sadržaj
Ako vam predstoji dugo putovanje i ako se pridržavate principa pravilne prehrane, ove preporuke pomoći će vam da ne promijenite svoju filozofiju tijekom putovanja. Unaprijed razmotrite svoju prehranu, putujete li avionom ili automobilom, postoje li zalogajnice i želite li u njima jesti.
1. Izbjegavajte brzu hranu
Putovanja su često usko povezana s hranom na benzinskim crpkama ili u kafićima uz cestu, gdje se često poslužuje masna i nezdrava hrana: čips, krekeri, vafli, pljeskavice, pomfrit, slatka soda. Ukusno je, ali potpuno beskorisno. U roku od nekoliko sati opet ćete osjetiti glad, jer će šećer u krvi naglo pasti.
Iz istog razloga nemojte sa sobom pakirati takve proizvode kupljene unaprijed u supermarketu. Relikt prošlosti – kuvana jaja sa dimljenom kobasicom – takođe ostavite kod kuće. Sada postoji toliko mnogo alternativa grickanju, a kobasice su visokokalorična masna bomba.
2. Alternativa grickalicama
Na samom početku putovanja možete užinati uz prirodne jogurte, nemasne i bez aditiva. Tu dodajte bobičasto voće ili voće po želji. Ali zapamtite da je jogurt lako pokvarljiv proizvod, stoga nemojte odlagati korištenje.
Možete jesti kuvani pileći file sa hlebom od celog zrna. Da bi se takav sendvič održao duže, umotajte ga u porcije folije. Možete dodati i tvrdi sir i tunjevinu.
Uvijek možete grickati voće i orašaste plodove, kao i sušeno voće i sjemenke. Dobro operite voće, a sušeno voće kupujte na pouzdanom mestu kako biste izbegli probleme sa varenjem na putu.
Iako se instant zobene pahuljice smatraju bezvrijednim u poređenju sa cjelovitim žitaricama, one su i dalje najbolja opcija na putu, kao i nekoliko vrećica čaja. Na bilo kojoj benzinskoj pumpi možete zatražiti kipuću vodu i skuhati odličnu grickalicu.
Na put ponesite dovoljno čiste, negazirane vode i sokova za djecu. Bez alkohola ili slatke sode!
3. Nemojte biti u iskušenju
Kao i kod bilo koje druge dijete, držite se pod kontrolom. Neka vas ne iskušavaju ukusni i zapanjujući „slikoviti“ pljeskavice ili aromatična peciva. Zbunite se i zapamtite čemu služi vaša prehrana. Sigurno imate svoje tajne kako se motivirati da se držite.
4. Pakujte ispravno
Da biste izbjegli kvarenje hrane, pravilno je skladištite i odaberite odgovarajuću ambalažu. To može biti folija, prozirna folija, plastična posuda s poklopcem. Za povrće i voće možete se ograničiti na pakete. Podijelite hranu na porcije i svaku pakujte posebno kako biste spriječili da hrana stalno dolazi u kontakt sa svjetlom i zrakom prilikom otvaranja i zatvaranja.
5. Kupite poznato
Ako su sve odredbe gotove ili nemate vremena za pripremu hrane unaprijed, kupite najpoznatije i poznate proizvode usput. Nemojte biti u iskušenju egzotične ili snižene sumnjive robe. Ako vam se ništa ne sviđa, ogladnite – sigurno ćete na sledećoj stanici naići na bolju hranu.
Sretan put! Budi zdrav!