sadržaj
Danas vam nudimo pregled dva nedavna programa Kate Frederick, koja će zainteresirati sve ljubitelje domaće kondicije. Nedavno je naša web stranica objavila nekoliko članaka o treningu Kate Frederick: ICE Series, Fit Split, Ripped in HIIT. I danas su na redu dva programa: Snažna i znojna i Fit Tower Advanced.
Program Snažni i znojni od Kate Frederick
Snažni i znojni serija je vježbi Kate Frederick, koje će izazvati vaše tijelo. Kroz ovaj program Kate osigurava brzo sagorijevanje masti i kvalitetnu izgradnju mišića. Koristit ćete nekoliko različitih tehnika napajanja za praktičan i učinkovit rad svih mišićnih grupa, pa će i kardio biti dovoljan. Poboljšat ćete kvalitetnu tjelesnu pumpu i povećati izdržljivost. Program Snažni i znojni namijenjeni su naprednim studentima, trebat će vam dodatna oprema.
Trening iz programa Snažni i znojni:
1. Boot Camp (45 minuta). Ovaj intervalni trening aerobne snage sastoji se od 6 rundi. Svaka runda uključuje 4 vrste vježbi: kardio, donji dio tijela, gornji dio tijela i kombinirane vježbe za cijelo tijelo. Djelotvoran rad na svim mišićnim skupinama. Oprema: bučice, mrena, stepenasta platforma.
2. Kardio slam (50 minuta). Blast je intenzivan kardio trening koji će vas oznojiti. Kate nudi prugaste i visokokogorne vježbe s malim utjecajem za pojačavanje metabolizma i sagorijevanje kalorija. Oprema: lagane bučice, stepeničasta platforma (samo 10 minuta).
3. PHA trening (45 minuta). U ovom programu izmjenjivat ćete vježbe za gornji i donji dio tijela. Dobit ćete dvije runde, svaka runda se sastoji od 6 vježbi i ponavlja se u 3 runde. Cilj je maksimizirati protok krvi između gornjeg i donjeg dijela tijela. Kratki periodi odmora pomoći će mi održavati puls i povećati potrošnju kalorija. Oprema: bučice, stepeničasta platforma.
4. Povećani gornji dio tijela (45 minuta). Ovaj trening uključuje vježbe za gornji dio tijela pomoću laganih i teških bučica. To će pomoći održati mišiće u napetosti za čitav razred. Oprema: bučice, ekspander, step-up platforma.
5. Ukupni džinovski setovi tijela (50 minuta). Ovaj trening uključuje 6 „divovskih“ serija na određenoj mišićnoj grupi. Set uključuje nekoliko vježbi koje vam omogućavaju da se usredotočite na određenu mišićnu skupinu, a zatim prijeđete na sljedeću grupu. Postavlja gornji i donji dio tijela naizmjenično. Oprema: bučice, mrena, fitbol, klizni diskovi.
6. Ciklus znojenja (50 minuta). Ovaj biciklistički trening koji će odgovarati onima koji imaju kućni sobni bicikl ili biciklizam. Savršeno za toniziranje donjeg dijela tijela. Oprema: Biciklizam.
7. Bonus, par (13 minuta). Kratki trening na podu za trbuh i koru. U osnovi uključuje vježbe koje se izvode na leđima. Oprema: bučice.
Za program Snažna i znojna nudi Kate Friedrich 4 vrste kalendara po vašem izboru:
- Kalendar za 30 dana vježbi Snažni i znojni
- Kalendar za 30 dana: Jaka i znojna + ICE serija
- Kalendar za 30 dana: Jaka i znojna + serija s malim utjecajem
- Kalendar za 30 dana: Snažan i znojan + rastrgan HIIT-om
Budući da je program Jaki i znojni u stvari obuhvaćao samo 5 treninga (minus Biciklizam i tisak), optimalno je kombinirati program s drugim serijama po vašem izboru. Za srednji nivo preporučujemo drugu verziju kalendara. Napredni nivo - treća ili četvrta opcija. Ako trenirate s različitim trenerima, neki video snimak Snažnih i znojnih savršeno se uklapa u vaš fitnes plan.
Program Fit Tower Advanced od Kate Frederick
Program Tower Fit uključuje napredni trening sa posebnom barym opremom koja poboljšava i diverzificira vaše unutrašnje aktivnosti. Kompleks je dizajniran za sagorijevanje masti i oblikovanje mišića u tijelu. Ova serija treninga je napredni nivo (napredni), ali u općim razredima su pogodni za jake srednje razine sa dovoljnim iskustvom u obuci. Program je vrlo originalan i efikasan. Ako ste već isprobali brojne tečajeve fitnesa od Kate Frederick i želite isprobati nešto neobično, Tower Advanced Fit vam sasvim odgovara.
Svi videozapisi iz ove serije Kate Friedrich posebno se koriste Barry inventar (Fit toranj)koje možete kupiti na web lokaciji fittower.com. Nego što se može zamijeniti? Za potpunu obuku morat ćete prilagoditi okolni prostor kako biste zamijenili ovu opremu. Potrebna vam je stolica, stolica, klupa ili drugi prikladan namještaj. U nekim vježbama trebat će vam predmet za koji se možete zakačiti na gumicu, pa ćete se ponekad morati prilagoditi određenim vježbama ili ih mijenjati. Prije treninga, preporučujemo vam da pogledate video kako biste razmislili o dodatnom inventaru.
Vježbanje programa Fit Advanced Tower:
1. Boot Camp (50 minuta). U ovom intervalnom programu čekate snagu i utjecaj kardio vježbe za sagorijevanje masti i toniranje tijela. Mišići će raditi pomoću ekspandera. Oprema: elastična traka, fitnes gumica.
2. Noge, jabuke i jezgra (47 minuta). Barna trening s malim utjecajem pomoći će vam da radite na glavnim ženskim problematičnim područjima: nogama, zadnjici i srži. Čekaju vas čučnjevi, zamahi, dizanje nogu i različite vježbe pulsirajućeg karaktera. Oprema: elastična traka.
3. Ukupno telo (50 minuta). To je veličanstveni trening snage za jačanje mišića gornjih i donjih dijelova tijela. Uključuje razne izolirane i kombinirane treninge s utezima. Oprema: bučice, mrena, elastična traka, stepeničasta platforma.
4. Bonus, par (10 minuta). Kratki bonus trening na štampi, koji se u potpunosti izvodi na podu. Korištenjem dodatne opreme čekaju vas zanimljive i inovativne vježbe. Oprema: elastična traka.
Za program Fit Tower Advanced nudi Kate Friedrich 3 vrste kalendara po vašem izboru:
- Kalendar za 30 dana sa vježbom Fit Tower
- Kalendar za 30 dana: Fit Tower + Snažan i znojan + Ripped with HIIT
- Kalendar 90 dana: Fit Tower + ICE + Series Low Impact
Za napredni pristup druga verzija kalendara, za treniranje srednjeg nivoa - treća opcija. U principu, Kate Friedrich je toliko široka paleta programa da možemo sigurno koristiti kombinaciju kalendara.
Jedino upozorenje programa Fit Tower Advanced je upotreba nestandardne opreme, ali ovo se pitanje može riješiti korištenjem priručnih sredstava ili modificiranjem vježbe. Ako tražite trening bez upotrebe dodatne opreme, pogledajte kompleks Core De Force.