„Najveća greška koju ljudi prave kada pokušavaju da smršaju je da ustaju iz kreveta na pogrešan način i prate korake koje preduzimaju“, kaže Susan Piers Thompson, predsjednica Instituta za održivo smanjenje težine. Ispostavilo se da su ti prvi trenuci buđenja postavili pozornicu za izbore koje donosite tokom dana. Stoga je važno razviti dobre navike koje možete slijediti automatski i čim se probudite, kada vam je glava još uvijek zamagljena nakon noćnog sna.
Zaokružili smo uobičajene i najčešće greške koje mogu pokvariti više od jutra, kao i kako ih ispraviti.
1. Prespavate
Svi smo čuli da nedostatak adekvatnog kvalitetnog sna može dovesti do debljanja zbog povećanog nivoa kortizola (stimulansa apetita) u tijelu. Ali je i obrnuto: previše sna je takođe loše. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu PLOS One pokazalo je da spavanje više od 10 sati noću također povećava rizik od većeg BMI. Štaviše, račun ide stvarno na sat: učesnici koji su spavali 7-9 sati dnevno nisu iskusili česte osjećaje gladi.
Dakle, uključite svoju volju i pustite toplo ćebe ako vam san traje duže od 9 sati. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.
2. Idete u mraku
Još jedno istraživanje PLOS One pokazalo je da ako ostavite zatvorene zavjese nakon buđenja, rizikujete da se ugojite zbog nedostatka dnevne svjetlosti.
Autori veruju da ljudi koji dobijaju pojačanje sunčeve svetlosti rano ujutru imaju značajno niže BMI rezultate od onih koji to ne čine. I to ne zavisi od količine hrane koja se pojede dnevno. Samo 20 do 30 minuta dnevnog svetla, čak i po oblačnim danima, dovoljno je da utiče na BMI. To se događa zato što vaše tijelo sinkronizira svoj unutrašnji sat (uključujući metabolizam) koristeći valove plave svjetlosti iz ranog jutarnjeg svjetla.
3. Ne nameštaš krevet.
Istraživanje Nacionalne fondacije za spavanje pokazalo je da ljudi koji nameštaju krevet spavaju bolje od onih koji ostavljaju krevet nepospremljen. Možda zvuči čudno, pa čak i glupo, ali Charles Duhigg, autor knjige The Power of Habit (“Moć navike”), piše u svojoj knjizi da navika pospremanja kreveta ujutro može dovesti do drugih dobrih navika, kao npr. pakovanje ručka na poslu. Duhigg također piše da ljudi koji redovno pospremaju krevet mogu bolje pratiti svoj budžet i unos kalorija jer imaju razvijenu snagu volje.
4. Ne znate svoju težinu
Kada su istraživači na Univerzitetu Cornell ispitali 162 osobe sa prekomjernom težinom, otkrili su da su oni koji su se vagali i znali svoju težinu uspješniji u gubitku težine i kontroli. Jutro je najbolje vrijeme za odmjeravanje. Kada vlastitim očima vidite rezultat, možete ga držati pod kontrolom i nastaviti dalje. Ali nemojte vaganje učiniti ludim.
5. Jedva doručkujete
Možda je ovo najočitija, ali uobičajena greška. Istraživači sa Univerziteta u Tel Avivu otkrili su da su oni koji su jeli doručak od 600 kalorija koji je uključivao proteine, ugljikohidrate i slatkiše iskusili manje gladi i želje za grickalicama tokom cijelog dana u poređenju sa onima koji su jeli doručak od 300 kalorija. Ljubitelji doručka su takođe bolji u tome da se drže istog kalorijskog sadržaja tokom života. Naučnici vjeruju da zadovoljavanje fizičke gladi za doručkom može pomoći da se ne osjećate izostavljeno. Mali savjet: nemojte se prejedati noću. Najčešći razlog zašto niste gladni ujutro je obilna večera. Pokušajte jednom za večeru imati lagani obrok i shvatićete da možete doručkovati ne zato što vam „treba“, već zato što „želite“.