Zdrava ishrana koja obezbeđuje sve hranljive materije potrebne vašem telu, pomaže vam da se fokusirate na svoje aktivnosti i produktivnije radite, pomaže vam da održite ili smršate, ima pravi uticaj na vaše raspoloženje, vaše performanse u sportu. Dobra prehrana također uvelike smanjuje vaše šanse da dobijete neke kronične bolesti kojima su muškarci mnogo skloniji od žena.
Kako ishrana muškarca utiče na faktore rizika za razvoj bolesti?
Ishrana, tjelovježba i konzumacija alkohola svakodnevno utiču na vaše zdravlje i određuju rizik od razvoja određenih bolesti kasnije u životu, kao što su gojaznost, bolesti srca, dijabetes i nekoliko vrsta raka.
Odmah ćete primijetiti neke pozitivne promjene u vašem izgledu i osjećaju čim se počnete dobro hraniti i redovno vježbati. Dugoročne zdravstvene koristi će proizaći iz zdravih navika koje sada imate i koje će se razviti u bliskoj budućnosti. Male promjene koje se danas unose u vašu dnevnu rutinu mogu vremenom isplatiti velike dividende.
Od deset uzroka smrti, četiri su direktno povezana s načinom na koji se hranite – bolesti srca, rak, moždani udar i dijabetes. Drugi razlog je vezan za prekomjernu konzumaciju alkohola (nesreće i ozljede, samoubistva i ubistva).
Kako je ishrana povezana sa srčanim oboljenjima?
Bolest srca je odgovorna za jednu od četiri smrti u Sjedinjenim Državama. Muškarci imaju mnogo veći rizik od srčanih bolesti od žena sve dok žene ne dostignu dob menopauze.
Glavni faktori koji doprinose srčanim oboljenjima su:
- visok holesterol u krvi
- visok krvni pritisak
- dijabetes
- gojaznost
- pušenje cigareta
- nedostatak fizičke aktivnosti
- povećanje starosti
- porodična predispozicija za ranu pojavu srčanih bolesti
Preporučena ishrana za zdravlje srca
Smanjite količinu masti koju jedete, posebno zasićenih masti. Nalazi se u životinjskim proizvodima kao što su meso, punomasni mliječni proizvodi, puter i jaja, te u transmasnim kiselinama koje se nalaze u margarinu, keksima i pecivima. Štetan za srce je holesterol koji se nalazi u školjkama, žumancima i mesu organa, kao i natrijum (sol). Redovno pratite krvni pritisak i nivo holesterola prema uputstvu lekara.
Održavajte zdravu težinu.
Ako imate dijabetes, kontrolirajte razinu glukoze u krvi i jedite široku paletu namirnica bogatih vlaknima (cjelovite žitarice, svježe voće i povrće; mahunarke kao što su grah, grašak i sočivo; orašasti plodovi i sjemenke).
Ograničite unos alkohola. Čak i umjerena konzumacija alkohola povećava rizik od nesreća, nasilja, hipertenzije, raka i srčanih bolesti.
Može li dijeta pomoći u smanjenju rizika od raka?
Rizik od raka se također može smanjiti kroz promjene načina života i dobre navike, od kojih su mnoge povezane s ishranom. Oni uključuju:
- Održavanje zdrave tjelesne težine.
- Smanjen unos masti.
- Ograničenje konzumiranja alkohola.
- Povećanje unosa vlakana, pasulja, integralnih žitarica, voća i povrća (naročito povrća, žutog, narandžastog i zelenog, lisnatog povrća i kupusa).
Da li muškarci dobijaju osteoporozu?
Da! Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje, dva miliona američkih muškaraca ima osteoporozu, bolest koja slabi kosti i čini ih krhkim. Muškarci stariji od 2008. imaju veću vjerovatnoću da će imati frakture povezane s osteoporozom nego karcinom prostate, prema 65 izjavi Nacionalne fondacije za osteoporozu. Do 75. godine, muškarci gube koštanu masu jednako brzo kao i žene. U dobi od XNUMX godina svaki treći muškarac ima osteoporozu.
Čini se da problemi kao što su bolovi u kukovima, leđima i zglobovima pogađaju samo starije ljude, ali u stvari, gubitak koštane mase može početi u mladosti. Stoga je od malih nogu važno znati neke od principa kojih se možete pridržavati kako bi vaše kosti bile zdrave i jake.
Faktori rizika koji su van vaše kontrole:
- Starost – Što ste stariji, to ste podložniji osteoporozi.
- Porodična anamneza – Ako vaši roditelji ili braća i sestre imaju osteoporozu, vi ste u većem riziku.
- Boja kože – Veći ste rizik ako ste bijelac ili Azijat.
- Konstitucija tijela – ako ste vrlo mršav, niski muškarac, rizik je veći jer manji muškarci često imaju manju koštanu masu, a to se pogoršava kako starite.
Otprilike polovina svih teških slučajeva osteoporoze kod muškaraca uzrokovana je faktorima koji se mogu kontrolisati. Oni koji su relevantni za ishranu i fitnes uključuju:
Nema dovoljno kalcijuma u vašoj ishrani – muškarci bi trebalo da unose oko 1000 mg kalcijuma svaki dan.
Nema dovoljno vitamina D u vašoj ishrani. Prema Nacionalnoj fondaciji za osteoporozu, muškarcima mlađim od pedeset godina potrebno je između 400 i 800 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno. Postoje dvije vrste vitamina D: vitamin D3 i vitamin D2. Nedavne studije su pokazale da su obje sorte podjednako dobre za zdravlje kostiju.
Pijenje – Alkohol ometa izgradnju kostiju i smanjuje sposobnost vašeg tijela da apsorbira kalcij. Za muškarce, alkoholizam je jedan od najčešćih faktora rizika za osteoporozu.
Poremećaji u ishrani – pothranjenost i niska tjelesna težina mogu dovesti do niskog nivoa testosterona, što utiče na zdravlje kostiju. Muškarci koji imaju anoreksiju nervozu ili bulimiju nervozu imaju veći rizik od niske gustine kostiju u donjem dijelu leđa i kukovima.
Sjedilački način života – Muškarci koji ne vježbaju redovno imaju veći rizik od razvoja osteoporoze.
Pušenje.
Kao i kod mnogih hroničnih bolesti, prevencija je najbolji „lek“. Pobrinite se da unosite dovoljno kalcija i vitamina D (oni se dodaju mnogim mliječnim proizvodima i većini multivitaminskih tableta). Obje ove supstance su neophodne za izgradnju koštane mase kada ste mladi i za sprečavanje gubitka koštane mase kako starite. Vaš skelet sadrži 99% kalcijuma u vašem tijelu. Ako vaše tijelo ne dobije dovoljno kalcijuma, ono će ga ukrasti iz kostiju.