U Francuskoj, 1 od 5 osoba pati od kroničnih bolova u leđima prema zdravstvenom osiguranju. Uzroci su višestruki i mogu imati dva porijekla: jedno "mehaničko" (hernija diska, kompresija pršljenova, bol u križima i malformacije), drugo "upalno".

Ako u 90% slučajeva bol u leđima zacijeli za manje od 4 do 6 sedmica, bolje je poduzeti određene mjere predostrožnosti prije nego što bol u leđima nastupi na duži vremenski period i postane kronična.

1. Krećite se da biste izgradili mišiće

Prvi refleks: pokret. Suprotno onome što bi se moglo misliti, redovna fizička aktivnost izbjegava bol u leđima jer jača mišiće.. " Pravi tretman je kretanje »Pruža zdravstveno osiguranje.

Međutim, svakako to učinite bavite se dobrim sportom i ne ustručavajte se pitati svog ljekara za savjet. Određeni sportovi se zaista više preporučuju od drugih.

Također je preporučljivo prakticirati aktivnost kao što je joga ili relaksacija. Omogućava vam da opustite leđa. Fleksibilnost i istezanje sprječavaju preveliko opterećenje lumbalnih mišića smještenih u kralježnici.

Zapamtite, također, da stres može uzrokovati bol u leđima – još jedan razlog za opuštanje.

2. Zauzmite dobar položaj

Ako po ceo dan sedite ispred računara, pazite: vjerovatno će vas bole leđa ako ste u pogrešnom položaju.

Zato budite uspravni, bez savijanja nogu i po potrebi podignite stopala pomoću daske za stepenice. Sedište ne treba zanemariti te će biti potrebno osigurati prilagođenu stolicu.

Da biste se održali u dobroj poziciji, znajte topostoji pametna odjeća koja štiti vaša leđa.

3. Odabir pravih cipela

Iako je hodanje dobro za vaše zdravlje,stajanje može izazvati jak bol u leđima posebno ako nosite baletanke ili pumpice.

Kada trebate sebi kupiti novi par cipela, odaberite ih ni ravna ni previsoka sa malom potpeticom.

4. Dobra posteljina 

Neki ljudi pate od bolova u leđima kod kuće, ali ne i kada spavaju negdje drugdje. To može značiti da je dušek loš i da je potrebno promijeniti posteljinu. Mi to kažemomora se mijenjati svakih 10 godina.

Isti savjet za vaš jastuk. idealno, odaberite jastuk od memorijske pjene. Inače, nabavite čvrst jastuk ako spavate na leđima i mekan ako spavate na boku.

5. Dobri gestovi

Neki pokreti su izuzetno loši za leđa. Kako bi se izbjegao svaki rizik od kronične boli, preuzeti dobre navike.

Kada trebate podići neki predmet, npr. nemojte se naginjati naprijed, već savijte koljena.

Budite oprezni i kada morate nositi težak teret: podižite ga postepeno i posebno izbjegavajte pokrete okretanja leđa. Ako je potrebno, nosite lumbalni pojas.

Ne zaboravi to također možete vući ili gurati teret umjesto da ga dižete kako biste održali poravnanje pršljenova.

6. Pazite na svoju težinu

Ponekad, da biste izbjegli bolove u leđima, jednostavno morate idi na dijetu.

Zaista, trbušna mast vuče leđa, trošeći intervertebralni disk i pogoršanje bola u ligamentima.

Ako patite od gojaznosti, razmislite o gubitku kilograma, ovo je dobar način da izbjegnete kronične bolove u leđima.

Pročitajte i: Faktori rizika i osobe u riziku od bolova u leđima