sadržaj
Zaboravljamo lozinke sa ličnih naloga, ostavljamo ključeve na noćnom ormariću u hodniku, setimo se važnog sastanka pet minuta pre nego što počne. Da li je moguće podesiti mozak da radi bez grešaka? Svakako! Sve je u obuci.
Zašto se pamćenje pogoršava? Postoji mnogo razloga: stres, nedostatak sna, glava je zauzeta kalkulacijom hipoteke, a apsolutno nema vremena za normalno jelo. Uz to, pametnom telefonu vjerujemo mnoge procese — u njemu su pohranjene naše uspomene: omiljene fotografije, potrebni fajlovi, brojevi telefona; navigator nam pokazuje rutu, ne razmišljamo u mislima, već pomoću kalkulatora.
U svakodnevnoj stvarnosti više se ne trebamo oslanjati samo na vlastito pamćenje. A sve što se ne koristi je izgubljeno. A sjećanje ne nestaje samo. Uz njega ostavljamo miran san i koncentraciju.
Možete vratiti sposobnost pamćenja, pa čak i učiniti to predmetom ponosa uz pomoć "fitnessa za mozak", ohrabruje nas neuropsiholog Lev Malazonia. Samo što ćemo trenirati ne bicepse i tricepse, već vizualnu i slušnu memoriju. Na kraju treninga obratićemo pažnju na rad sa „teškom težinom“ — poboljšaćemo dugoročnu memoriju. Evo šta predlaže neuropsiholog.
Treniramo vizuelnu memoriju
Od detinjstva znamo da je „bolje jednom videti nego sto puta čuti“. Kako se sjetiti onoga što ste jednom vidjeli i pripisali odjeljku „važno“? Evo dvije prakse.
"Umjetnik bez kista"
Da li ste oduvek želeli da crtate? Kreirajte crteže bez platna i četkica, koristeći samo svoju maštu. Pogledajte svoj omiljeni hibiskus ili bilo koji predmet koji volite. Zatvorite oči i zamislite ga u svakom detalju. Zapamtite svaki detalj i mentalno nanesite poteze na svoje remek-djelo sloj po sloj. Zamislite kako se na slici pojavljuju novi objekti, boje. Otvorite oči, suočite se sa stvarnošću.
«Istaknite u tekstu»
Uzmite nepoznatu knjigu, novine, čak i feed na društvenim mrežama. Neka fragment bude mali. Na primjer, poput ovog paragrafa. Otvorite tekst, pročitajte ga i odmah zatvorite. Pokušajte da zapamtite suštinu onoga što je napisano. U procesu obuke postepeno povećavajte fragmente teksta. I nakon nekoliko sedmica, dodajte zaokret: zamislite proizvoljno pismo i pokušajte se sjetiti koliko se puta srela u odlomku.
Treniramo slušnu memoriju
Ako ste student, redovni planer, podcaster ili obavještajni radnik, onda je slušanje pamćenja važna supermoć za vas. Dodajte još par vježbi svom treningu.
«sluh»
Trebat će vam online narator ili bilo koja aplikacija koja može čitati tekst željenom brzinom. Kopirajte dio teksta sa najmanje deset riječi. Ovo može biti lista pojmova na temu koja se proučava, imena kolega, gradova svijeta ili zanimljivosti. Aplikacija će to izgovoriti i sačuvati na vašem pametnom telefonu. Dobićete priliku da u bilo kom trenutku odsvirate ovu kratku numeru kako biste je vežbali pamtiti na sluh. Slušajte audio zapis dok ga potpuno ne zapamtite. Ne možete pogledati štampani tekst. Treniramo slušnu memoriju!
„Stopama gospođice Marpl”
Da li hodate i savršeno dobro znate koliko koraka dnevno će poboljšati vaše zdravlje? Dok šetate parkom ili na putu do kancelarije, nastavite da trenirate svoje pamćenje i za par meseci postaćete genije za slušanje. Gdje početi? Slušajte šta govore prolaznici, zapamtite nasumične isječke fraza. Nakon šetnje zapamtite redosljed u kojem ste čuli ove fraze. Posebnost tehnike je u tome što fraze nisu ni na koji način povezane - asocijacije i vizualne slike pomoći će da ih zapamtite. Stoga ćete istovremeno razvijati asocijativno razmišljanje.
Treniramo dugotrajnu memoriju
Ako redovno ponavljamo ono čega smo se nekada sjećali, ta sjećanja se pohranjuju u dugotrajnu memoriju i obnavljaju se čak i nakon ozljeda. Hajde da pumpamo ovu vrstu memorije.
«Kao sada…»
Sjetite se do detalja šta ste jučer jeli za ručak, ponovite događaje dana hronološkim redom. Sjetite se onih sa kojima ste se sreli, njihovih riječi, izraza lica, gestova, odjeće. To će dovesti do prave (naučne) magije: uskoro ćete početi precizno reproducirati korisne informacije kojih se prije niste mogli sjetiti.
«X minus jedan»
Zaigrajmo. U običnim kartama - ali na neobičan način. Uzmite špil tako da su karte okrenute prema gore, pogledajte sam vrh. Zatim ga premjestite na kraj špila i glasno pozovite (a u ovom trenutku već gledate sljedeći). Pomaknite drugu kartu na kraj špila i nazovite je dok gledate u treću. Uskoro ćete moći imenovati ne samo prethodnu, već i prethodnu ili čak raniju kartu.
Popravljamo rezultat
Ponekad počnemo da radimo vežbe, ali prođe nedelja-dve, briše se utisak novine, usporava se napredak. Podsjetite se u ovom trenutku da je lakše održavati vještinu stalnim održavanjem. Najlakši način da održite postignuto je da redovno ponavljate trening, na kraju ga pretvorite u ritual. Odaberite jednu praksu koju najviše volite, prilagodite je sebi i radite svakodnevno. Na primjer, svaki dan prije ručka sjetite se šta ste jeli juče. Pokušajte se sjetiti, prilazeći kući, koje marke, boje su bila posljednja tri automobila pored kojih ste prošli. Mali rituali čine veliku uspomenu. Sada ćete sigurno uspjeti.