Što više konzumiramo, naše tijelo postaje zavisnije. Ako ne budemo pažljivi i razumni s unosom kafe, naše nadbubrežne žlijezde mogu postati preopterećene. Osim toga, kofein može uvelike utjecati na količinu i kvalitet sna svake noći. Jedna ili dvije šoljice dnevno je normalna doza “okrepljujućeg” napitka dnevno, ali čak i ovo serviranje može nas učiniti zavisnicima. Napitak također dehidrira tijelo, a nutricionisti preporučuju zamjenu tekućine vodom.
Ako ipak donesete svjesnu odluku da prestanete s kafom, evo 6 savjeta koji vam mogu pomoći da se izborite sa ovisnošću o kofeinu.
1. Zamijenite kafu zelenim čajem
Ne možete zamisliti jutro bez gutljaja “okrepljujućeg”? Na prvu vam može pomoći šolja zelenog čaja, koji takođe sadrži kofein, ali u mnogo manjim količinama. Ne očekujte da ćete moći naglo skočiti s jednog pića na drugo, učinite to postepeno.
Recimo da popijete 4 šoljice kafe dnevno. Tada bi trebalo da počnete tako što ćete popiti tri šoljice kafe i jednu šoljicu zelenog čaja. Nakon jednog dana (ili nekoliko dana – u zavisnosti od toga koliko vam je teško da odbijete), idite na dve šoljice kafe i dve šoljice čaja. Na kraju ćete moći potpuno prestati piti kafu.
2. Promijenite omiljeni kafić
Deo rituala „uz šoljicu kafe“ su i druženje u dobrom društvu u kafiću. Zeleni ili biljni čajevi se statistički rjeđe naručuju, makar samo zato što je ugodnije platiti šoljicu dobre kafe nego vodu vrećicom čaja. Da, i teško je sebi uskratiti kafu kada je prijatelji izaberu.
Pozovite prijatelje da se sastanu u čajnim lokalima u kojima nema zavodljive „energetske“ arome, ili, ako ih još nema u vašem gradu, naručite veliki čajnik za celo društvo u kafiću. Usput, uvijek možete zatražiti da mu besplatno dodate kipuću vodu, što definitivno neće raditi s kafom.
3. Odaberite druge mliječne napitke
Za neke "kafa" znači isključivo latte ili cappuccino s puno mliječne pjene. Takođe volimo da dodajemo slatke sirupe, posip i pijemo uz kolač ili lepinju. Ne samo da i dalje nastavljamo da pijemo kafu, iako ne toliko koncentrisanu, već joj dodajemo i dodatne kalorije. Ali sada se ne radi o kalorijama, već konkretno o kafi s mlijekom.
Probajte druge napitke na bazi mlijeka kao što su topla čokolada i chai latte, i zamolite ih da ih naprave s bademovim, sojinim ili bilo kojim drugim biljnim mlijekom. Ali zapamtite da ista topla čokolada ima puno šećera, pa znajte mjeru ili pripremite piće kod kuće, zamjenjujući šećer prirodnim zaslađivačima.
4. Pazite na prehranu
A sada o kalorijama. Da li se osećate umorno? Možda je postalo hronično. Nakon večere vam se spava, borite se i ponovo popijte kafu da se razveselite. Naravno, bilo bi sjajno kada biste odspavali nakon pauze za ručak, ali to često nije moguće.
Evo savjeta: pazite da vam ručak ne bude težak i da sadrži samo ugljikohidrate. Mora sadržavati dovoljno proteina. Ne zaboravite na doručak, na posao ponesite grickalice poput orašastih plodova i sušenog voća kako ne biste nasrnuli na sendviče, slatke lepinje i kolačiće.
5. Odmorite se
Nakon iste večere, dobro je imati siestu najmanje 20 minuta. Ima smisla da ručak ponesete sa sobom na posao da ne biste morali da idete u kafić. Lezi ako je moguće. Ako prakticirate meditaciju, onda znate da one mogu ublažiti stres i dati vam energiju. Stoga, možete posvetiti isto vrijeme svakodnevnoj meditaciji.
I naravno, pridržavajte se pravila. Idite ranije u krevet ako morate rano ustati. A onda će potreba za dozom kofeina nestati sama od sebe.
6. Promijenite svoje navike
Često biramo iste proizvode isključivo zato što smo navikli na njih. Odnosno, to postaje neka vrsta rutine u našim životima. Ponekad kafa postane obaveza. Da biste izašli iz toga, birajte u korist druge hrane, drugih pića, hobija i hobija. Idite malim koracima ka svom cilju, zamijenite naviku drugim stvarima koje su zanimljivije i korisnije. Nije potrebno radikalno promijeniti način života u jednom danu.
I zapamtite: što tiše idete, dalje ćete biti.