Iskreno, u protekle dvije godine pokušao sam da meditiram nekoliko puta, ali tek sada sam uspio da meditacija postane moja svakodnevna navika. Početi redovno raditi nešto novo je pravi izazov, ali siguran sam da će moj savjet pomoći i najlijenijim. Meditacija je vrlo korisna aktivnost i što je više praktikujete, postajete je svjesniji. Kroz meditaciju možete otkriti gdje se krije stres u vašem tijelu: napete vilice, ruke, noge… lista se nastavlja. Moj stres se krio u čeljustima. Nakon što sam počela redovno da meditiram, postala sam toliko svjesna svog tijela da sada mogu pratiti kako se stres rađa i ne dozvoliti da me preuzme. Evo pet savjeta koji će vam pomoći da meditaciju učinite redovnom praksom. 1. Pronađite učitelja Jedna od najkorisnijih grupa u koje sam išla bila je grupa Kako upravljati stresom (imala je sjajno akademsko ime, ali sam ga zaboravila). Radili smo na svjesnosti, pozitivnom razmišljanju i meditaciji. Kao pravi Njujorčanin, došao sam na prvu seansu prilično skeptičan, ali nakon prve meditacije pod vodstvom našeg učitelja, sva moja lažna uvjerenja su nestala u zraku. Meditacija pod vodstvom učitelja je vrlo vrijedno iskustvo, posebno za početnike. Omogućava vam da ostanete fokusirani i fokusirate se na dah, što uvelike utiče na stanje duha i tijela. Vežbe disanja su najefikasniji način da se nosite sa stresom. Želite li probati? Zatim odmah duboko udahnite kroz nos (tako duboko da možete osjetiti svoja pluća)… zadržite dah 2 sekunde… i sada polako izdahnite kroz usta. Uradite isto još pet puta. Hajde, diši, niko te ne gleda. Zaista, nije teško, zar ne? Ali osjećaj je potpuno drugačiji! Moj učitelj je bio jednostavno neuporediv – želeo sam da meditiram svaki dan i počeo sam da tražim na internetu audio meditacije. Ispostavilo se da su dosta i različite: traju od 2 do 20 minuta. 2. Pronađite ono što vam odgovara Audio meditacija je odlična odskočna daska, ali ćete možda kasnije smatrati da su druge meditacije efikasnije. U protekle dvije godine isprobao sam desetak različitih tehnika i došao do zaključka da mi više odgovaraju meditacije koje mi govore šta da radim. Samo pratim uputstva i opuštam se. 3. Odvojite samo 10 minuta dnevno za meditaciju. Svako može odvojiti 10 minuta dnevno za meditaciju. Probajte meditirati ujutro, popodne i uveče i pronađite svoje vrijeme. U idealnom slučaju, ako možete meditirati ujutro prije odlaska na posao. Meditirajte u stolici, tada nećete zaspati i nećete zakasniti na posao. Kada završite sa vežbanjem, pokušajte da taj osećaj mira nosite tokom dana. To će vam pomoći da se ne mešate u sve što se dešava u kancelariji, a na taj način ćete se zaštititi od stresa. 4. Nemojte se nervirati ako ne meditirate u neke dane Bez obzira koliko ste ozbiljni, biće dana kada nećete moći meditirati. Ovo se dešava svima. Ne brini. Samo nastavi meditirati. 5. Ne zaboravite disati Kad god osjetite da se uvlači anksioznost, nekoliko puta polako, duboko udahnite i primijetite gdje se stres nakuplja u vašem tijelu. Kada pronađete ovo područje, udahnite u njega i odmah ćete se osjećati opušteno. I zapamtite, stvarnost nije tako strašna kao što ponekad mislimo. Izvor: Robert Maisano, businessinsider.com Prijevod: Lakshmi
2022-11-11