovatna svojstva izgradnje kostiju, jer sadrži određenu vrstu polifenola koji poboljšava zdravlje kostiju. Istraživači su testirali i otkrili da svakodnevna konzumacija luka može pomoći u povećanju koštane mase za čak 5%. Istraživači su također proučavali učinak luka na žene starije od 50 godina i otkrili da oni koji redovno konzumiraju luk imaju 20% manji rizik od prijeloma kuka od onih koji ga ne jedu.
borovnice
Gotovo svaka žena želi da zadrži mladost. Ako želite da usporite proces starenja, dodajte borovnice u svoju prehranu. Ovo bobičasto voće sadrži jedinstvenu supstancu protiv starenja, ali osim toga, sprečava i propadanje pamćenja, održava nivo krvnog pritiska i poboljšava mišićno-koštani sistem. A antioksidansi koji se nalaze u borovnicama bore se protiv slobodnih radikala.
Tofu i sojino mleko
Tofu je veoma hranljiva hrana obogaćena proteinima i gvožđem. Sadrži i minerale kao što su mangan, fosfor i selen, koji jačaju kosti. U ishranu možete uključiti i sojino mleko, jer je ovaj proizvod dobar izvor kalcijuma.
Oat
Započnite dan ovsenim pahuljicama! Jedini uslov je da se priprema od integralnih žitarica. Zob pomaže u održavanju normalnog nivoa holesterola jer je bogat rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima. Gubitak težine, poboljšanje probave i održavanje nivoa holesterola u krvi samo su neke od prednosti koje se mogu dobiti od jedenja zobi.
paradajz
Paradajz pomaže u prevenciji raka dojke i grlića materice. Osim toga, oni također promoviraju zdravlje srca i štite od kardiovaskularnih bolesti.
banane
Ovo slatko voće je bogato kalijumom, koji podržava kardiovaskularni sistem organizma. Banane su i odličan izvor prirodne energije, jer sadrže razne vitamine, minerale i ugljikohidrate. Banane poboljšavaju zdravlje crijeva i ublažavaju probleme sa stolicom.
Brusnice
Brusnice sadrže spojeve koji se nazivaju proantocijanidi. Imaju mnoga svojstva, od kojih je jedno sprečavanje rasta bakterija u zidovima mjehura. Dakle, jedenje brusnica sprečava infekcije urinarnog trakta. Bobice takođe pomažu u promociji zdravlja srca.
brokule
Brokula je postala prava superhrana među privrženicima zdravog načina života. I ne samo tako! Brokula sadrži spojeve koji pomažu u prevenciji raka dojke. Ova superhrana je takođe bogata vitaminima C i A, vlaknima, kalijumom, gvožđem i vrlo malo kalorija.
jabuke
Jabuke, posebno sezonske, sadrže kvercetin, antioksidans koji pomaže u jačanju sposobnosti tijela da se bori protiv bolesti. Ovo rumeno voće takođe pomaže poboljšanju funkcije mozga, gubitku težine i normalizaciji nivoa holesterola u krvi. Inače, oni koji žele smršaviti trebali bi uključiti jabuke u svoju prehranu, jer pomažu utažiti glad.
Sjeme lana
Lan sadrži tone omega-3 masnih kiselina, vlakana, lignana (protiv tuberkuloze) i smatra se jednom od najboljih namirnica za zdravlje žena. Upotreba lanenog sjemena pomaže u smanjenju bolova tokom menstruacije, poboljšanju reproduktivne funkcije, smanjenju manifestacija PMS-a, a ujedno je i prevencija raka dojke.
mrkve
Korjenasto povrće narandže je odličan izvor složenih ugljikohidrata koji tijelu daju energiju. A kalijum koji se nalazi u šargarepi kontroliše krvni pritisak. Takođe, šargarepa je obogaćena vitaminom A i bukvalno čini da vaša koža blista.
avokado
Još jedna superhrana kojoj već dugo pevamo odu! Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju masne mase. Osim toga, ima puno kalijuma, magnezijuma, proteina, vitamina B6, E i K.
Tamna čokolada
Ne radi se o industrijskoj čokoladi sa ogromnom količinom šećera, već o prirodnoj i zdravoj čokoladi, u kojoj je sadržaj kakao zrna više od 55%. Takva čokolada ne može biti jeftina, ali njena ljepota je u tome što će vam jedna pločica trajati dugo za održavanje zdravlja! Tamna čokolada sadrži antioksidanse koji štite srce i pomažu u smanjenju rizika od moždanog udara i srčanih bolesti. Takođe je bogat jedinjenjima koja jačaju kosti, magnezijumom, manganom, bakrom, cinkom i fosforom, pomaže u hidrataciji kože, snižava krvni pritisak i poboljšava pamćenje.
Zeleni čaj
Ovaj napitak pomaže u borbi protiv raka i kardiovaskularnih bolesti, sprječava demenciju (demenciju), dijabetes i moždani udar. Zeleni čaj takođe pomaže u borbi protiv umora.
voda
O tome se ne može ni pričati, ali, kako kažu, ponavljanje… Voda je naš najbolji prijatelj. To bi trebao postati svakodnevni ritual! Pomaže da naša koža bude blistava i zdrava, uklanja toksine iz tijela i povećava energiju. Pijte najmanje 8-10 čaša čiste vode dnevno.