Budite svjesni svog daha
Disanje je toliko instinktivan i nama nevidljiv proces da možemo razviti navike povezane s njim kojih nismo ni svjesni. Pokušajte da posmatrate svoje disanje tokom 48 sati, posebno tokom stresa ili anksioznosti. Kako se vaše disanje mijenja u takvim trenucima? Imate li poteškoća s disanjem, da li dišete na usta, brzo ili sporo, duboko ili plitko?
Zauzmite udoban položaj
Čim ispravite držanje, vaše disanje će se također ujednačiti za samo nekoliko udisaja. Udobno i ispravno držanje znači da se dijafragma – mišić između grudnog koša i abdomena koji igra ključnu ulogu u kretanju zraka ui iz tijela – ne kontrahira. Pazite da leđa držite uspravno, a ramena povučena. Lagano podignite bradu, opustite vilicu, ramena i vrat.
Obratite pažnju na uzdahe
Često uzdisanje, zijevanje, nedostatak daha, poznato kao "glad za vazduh", sve to može ukazivati na prekomerno disanje (hiperventilaciju). Ovo može biti jednostavna navika koju vam kontrola disanja može pomoći da prevaziđete, ali nije loša ideja da se obratite lekaru na pregled.
Izbjegavajte duboke udisaje
Da je duboko disanje dobro nije tako. Kada smo pod stresom ili anksioznošću, naše disanje i broj otkucaja srca se ubrzavaju. Duboko disanje dovodi do manje kisika, a ne više, što može povećati anksioznost i paniku. Veća je vjerovatnoća da će vam sporo, meko, kontrolirano disanje pomoći da se smirite i dođete k sebi.
Dišite na nos
U slučajevima kada se ne bavite fizičkom aktivnošću, pokušajte da dišete na nos. Kada udišete kroz nos, vaše tijelo filtrira zagađivače, alergene i toksine, te zagrijava i ovlažuje zrak. Kada dišemo na usta, količina zraka koju unosimo značajno se povećava, što može dovesti do hiperventilacije i povećane anksioznosti. Prilikom disanja na usta dolazi do sušenja i usta, što kasnije može dovesti do raznih problema sa zubima.
Riješite problem hrkanja
Hrkanje može biti povezano s pretjeranim disanjem zbog povećanog volumena zraka koji se udiše tokom spavanja, što može dovesti do neosvježavajućeg sna, umora, buđenja sa suhim ustima, grlobolje ili glavobolje. Kako biste izbjegli hrkanje, spavajte na boku i izbjegavajte teške obroke i alkohol prije spavanja.
opustiti
Kada osjetite tjeskobu, odvojite vrijeme da se smirite i ujednačite disanje. Uključite nekoliko aktivnosti za oslobađanje od stresa u svoj dnevni raspored, kao što je šetnja parkom ili mirnim područjem. Kada se riješite stresa, otkrit ćete da vam je disanje lako. To je ključ za osvježenje sna, poboljšanje raspoloženja i zdravlja.