presica šipke koja stoji iznad glave

Preša štapa iznad glave - vježbe tehnike:

1. Uzmi štap u ruku. Držeći leđa uspravno, podignite mrenu iznad glave, a zatim je spustite iza glave. Ruke savijene u laktu oko 90 stepeni.
2. Polako podignite uteg iznad glave, držeći leđa uspravnim i trupom nepomičnim.
3. Držite uteg u gornjem položaju 1-2 sekunde.
4. Polako spustite uteg preko ramena.
5. Za pravilno i sigurno izvođenje ove vježbe potrebno je odabrati pravu radnu težinu.