1. Kapalabhati (“sjaj lobanje” ili “čišćenje glave” u prijevodu)
Jedna od praksi čišćenja u jogi. Pomaže u čišćenju nosa od viška sluzi.
Aktivni izdisaj, pasivni udah. Pri izdisaju snažno kontrahirajte trbušne mišiće, dok se udah odvija sam. U početnim fazama dovoljno je 40-50 ponavljanja.
Povećanje nivoa simpatičke aktivnosti: stimulacija centralnog nervnog sistema, cirkulacije krvi, metabolizma, povećanje opšteg tonusa organizma, smanjenje aktivnosti vagusnog nerva, čišćenje nazalnih prolaza i sinusa lobanje od sluzi. Ovo disanje se naziva i indirektna masaža mozga, jer doprinosi fluktuacijama pritiska u lobanji i boljoj cirkulaciji cerebrospinalne tečnosti (moždane tečnosti).
trudnoća, menstruacija, tumori i druga teška oboljenja mozga, epilepsija, teške traumatske ozljede mozga u prošlosti, bilo koje akutne egzacerbacije kroničnih upalnih bolesti, maligni tumori trbušne šupljine i male karlice, arterijska hipertenzija i stanja kod kojih je rizik od tromboembolije visoko.
2. Simha mudra (“Lavlje zijevanje”)
Udahnite, polako nagnite glavu na grudi, polako izdišite uz prilično snažno režanje, ispružite jezik, pogledajte obrve.
Snažno poboljšava lokalnu cirkulaciju krvi u području grla i lokalni imunitet. Prevencija upale krajnika i tonzilitisa.
3. Sutra-neti
. Čišćenje nosnih prolaza pomoću gumene vrpce (sutra). Nauljite kanap susamovim uljem, provucite kroz nos i izvucite kroz usta. Pokušajte pomicati sutru naprijed-nazad 20-30 puta. Ponovite sa drugom nozdrvom.
Ogroman broj infekcija ulazi u tijelo iz nazofarinksa. Radeći sutra-neti, dobijamo u ruke odlično sredstvo da se riješimo prehlade u hladnom godišnjem dobu ili da se prilično brzo izborimo sa započetom bolešću, posebno ako dodatno koristimo uljne odvare bilja. Tako se možemo zaštititi gotovo 95% od pojave nekih banalnih respiratornih virusnih bolesti i ne plašimo se vožnje podzemnom željeznicom.
Izlaganjem sluznici nosa, koja je vrlo moćan kapilarni krevet, aktiviraju se lokalni makrofagi (ćelije koje uništavaju bakterije i sve potencijalno opasne mikroorganizme koji uđu u naše tijelo).
Osim toga, ova praksa utiče i na nervni sistem – na kraju krajeva, procesi moždanih neurona idu direktno u nosnu sluznicu.
krvarenje iz nosa, polipi.
4. Jala neti
Isperite nos slanom vodom koristeći neti lonac.
. Ovu proceduru je najbolje uraditi nakon što savladate sutra neti, jer ako su vam sinusi začepljeni, što se često dešava, onda izlaskom na hladan vazduh možete dobiti upalu sinusa ili sinusitis.
Ovaj postupak je lakše izvesti preko sudopera. Glavu lagano nagnite u stranu i dole i ulijte rastvor u jednu nozdrvu i izlijte kroz drugu.
Ako ste prethodno savladali sutra-neti, tada će voda teći kvalitetno. Ovaj postupak se može obaviti ne samo sa slanom vodom, već i sa odvarom kamilice i drugih biljaka koje poznajemo od djetinjstva za ispiranje.
Važno! Obavezno posolite otopinu kako biste izbjegli oticanje nosne sluznice.
Ako ste već bolesni, uzmite susamovo ulje, dodajte mu 3-4 kapi eteričnog ulja eukaliptusa i čajevca, nauljite time gumenu sutru i pratite proceduru. Također možete koristiti bilo koji biljni lijek.
Isto kao i Sutra Neti – čišćenje nosnih prolaza od viška sluzi, sprečavanje gripe, SARS-a i drugih sličnih bolesti.
polipi u nosnoj šupljini i krvarenje iz nosa.