Da, postoji ljutnja i ljutnja. Ponekad ljutnja može biti korisna, ako nije potrebna, na primjer kada je namijenjena zaštiti od agresije. Žena žrtva pokušaja otmice može napasti napadača tako što će se naljutiti, umjesto da se podloži. U tom kontekstu, ljutnja je odbrambeni mehanizam, klasifikovan u kategoriju zrelih odbrambenih mehanizama.

No, vrlo često je ljutnja samo epidermalna reakcija, nesrazmjerna, na potpuno banalnu situaciju ako se napravi korak unatrag. Zatim ga pokreće gomilanje faktora, poput umora, frustracija ili razočaranja nastalih u prethodnim satima. I odjednom eksplodiraš: čuvena kap vode koja je devi slomila leđa. Taj bijes ćemo pokušati kanalizirati.

1. Analizirajte svoj bijes

Da bi razumio kako i zašto se ljutiš, prvo te tjera da promatraš sebe. Vratite se kroz vrijeme: Šta se dogodilo prije nego što ste eksplodirali? Izvođenjem ove vježbe razumjet ćete mehanizam akumulacije različitih (ili srodnih) događaja koji su doveli do ljutnje i izgubiti svu kontrolu. Ljutnja je zaista često samo posljedica drugih događaja koje će vaš um i vaše tijelo pretočiti u emocije. 

2. Otkrijte znakove upozorenja

Zahvaljujući ovom analitičkom radu, moći ćete otkriti signale koje vam šalje mozak, kako biste djelovali prije nego što bude prekasno. Umor, uzdasi, rukovanje, poteškoće u koncentraciji, razmišljanje, želja da se ne učini ništa ili naprotiv da sve ispadne. Evo signala! 

3. Poduzmite mjere prije nego što bude prekasno

Postali ste svjesni onoga što vas dovodi u stanje pogodno za izazivanje vašeg bijesa. Veoma je dobro ! Uradili ste mnogo posla Drugo nije patiti, već djelovati. Pre nego što vas svlada bes. Za to postoji nekoliko strategija.

-Ako se osjećate ljutito, onda niste daleko od ljutnje, ali još niste eksplodirali: é-va-cu-ez! Neki terapeuti objašnjavaju da je normalno htjeti nekoga zadaviti, ali budući da je to zabranjeno, potrebno je koristiti podmetanje. Jedan preporučuje davljenje ... jastuk! Drugi, jednostavnije, da kucaju u boksačkoj vreći ili u jastucima na sofi. Vidjet ćete, to čini mnogo dobroga! 

- Još jedno rješenje, pragmatičnije: baviti se sportom. Da, bilo koji sport koji mobilizira energiju, ali i oslobađa endorfin u tijelu, omogućuje vam da obuzdate svoj bijes. 

- Inače, postoji još jedna tehnika, koju preporučuju i mnogi terapeuti: pisanje. Da, zapišite šta uzrokuje vaš bijes. Izbacite na list papira, novine, u bilješci na svom pametnom telefonu, u e -poruci koju ćete poslati samo sebi, ono što vam je na srcu. 

4. Izbjegavajte situacije koje izazivaju vaš bijes

Sada znate kako otkriti šta izaziva vaš bijes i kontrolirati ga prije nego eksplodira. Dodatni korak je uspjeh u izbjegavanju okidača. Bilo da se radi o mjestu, osobi, situaciji koja vas nervira, imate moć reći ne. Nećete otići na ovo mjesto, nećete vidjeti tu osobu, nećete se dovesti u ovu situaciju. To se zove strategija izbjegavanja. Kukuruz ako unatoč svemu morate proći kroz jednu od ovih rizičnih situacija, podijelite šta uzrokuje vaš bijes s osobom kojoj vjerujete, koji vam mogu pomoći lijepim riječima ili promjenom mišljenja.

Kao što vidite, da zaključimo, ljutnja nije neizbježna. Prije nego što stigne i obuzme vas, pa vas natjera da govorite ili radite gluposti, možete to izbjeći, jer će vas to, češće nego samo, dovesti u nevolju. Ali za ovo jaVažno je ukloniti ili izbjeći ono što ga pokreće, a ako ne, redovito evakuirajte, prije nego se vaza napuni i prelije! 

Pročitajte takođe: Kako kontrolisati svoj bes?