Među ljudima koji svoju avanturu započinju treningom snage, najčešća greška je izostavljanje važnog elementa, odnosno regeneracije mišića. Zanemarivanje ovog faktora može biti kontraproduktivno. Na ovaj način se vrlo brzo možemo ozlijediti, što će nam samo ograničiti mogućnosti i put do figure iz snova biti dug.
Osnova ignorisanja regeneracije kod mnogih ljudi je prvenstveno očekivanje nevjerovatnih efekata u vrlo kratkom vremenu. Zato toliko „početnika“ svakodnevno trči u teretanu, bez obzira na potrebu regeneracije tijela. Pri tome zaboravljaju da je proces izgradnje savršene figure dugotrajan i dugotrajan trud – neophodni su sistematski trening i jaka mentalna posvećenost. Da bi se to dogodilo, morate naučiti kako to učiniti, kako se pravilno hraniti i osigurati da efekti budu trajni i da ne naškode vašem zdravlju.
Dan bez treninga je izgubljen dan...?
Gornja izjava je veoma daleko od istine. Iako bi mnogi ljudi fokusirani na brzi uspjeh i izgradnju mišića željeli ići u teretanu svaki dan, ovo je velika greška koja vremenom može rezultirati ozljedama, a ne donijeti zadovoljavajuće rezultate. Imajte na umu da su dani bez treninga i proces spavanja još dvije stvari koje nas približavaju našem cilju.
Naravno, ne postoji način da se tačno odredi koliko vam je potrebno za regeneraciju određene mišićne grupe. Ovaj proces zavisi od mnogih faktora, kao što su:
- Starost,
- količina sna,
- Dijeta,
- intenzitet treninga,
- Način na koji treniraš
- suplementacija,
- genetika,
- Kako provesti slobodne dane u teretani.
Prema općeprihvaćenim standardima, tijelu je potrebno od 2 (48 sati, tj. jedan dan pauze između treninga) do 10 dana za potpunu regeneraciju mišića. Što je mišićna grupa veća, potrebno je više dana. Mišićna vlakna se dijele na:
- Brzo se skuplja – odgovoran za takve aktivnosti kao što su sprint, stezanje utega, skakanje, odbijanje lopte. Brzo se umaraju i treba im više vremena da se oporave.
- Sporo trzaj – bavi se aktivnostima izdržljivosti, npr. trčanjem na duge staze. Oni rade satima i nije im potrebno toliko vremena za oporavak.
Stoga nam trening izdržljivosti omogućava da pravimo kraće pauze između dana treninga. Kako općenito ubrzati procese oporavka mišića? Postoji nekoliko načina da to učinite:
- Opustite se, npr. slušajući muziku,
- spavaj više,
- Konzumirajte proteine prije spavanja i treninga,
- Istuširajte se ledeno hladnim nakon vježbanja
- hidrirajte svoje tijelo,
- Koristite saunu ili jacuzzi,
- Jedite trešnje jer smanjuju bol u mišićima zbog sadržaja antioksidansa.