San je ključ ljepote i zdravlja. O tome kako to “funkcioniše” i koliko sati trebate spavati, govorila sam u članku Spavanjem za zdravlje. Što više naučnih istraživanja čitam o spavanju, to ozbiljnije shvatam. Međutim, s vremena na vrijeme ne mogu zaspati na vrijeme i odspavati potreban minimum. Evo, čini se, nema više snage, vrijeme je daleko iza ponoći – a ja ležim i buljim u plafon do jutra, a onda ne mogu da ustanem. Oni koji se suočavaju sa sličnim problemima slijede standardne smjernice: ne gledajte televiziju i ne koristite kompjuter u krevetu; popijte posljednju šoljicu kafe/crnog čaja najkasnije u podne; ne radiš uveče… Zašto si još budan? Ispostavilo se da postoje dodatni savjeti na koje treba obratiti pažnju:
1. Budite dosljedni u prehrani.
Ako obično jedete uravnoteženu večeru navečer, ali se nekoliko puta tjedno razmazite odreskom noću, možda nećete narušiti samo svoju prehranu. Istraživanja pokazuju da oprečne prehrambene navike mogu negativno utjecati na san. U redu je ako jedete kasno navečer - ali samo ako se to događa svaki dan. Ako ne, onda je bolje odustati od neočekivanog deserta i otići u krevet. Dosljednost je ključ uspjeha.
2. Izbjegavajte mentu svježinu u ustima
Nikako vam ne savjetujem da prestanete sa pranjem zuba prije spavanja, ali možda ćete morati promijeniti pastu za zube! Istraživanja pokazuju da okus i miris mente stimuliraju mozak, čineći da se osjećate budnije. Isprobajte alternativni okus poput jagode ili žvakaće gume.
3. Ne pušite prije spavanja.
Možda mislite da vam večernja cigareta smiruje živce i pomaže vam da se spremite za spavanje. Nažalost, nikotin nije samo sedativ, već i stimulans, što cigaretu čini neprijateljem vašeg sna. Ako ne možete potpuno da odustanete od cigareta, počnite tako što ne pušite prije spavanja.
4. Ne umivajte lice hladnom vodom
Naravno, ispiranja ledom dobra su za kožu, ali također stimuliraju tijelo pomažući u oslobađanju energije koja će mu pomoći da se zagrije i okrepi. Pokušajte uveče lice oprati toplom vodom, a ledeno umivanje ostavite ujutro da se brže probudi..
5. Ugasite sva svjetla na uređajima u spavaćoj sobi
Ne koristite e-poštu ili mobitel noću, ali neke elektroničke uređaje možda punite noću. Čak i indikatorska lampica punjenja može biti dovoljno svijetla da poremeti san - pogotovo ako je plava (plavo svjetlo ima najveći utjecaj na cirkadijski ritam). Pokušajte svoje uređaje napuniti ujutro dok idete na posao ili u kancelariju ili dnevnu sobu.
6. Preskačite limun noću
Čaj od limuna može izgledati kao odlična alternativa kafi poslije večere, ali učinak je otprilike isti. Zašto? Miris limuna (i drugih citrusa) može povećati mentalno uzbuđenje i dati energiju – uopće nije ono što vam treba na putu u zemlju snova. Kako biste lakše zaspali, preskočite piće s okusom limuna prije spavanja i izbjegavajte pranje lica svježinom limuna..
7. Ne uzimajte lijekove prije spavanja.
Možda je najlakše zapamtiti da tabletu popijete neposredno prije spavanja, ali istraživanja su pokazala da određeni vitamini, poput B6 i B12, te određeni lijekovi, uključujući steroide, utječu na san. Razgovarajte sa svojim liječnikom o postojećim receptima i saznajte da li je moguće uzimati lijekove ujutro. Osim toga, nećete zaboraviti popiti tablete ako se dobro naspavate!
8. Promijenite dušek i jastuk
Da li su vaš jastuk i dušek zaista udobni? Od toga zavisi koliko se vaše telo opušta. Na primjer, nedavno sam na preporuku prijatelja kupila jastuk od heljdine ljuske (moj sin ga zove „jastuk od heljde“). Moram reći da se za mene pokazao udobnijim od mnogih drugih jastuka. Dok nisam kupio super tvrd dušek, leđa su me često boljela nakon noćnog sna.