program s veseljem na ruskom jeziku za vitko tijelo

Joey Bull je bivši baletan, višestruki prvak u Velikoj Britaniji, plesač klasične škole i trener s bogatim međunarodnim iskustvom. Predstavljamo vam jedan od njegovih najpopularnijih programa, Total Body Toning, koji je napravljen na osnovu baleta i preveden na ruski jezik.

Program Joey bull "Novi pogled na fitnes"

Program Total Body Toning („Novi pogled na kondiciju“) kompleks je najboljih pokreta iz baleta, koji će vam pomoći u formiranju snažnih, lijepih i vitkih nogu. Te noge možete vidjeti kako igraju sa uređenim mišićem. Također, trening Joey bull postao je učinkovita kardio vježba na bazi baleta, zahvaljujući kojoj ćete poboljšati svoj srčani sistem i riješiti se viška masnoće. Program je preveden na ruski jezik, tako da ćete moći razumjeti sve suptilnosti i nijanse tokom izvođenja baletskih vježbi.

Recite nam nešto o programima Joey bull koje nam je savjetovala jedna od naših čitateljica Maria, i posebno smo zahvalni. Raznolikost treninga na našoj stranici pomoći će vam da odaberete optimalni videokompleks i povećate efikasnost učenja.

Kompleksni Joey bull “novi pogled na fitnes” traje 55 minuta i sastoji se od sljedećih segmenata:

• topao Gore (13 minuta). Ovaj dio treninga uključuje efikasne vježbe za noge koje vas nježno pripremaju za snažnija opterećenja.
• noge Trening (14 minuta). Joey bull je izmijenio pokrete iz baleta kako bi obradio sve mišiće nogu i stražnji dio tijela. Čekate Batmana, dizanje nogu, čučnjeve, plie i retrese.
• Kardio Trening (18 minuta). Ovaj komad - sjajan spoj fitnesa i baleta. Od vježbi u ovom segmentu posebno su dizajnirane za sagorijevanje masti i poboljšanje vašeg oblika u kratkom vremenu. Naći ćete veliki broj skokova, skokova i čučnjeva.
• hladan Dolje (10 minuta). U ovom dijelu očekuju vas ne samo seminole vježbe i istezanje, već i vježbe za jačanje kore na strunjači.

Za nastavu vam neće trebati dodatna oprema. Ako želite vježbe raditi u blizini stolice, to će vam pomoći u održavanju ravnoteže. Za razliku od mnogih baletnih programa, Total Body Toning patike za trčanje. Ako se prvih pola sata može bosonogo uživati, tada su potrebne atletske cipele za kardio vježbe! Joey bull se također savjetuje da stavi prostirku na pod kako bi slijetanje bilo mekše.

Program Joey bull pogodan za srednji nivo i višekoji su počeli trpjeti trening od početka do kraja, bit će teško. Kompleks iako pripada baletnoj seriji, ali sadrži vježbe bubnja, pa ako ste pristalica sigurnih opterećenja, program "Novi pogled na kondiciju" nećete raditi. Joy preporučuje da to radite 3 puta sedmično kako biste postigli dobre rezultate.

Prednosti programa:

1. Vježbe zasnovane na baletskim pokretima a posebno je učinkovit za stvaranje vitkih nogu i izduženih mišića. Ako se želite riješiti njegovih hlača, ukloniti masnoću s unutarnje strane bedara, zaboravite na mlitava bedra, a zatim redovno trenirajte balet.
2. Za gubitak masnog tkiva kratki interval kardioterapije mnogo je efikasniji od kontinuiranog vježbanja istim tempom. Segmentom Cardio Workout izgubit ćete kilograme i smanjiti volumen tijela.
3. Uz baletske vježbe iz bika radosti naučit ćete i kako kontrolirati svoje tijelo, svoje pokreti će postati graciozniji i plastičniji.
4. Kompleks je podijeljen u segmente, tako da možete odabrati trajanje nastave.
5. Baletni treninzi omogućavaju vam da angažujete mišiće tijela koji nisu dostupni tokom redovne rutine kondicije.
6. Zahvaljujući vježbama iz Total Body Toniranja moći ćete razviti fleksibilnost i poboljšati istezanje.
7. Program je preveden na ruski jezik, što je dodatni lijep bonus.

Ostali programi Joey bull

Baletni trening za noge, propalice i sise (Baletni trening za noge i zadnjicu)

Druga opcija baletnog treninga Joey Bull-a, ali bez prevoda na ruski jezik. Radit ćeš na problematičnim područjima nogu i zadnjice, i ojačati osnovne mišiće, poboljšati držanje i stvoriti vitku figuru. Program uključuje razne vježbe od baleta, pilatesa, aerobika, pa čak i lagane pliometrijske vježbe. Naglasak je na mišićima bedara i zadnjice.

Vježba Balet Vježba za noge, propalice i sise traje 57 minuta i uključuje sljedeće segmente:

• topao Up (6 minuta). Zagrijte cijelo tijelo
• Vježbati za Klošari (20 minuta). Baletne vježbe za donji dio tijela.
• Kardio za noge (14 minuta). Kardio vježbe zasnovane na baletnim elementima u aerobnom modu (ima skokova, napravite ovaj segment u tenisicama).
• Podni radovi za Tums (10 minuta). Vježbe za noge, bokove i trbuh na podu.
• rastezanje (7 minuta). Ugodno istezanje cijelog tijela.

Za lekcije, ti neće trebati dodatnu opremu. Međutim, za drugi segment poželjno je imati potporu u obliku namještaja ili zida. Kardio segment uključuje dovoljno udarnih vježbi, pa ih izvodite u patikama. Joey bull preporučuje da se ovaj program radi 3 puta sedmično.

Preoblikovanje tijela (savršeno tijelo za 15 minuta dnevno)

Savršeno tijelo za 15 minuta dnevno stvoreno za one koji žele dovesti svoje tijelo u sjajnu formu. U središtu ovog programa leži princip razdvajanja figura po tipovima: kruška, jabuka i tinejdžerski tip. Joey bull tvrdi da, iako ne možemo promijeniti genetski tip figure, optimiziranje oblika i poboljšanje proporcija je u našim rukama. Obuka prevedeno na ruski jezik!

Program preoblikovanja tijela traje 50 minuta i uključuje sljedeće kratke segmente:

• Uvod (3 minuta). Uvod i pregled programa.
• kruška (4 minuta). Kada je oblik tijela kruška, veliki dio tijela koncentriran je ispod struka. Da bismo uravnotežili gornji i donji dio tijela, moramo obratiti pažnju na ramena i leđa. To će pomoći poboljšati cjelokupni izgled figure.
• jabuka (4 minute). Kada utipkate Apple, višak masnoće nakuplja se oko trupa. Da biste poboljšali oblik tijela, Apple joy bull savjetuje vam da izvodite vježbe za ramena, zadnjicu i noge. Zahvaljujući tome uravnotežit ćete proporcije
• Bodish pravo (4 minuta). Za tinejdžerski tip, ili drugim riječima pravokutnik, Joey bull nudi učinkovite vježbe za gornji i donji dio tijela.
• oružje (5 minuta). Vježbe za mišiće ruku i ramena.
• grudi (5 minuta). Vježbe za mišiće prsa.
• natrag (5 minuta). Vježbe za mišiće leđa.
• noge (15 minuta). Vježbe za mišiće stopala i zadnjice.
• želudac (5 minuta). Vježbe za trbušnjake.
• život Stil (6 minuta). Način života i zdrava prehrana.

Joey bull preporučuje da radite program 3 puta tjedno za postizanje zapaženih rezultata. Trener vas potiče da se usredotočite ne samo na njihova problematična područja i radite na cijelom tijelu, kako biste uravnotežili oblik i poboljšali proporcije. Za trening će vam trebati bučica od 2-3 kg i elastična traka. Joy koristi i raznu dodatnu opremu: stolica, šank, pult, stolica. Sveukupno program je prilično specifičan i po strukturi, i po upotrebi opreme.

Želite diverzificirati svoje treninge? Isprobajte Joey bull program koji će vam pomoći da poradite na kvaliteti tijela, sagorijevate masnoće, riješite se problematičnih područja i stvorite vitku figuru!

Pročitajte takođe: Balet sa plijenom Barre: Trening baleta od malja Tracey.