Tokom života trudimo se da uradimo što je više moguće. Više za vidjeti, više čuti, više mjesta za posjetiti i više za naučiti. I ako je u mladosti naš moto „Učiniti sve odjednom“, onda se s godinama fizička i mentalna aktivnost spušta na nulu: želite se opustiti, ne bježati nigdje, uživati u dugo očekivanom ne radeći ništa.
Ali ako slijedite navedeni stav, onda u kombinaciji sa mnogim faktorima rizika, ljudi u nekom trenutku svog života koji zaustave u daljem razvoju imaju veću vjerovatnoću da se liječe od Alchajmerove bolesti.
Faktori rizika:
– Pogrešan način života: loše navike, preopterećenost, nedovoljan san, nedostatak fizičke i mentalne aktivnosti.
– Nepravilna ishrana: izbegavanje hrane koja sadrži vitamine u njihovom prirodnom obliku.
Razgovarajmo detaljnije o faktorima rizika.
Postoje stvari koje su u opasnosti i povećavaju vjerovatnoću od mentalnih bolesti, ali ih možemo promijeniti:
- pušenje
– bolesti (na primjer, ateroskleroza, dijabetes melitus, fizička neaktivnost i dr.)
– nedostatak vitamina B, folne kiseline
– nedovoljna intelektualna aktivnost
– nedostatak fizičke aktivnosti
– nedostatak zdrave ishrane
– nedostatak zdravog sna
depresija kod mladih i srednjih godina.
Postoje stvari koje se ne mogu promijeniti:
– genetska predispozicija
– starija dob
– ženski spol (da, žene češće pate od bolesti povezanih sa slabljenjem i poremećajem pamćenja od muškaraca)
– traumatske ozljede mozga
Šta treba učiniti da se rizik od Alchajmerove bolesti smanji na minimum?
Neće biti suvišno podvrgnuti se prevenciji bolesti za ljude koji nemaju predispoziciju ili su već započeli bolest. Prije svega, morate se prilagoditi kako biste optimizirali svoj životni stil.
1. Fizička aktivnost će smanjiti ne samo tjelesnu težinu, već i nivo krvnog pritiska, kao i povećati dotok krvi u mozak. Fizička aktivnost usporava razvoj Alchajmerove bolesti, pa čak i sprečava.
Opterećenja treba računati ovisno o fizičkim karakteristikama i sposobnostima svake osobe pojedinačno. Dakle, u starijoj dobi minimalni (ali neophodan) nivo aktivnosti može se pripisati šetnji na svježem zraku u trajanju od najmanje 30 minuta 3 puta dnevno.
2. Pravilna i zdrava ishrana sprečava nastanak mnogih bolesti, posebno tzv. „bolesti starosti“. Svježe povrće i voće sadrže više vitamina i zdravije su od svojih ljekovitih.
Postoji pozitivan učinak antioksidansa (koji se nalaze u povrću i voću), koji smanjuju rizik od bolesti u starijoj dobi. Međutim, takvi antioksidansi nemaju nikakav učinak na ljude koji već imaju bolest ili su predisponirani na nju.
3. Još jedna od najvažnijih komponenti je obrazovanje i mentalna aktivnost u bilo kojoj dobi. Visok nivo obrazovanja i stalni mentalni rad omogućavaju našem mozgu da stvori određenu rezervu, zbog čega se usporavaju kliničke manifestacije bolesti.
Osim toga, pored aktivne mentalne aktivnosti važna je i društvena aktivnost. Važno je šta čovek radi van posla, kako provodi svoje slobodno vreme. Ljudi koji se bave intenzivnom mentalnom aktivnošću češće provode aktivno slobodno vrijeme, preferirajući intelektualnu zabavu i fizičko opuštanje nego ležanje na kauču.
Naučnici također primjećuju da ljudi koji govore i govore dva ili više jezika imaju manje šanse da obole od Alchajmerove bolesti.
Koju vrstu mentalne aktivnosti možete i trebate organizirati u slobodno vrijeme? “Ne možete nastaviti učiti!” – misle mnogi. Ali ispostavilo se da je to moguće i potrebno.
Možete odabrati bilo koju mentalnu aktivnost koju volite, na primjer:
– učite strane jezike (u bilo kojoj dobi) kako biste otišli na putovanje i razumjeli druge;
– naučiti nove pesme, kao i odlomke iz proze;
– igrati šah i druge intelektualne društvene igre;
– rješavati zagonetke i zagonetke;
– razvijajte procese pamćenja i pamćenja (idite na posao na novi način, naučite podjednako koristiti obje ruke: na primjer, naučite pisati lijevom rukom ako ste dešnjak i na mnoge druge načine).
Glavna stvar je da svaki dan naučite nešto novo i zanimljivo za sebe, dajući, kako kažu, hranu za razmišljanje.
Ako ste zdrava osoba, ne spadate u kategoriju starijih ljudi, ali se žalite na nemogućnost pamćenja bilo koje informacije, onda je sve jednostavno: nedostatak motivacije, nepažnje, odsustvo uma igraju okrutnu šalu s vama. Ali također treba imati na umu da pretjerani radoholizam i marljiv mentalni (studijski rad) nikako nisu toliko korisni.
Šta izbegavati tokom intenzivnog mentalnog rada:
- stres
– psihičko i fizičko preopterećenje (ne treba da imate moto: „Volim svoj posao, doći ću u subotu…“ Ova priča ne bi trebala biti o vama)
– sistematski/hronični prezaposlenost (zdrav i dug noćni san će samo koristiti. Umor, kao što znate, ima tendenciju nakupljanja. Jako je teško povratiti snagu i zdravlje, a ovo drugo je u nekim slučajevima gotovo nemoguće).
Nepoštovanje ovih jednostavnih pravila može dovesti do povremenog zaboravljanja, manjih poteškoća s koncentracijom i povećanog umora. A to su sve simptomi blagog kognitivnog poremećaja. Ako zanemarite prve znakove nevolje, onda dalje – na korak do ozbiljnijih zdravstvenih problema.
Ali ni za koga nije tajna da je s godinama, u principu, ljudima teže pamtiti nove informacije, potrebno je više koncentracije i više vremena za ovaj proces. Upravo stalna mentalna, fizička aktivnost, pravilna prehrana (dovoljan unos antioksidansa) mogu usporiti proces „prirodnog trošenja ljudske memorije“.