sadržaj
Ako želite izgraditi mišićnu masu i za izgradnju savršenog tijela, program Live to Fail dizajniran posebno za vas. Set treninga sa fitnes portala Daily Burn pomoći će vam 3 mjeseca da postignete takve oblike, o kojima ste mogli samo sanjati.
Program napajanja, Live to Fail, Ben Booker
Live to Fail (LTF) je 90-dnevni energetski kompleks koji se razvijao tokom 15 godina. Ime Live to Fail izravno utjelovljuje životnu filozofiju Stvoritelja programa Ben Booker: ne moraš porasti. Trener tvrdi na sljedeći način. Često živimo u zatočeništvu straha, straha da izađemo iz zone komfora. Bojimo se da ne uspijemo i zato ne pokušavamo savladati sebe. Ovo pravilo čini osnovu ovog programa.
Ben Booker tvrdi da je neuspjeh poticaj za rast, kako u životu, tako i na treningu. Naučićeš da ne uspije ispravno i biti ponosan na to! Neuspjeh je glavna tajna kako maksimalno iskoristiti svoj trening Live to Fail.
Većina ljudi misli da za povećanje mišićne mase morate podići veliku težinu. Međutim, Ben Booker vjeruje da nije. Nakon 90 dana treninga za njega i LTF planira potpuno promijeniti vaše tijelo sa vrlo skromnim setom alata: dva para bučica i platforma (kutija ili klupa). Proći ćete kroz vrlo poseban način rasta mišića i izgraditi snažno atletsko tijelo.
Sve vježbe, Beachbody u prikladnoj tablici sažetka
Istorija stvaranja Live to Fail
Trening s Benom Bookerom zasnovan je na mom vlastitom iskustvu. Od djetinjstva je život posvetio sportu, ali u tinejdžerskim godinama počeo je zloupotrebljavati alkohol. Bio je to užasan kontinuirani ciklus od četveromjesečnog treninga, a potom i od tri mjeseca alkoholnog zaborava. Sve se promijenilo nakon saobraćajne nesreće u kojoj se Ben napio. Incident ga je zamalo koštao života (slomljena leđa na dva mjesta zauvijek su ostala s njim), pa je odlučio uroniti u sport kako bi se riješio ovisnosti.
„Kada sam započeo rehabilitaciju, počeo sam vježbati s utezima kako bih vratio formu. Koristio sam program hipertrofije koji se fokusira na određeni mišić sa određeni broj ponavljanja i minimalan odmor. To je doprinijelo razgradnji mišićnog tkiva kako bi ono raslo kad se oporavite ”, kaže Ben. Pratio je ovaj program dovoljno dugo, sve dok mu se tijelo nije počelo mijenjati. Ljudi su mu počeli dolaziti s riječima: „Hej, kako treniraš, jer stvarno djeluje?“. Ben je podijelio vlastito znanje i iskustvo i u tom je trenutku shvatio koliko voli pomagati drugima u kondiciji. Sport ga je vratio u život i oslobodio ovisnosti.
Filozofija LTF-a je zatajivanje mišića („zatajivanje mišića“). Vježbe i tehnike koje Ben koristi su vrlo jednostavne, ali trening će biti izuzetno naporan. Prvo ćete imati fazu "neuspjeha" i ispuštanja mišićne mase. Ali čim se vaši mišići oporave, počet će rastii moći ćete vidjeti prve nevjerovatne rezultate.
Opis treninga snage iz LTF-a
Dizajniran je LTF program tokom 13 nedelje (3 mjeseca) i uključuje 2 faze. Faza 1 (prvih šest sedmica) je faza snage, tijekom koje će vaši mišići i tijelo ojačati. U fazi 2 (od šeste do trinaeste nedelje) vodit će vas u supersetove koji će vam pomoći sagorijevati tjelesne masnoće i oblikovati lijep mišićni profil.
Uradit ćete na gotovom kalendaru treninga. Raspored uključuje dnevne satove bez rezultata, ali 1 put tjedno nudi opuštajuće sesije za oporavak mišića. Kalendar je vrlo jednostavno strukturiran, svaki dan u sedmici odgovara određenoj vježbi.
Samo Live to Fail uključuje 17 različitih treninga u trajanju od 20 do 50 minuta:
- Armforge Armforge 1 i 2: za ruke
- Ramena i štit 1 i štit 2 i ramena: za ramena
- 1 Stupovi snage i Stupovi snage 2: za stopala
- Prsa i leđa i leđa i prsa: za prsa i leđa
- Donji dio tijela Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: za donji dio tijela
- Gornji dio tijela Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: za gornji dio tijela
- Joga pokretljivosti: opuštajuća joga uz Codyjevu priču
- Oslobodite Total Body: trening opuštanja od Lindsay Miller posebnim valjkom.
- Test snage: testirajte kako biste provjerili koje utege trebate vježbati
Za izvođenje Live to Fail trebat će vam dva para bučica različitih težina (lagana i teška) i platforma (kutija ili klupa).
Kako odabrati težinu bučica? Kompleks je sadržavao poseban video zapis Test čvrstoćeu kojoj trebate izvesti jednu vježbu (podizanje bučica) sa prosječnom težinom. Ako možete izvesti 15-20 ponavljanja sa odabranom težinom, onda će ovo biti vaša radna težina za lagane par bučica. Tada se težina teških bučica izračunava po formuli: lagana težina + 10 kilograma (10 kilograma)
Sve u svemu, Ben Booker predlaže o takvim utezima bučica:
- Žene: 10 kilograma i 20 kilograma
- Muškarci: 15 i 25 kg
Kutija vam je potrebna, na primjer, za sljedeće vježbe: normalni i unazad sklekovi, povlačenje bučica u padini, iskakanje, vježbe koje se izvode sjedeći. Tj., Ako želite, prilično se lako zamjenjuje, improvizirano ili sa klupom, stolicom, fitbolom, ovisno o određenom videu.
Jeste li spremni zaroniti u trening snage za izgradnju zaista mišićavog tijela? Ben Booker proći ćete možda i najefikasnije složene programe napajanja. Ako tražite časove za visokokvalitetnu transformaciju svog tijela, pokušajte Live to Fail.
Pročitajte i: Inferno od Anne Garcia - samo za ljubitelje intenzivnog treninga!