sadržaj
- Budite informirani i ažurirani o zahtjevima za vakcinaciju
- Pobrinite se da imate zdravstveno osiguranje za svoje putovanje
- Uvijek ponesite komplet prve pomoći
- Lagano vježbanje prije polijetanja i nošenje kompresijskih čarapa u letu
- Nikada ne preskačite kvalitetan san
- Uvijek birajte zdrave opcije za hranu i piće
- Pokušajte ostati aktivni
Nedavni praznici kao što je dugi letnji raspust u mnogim zemljama, Muharem 2022 na Bliskom istoku i 4. jul u Americi doprinijeli su velikom broju vazdušnog saobraćaja širom svijeta: ljudi ponovo putuju nakon pauze pandemije.
Razgledavanje i doživljaj lokalne kulture zemalja koje posjećujete na svom putovanju uvijek je zabavno, ali ipak morate staviti svoje zdravlje ispred sebe.
U nastavku smo sakupili 7 korisnih savjeta o tome kako održavati svoje zdravlje na putovanju.
Budite informirani i ažurirani o zahtjevima za vakcinaciju
Čak i kada ulazimo u period nakon pandemije, svi putnici su obavezni da poduzmu neophodne vakcinacije kako bi spriječili da se razbole tokom putovanja. Svaka zemlja ima različite zahtjeve za vakcinaciju, stoga je neophodno da uvijek budete u toku sa najnovijim zahtjevima za vakcinaciju u zemljama ili gradovima koje posjećujete. Na primjer, ako putujete u Veliku Britaniju, nećete morati pripremati nikakve medicinske dokumente. Međutim, ako letite za Indiju, morat ćete podnijeti obrazac za samoprijavu na njihovoj internetskoj stranici Air Suvidha portal.
Pobrinite se da imate zdravstveno osiguranje za svoje putovanje
Zdravstveno osiguranje je ključno u slučaju da naiđete na hitan slučaj i da vam je potreban pristup vjerodostojnom medicinskom tretmanu kada putujete. Stoga biste trebali izdvojiti nešto novca za putno osiguranje. Putno zdravstveno osiguranje obično bi pokrilo neke naknade za račune hitne pomoći, naknadu za ljekarske usluge, bolničke ili operacione troškove, rendgenske snimke, lijekove i druge lijekove.
Ako imate već postojeće zdravstvene probleme, najbolje je da se posavjetujete sa svojim ljekarom o tome koje stvari može pokriti vaše zdravstveno osiguranje.
Uvijek ponesite komplet prve pomoći
Kada putujete, uvijek je dobra ideja uključiti neke osnovne predmete prve pomoći. Acetaminofen ili ibuprofen protiv bolova ili groznice, repelent protiv insekata, antibakterijske maramice ili gelovi, lijek za mučninu na putu, lijek protiv dijareje poput Pepto-Bismol ili Imodium, ljepljive zavoje, dezinficijens i antibiotska mast kao što je Neosporin, svi bi trebali biti uključeni u vašu kutiju. Osim toga, u slučaju da se vaš prtljag izgubi u tranzitu, stavite sve neophodne lijekove koje nosite u ručni prtljag umjesto u prijavljenom prtljagu.
Lagano vježbanje prije polijetanja i nošenje kompresijskih čarapa u letu
Krvni ugrušci u nogama imaju veću vjerovatnoću da se formiraju kada sjedite duži vremenski period u skučenom prostoru. Ljudi koji su stariji od 50 godina, pretili ili uzimaju određene kontracepcijske pilule su u većem riziku za ovaj slučaj. Prije polijetanja, prvo prošetajte dugom, energičnom kako biste pomogli da krv teče po stopalima. Nošenje kompresijskih čarapa tokom leta također pomaže protok krvi i održava vas hidratiziranim.
Nikada ne preskačite kvalitetan san
Kada putujete, kvalitetan san može biti težak. Pogotovo kada ste na putu do odredišta, kvalitetan san može biti nemoguće postići zbog mnogih ometanja. Da biste to prevazišli, uvijek možete ponijeti svoj putni jastuk ili jastuk za vrat da podupirete vrat dok spavate na letovima, vozovima ili autobusima.
Uvijek birajte zdrave opcije za hranu i piće
Jesti vani i probati lokalnu kuhinju uvijek je sjajno iskustvo. Međutim, ako je moguće, trebali biste odabrati smještaj koji se nalazi u blizini lokalne trgovine gdje možete kupiti sve svježe namirnice kako biste sami pripremili obroke. Osim toga, možete iskusiti i lokalne namirnice svake zemlje koju posjetite.
Što se tiče napitaka, uvijek se možete držati mineralne vode jer će vam na putovanju biti potrebno mnogo više vode i ne zaboravite uzeti vitaminske suplemente kako biste upotpunili dnevnu prehranu.
Profesionalni savjet: ako planirate putovati u zemlje Bliskog istoka oko proljeća sljedeće godine, imajte na umu da tokom Ramadan 2023 (mart – april), može biti teško pronaći restorane koji su otvoreni tokom dana. Dakle, ponekad vam nošenje grickalica može pomoći da ostanete zdravi i siti tokom putovanja!
Pokušajte ostati aktivni
Bavljenjem tjelesnom vježbom tokom cijelog dana osjećat ćete se bolje i konačno odmornije. Jednostavno je dodati redovnu vježbu dok ste odsutni, čak i ako to znači korištenje hotelske teretane, razgledavanje znamenitosti pješice ili biciklom, a ne taksijem. Možete čak raditi i neke sklekove, skakanje ili jogu u svojoj sobi. Naš imuni sistem jača vježbanje, koje također stvara endorfine zbog kojih se osjećamo dobro i puni energije.