Taktika sve ili ništa ne funkcioniše. Dokazao sam ja, ti i hiljade drugih ljudi. Japanska kaizen tehnika je mnogo efikasnija, ona je i umjetnost malih koraka.
“Male promjene su manje bolne i stvarnije. Osim toga, brže vidite rezultate,” kaže Brett Blumenthal, autor knjige Jedna navika sedmično. Kao stručnjak za wellness, Brett je više od 10 godina konsultant za kompanije Fortune 100. Ona predlaže da napravite jednu malu, pozitivnu promjenu svake sedmice. Ispod je 7 navika za one koji žele da počnu odmah!
#jedan. SNIMITE SVE
Američka psihologinja Kathleen Adams je 1987. godine provela studiju o terapeutskim prednostima vođenja dnevnika. Učesnici su priznali da se nadaju da će rješenje problema pronaći u pisanom razgovoru sa samim sobom. Nakon prakse, 93% je reklo da im je dnevnik postao neprocjenjiv metod samoterapije.
Snimci nam omogućavaju da slobodno izrazimo svoja osjećanja bez straha od osude drugih. Tako obrađujemo informacije, učimo da bolje razumijemo svoje snove, hobije, tjeskobe i strahove. Emocije na papiru omogućavaju vam da aktivno koristite prethodno životno iskustvo i ostanete optimistični. Dnevnik može postati vaš alat na putu do uspjeha: pišite o svom napretku, poteškoćama i pobjedama!
#2. DOBRO SE NASPAVAJ
Naučnici su ustanovili direktnu vezu između zdravlja i trajanja sna. Kada spavamo manje od 8 sati, u krvi se nakuplja poseban protein, amiloid. Uništava zidove krvnih sudova i izaziva srčana oboljenja. Pri spavanju kraćem od 7 sati gubi se i do 30% imunoloških stanica koje sprječavaju razmnožavanje patogenih bakterija i virusa u tijelu. Manje od 6 sati sna – IQ se smanjuje za 15%, a rizik od gojaznosti se povećava za 23%.
Lekcija prva: spavajte dovoljno. Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme i pokušajte povezati san sa dnevnim satima.
#3. UZMI TAJMAUT
Američki pozorišni kritičar Džordž Nejtan rekao je: „Niko ne može jasno da razmišlja sa stisnutim pesnicama“. Kada nas emocije preplave, gubimo kontrolu. U naletu ljutnje možemo podići ton i izgovoriti povrijedne riječi. Ali ako se odmaknemo od situacije i sagledamo je izvana, onda ćemo se ubrzo ohladiti i konstruktivno riješiti problem.
Odvojite malo vremena kad god ne želite da dopustite da se vaše emocije pokažu. Potrebno je samo 10-15 minuta da se smiri. Pokušajte ovo vrijeme provesti sami sa sobom, a zatim se vratite u situaciju. Vidjet ćete, sada će vaša odluka biti promišljena i objektivna!
#četiri. NAGRADITE SE
„Konačno sam shvatio zašto sam prestao da uživam u svom poslu! Uzajamno sam uzimao projekat za projektom i u gužvi sam zaboravio da se pohvalim”, rekao je sa mnom prijatelj, uspešan fotograf i stilista. Mnogi ljudi toliko su željni da ostvare svoje ciljeve da nemaju vremena da se raduju uspjehu. Ali pozitivno samopoštovanje nas motiviše da naporno radimo i daje zadovoljstvo učinjenim.
Nagradite se omiljenom poslasticom, željenom kupovinom, slobodnim danom. Hvalite se naglas i slavite velika postignuća u timu. Zajedničko slavljenje uspjeha jača društvene i porodične veze i naglašava značaj naših postignuća.
#5. BUDITE GURU ZA DRUGE
Svi griješimo, ne uspijevamo, učimo nove stvari, postižemo ciljeve. Iskustvo nas čini mudrijima. Dijeljenje svog znanja sa drugima pomoći će i njima i vama. Istraživanja su pokazala da kada prenosimo znanje, aktivno oslobađamo oksitocin, jedan od hormona sreće.
Kao mentor postajemo izvor inspiracije, motivacije i energije za ljude. Kada smo cijenjeni i poštovani, osjećamo se sretnije i sigurnije. Pomažući drugima, usavršavamo svoje međuljudske i liderske vještine. Mentorstvo nam daje priliku da se razvijamo. Rješavajući nove izazove, rastemo kao pojedinci.
#6. BUDI PRIJATELJ SA LJUDIMA
Stalna komunikacija sa prijateljima produžava život, poboljšava rad mozga i usporava proces slabljenja pamćenja. Naučnici su 2009. godine dokazali da ljudi koji se ne povezuju aktivno s drugima češće pate od depresije i anksioznosti. Čvrsta prijateljstva donose zadovoljstvo i osjećaj sigurnosti.
Prijatelji vam pomažu da prebrodite teške trenutke. A kada nam se obrate za podršku, to nas ispunjava svešću o sopstvenoj vrednosti. Bliski odnosi među ljudima praćeni su iskrenim emocijama, razmjenom misli i osjećaja, empatijom jednih prema drugima. Prijateljstvo je neprocjenjivo. Uložite vrijeme i trud u to. Budite tu u trenucima potrebe, držite obećanja i dozvolite prijateljima da se oslone na vas.
#7. TRENIRAJTE MOZAK
Mozak je poput mišića. Što ga više treniramo, on postaje aktivniji. Kognitivni trening je podijeljen u 4 tipa:
– Sposobnost pohranjivanja informacija u memoriju i brzog pronalaženja: šah, karte, ukrštene riječi.
– Sposobnost koncentracije: aktivno čitanje, pamćenje tekstova i slika, prepoznavanje likova.
— Logičko razmišljanje: aritmetika, zagonetke.
– Brzina razmišljanja i prostorna mašta: video igrice, tetris, zagonetke, vježbe za kretanje u prostoru.
Postavite različite zadatke svom mozgu. Samo 20 minuta kognitivnog treninga dnevno održaće vaš um oštrim. Zaboravite na kalkulator, proširite svoj vokabular, naučite poeziju, naučite nove igre!
Uvodite ove navike jednu po jednu 7 sedmica i uvjerite se: tehnika malih promjena djeluje. A u knjizi Bretta Blumenthala pronaći ćete još 45 navika koje će vas učiniti pametnim, zdravim i sretnim.
Čitajte i djelujte!