Često patite od bolova u leđima i to vas sprječava u normalnim svakodnevnim aktivnostima? Vjerovatno je krajnje vrijeme za vaš tretman leđa. Za efikasno rješavanje ovih problema, joga za leđa može biti korisno.
Oduševljen jogom, često je prakticiram i mogu vam reći da mi ova disciplina donosi mnoge prednosti, čak i kad osjetim bol u leđima.
Zahvaljujući joga sesijama i usvojenim položajima, ne samo da ćete biti opušteni, već će i bolovi u leđima vrlo brzo nestati. Pozivam vas da otkrijete i blagotvorne učinke ove aktivnosti 13 položaja koji mogu pomoći u liječenju bolova u leđima.
Pozitivni učinci joge na leđa
Za sprječavanje bolova u leđima sport je nesumnjivo neophodan. Vježbanjem uz vježbe snage leđa i jogom spriječit ćete ili izliječiti bolove u leđima.
Sesije joge zapravo se sastoje od niza pokreta koji se izvode u ritmu, istovremeno izvodeći vježbe disanja i usvajajući mirne položaje.
Joga je sama po sebi nježna disciplina koja potiče opuštanje i bodybuilding, bez nanošenja boli. Osim toga, ova praksa je dokazala da može prilagoditi određene distorzije u kralježnici. Redovno uključivanje u to doprinosi sprječavanje i liječenje određenih problema sa zglobovima.
I to nije sve jer joga, koja pomaže u prevladavanju stresa i kontrolira disanje, pomaže i u boljem upravljanju boli. Konačno, joga vam kroz različite položaje koji se vježbaju tijekom sesija omogućuje da znate kako držati leđa uspravno i pravilno stajati.
Pročitajte: Sve prednosti vježbanja joge u večernjim satima
Položaji za ublažavanje bolova u leđima
13 položaja za liječenje bolova u leđima
Za prevenciju bolova u leđima i za opuštanje kičme ne postoji ništa poput joge. 13 položaja koje vas pozivam da otkrijete pomoći će vam da ublažite bolove u leđima i ojačate mišiće trbuha.
Dok udišete, dok lagano podižete glavu, pustite trbuh, a zatim pri izdisaju pritisnite pupak na kralježnicu dok opuštate glavu.
Izvedite niz od ova dva pokreta deset puta. Ova će vam vježba pomoći da date veću fleksibilnost kralježnici i konsolidirate poprečno.
Rukama u bokovima i grudnom kosom prema gore, stegnite lopatice na leđima. Ovo držanje pomaže ispravljanju leđa i razvoju grudnog koša.
3- Položaj la ležeći okret
Da biste postigli ovu pozu, ležite na leđima, savijte koljena i nagnite glavu. Zatim zaokružite leđa. Ležeći na leđima, koljena dovedite do nivoa poprsja.
Zatim usmjerite ruke do nivoa ramena, formirajući "T". Duboko izdahnite i postavite noge na desnu stranu, a zatim nagnite glavu ulijevo.
4- The držanje skakavac
Ležeći na trbuhu, stavite ruke ispod bedara uz tijelo, a dlanovi položite na pod.
Duboko udahnite i ispravite obje noge, držeći ih zajedno. Dišite glatko i ravnomerno. To će vam pomoći da ojačate leđa, a posebno donji dio leđa.
5- The držanje polu-mosta
Dok usmjeravate bradu prema grudima dok izvodite pozu, dišite trbuhom. Ne pomerajte glavu levo ili desno.
To će vam omogućiti da rastegnete trbušne mišiće, učvrstite grudni koš kao i lumbalno područje.
6- La držanje djeteta
Da biste izveli ovu pozu, stavite ruke blizu stopala. Dišite trbuhom i udaljite uši od ramena što je više moguće. To će vam pomoći da rastegnete lopatice, što pomaže u smanjenju stresa i opuštanju.
7- The držanje Krava
Sa oba gluteusa pričvršćena za tlo, podignite ostatak tijela. Nagnite trup prema naprijed i duboko udahnite. Ovo držanje pomoći će vam u smirivanju išijasa i spriječiti pojavu bolova u leđima.
8- The držanje krpena lutka
Približite ruke stopalima držeći glavu dolje. Savijte koljena i zatim lagano ispravite leđa da završite u stojećem položaju. Podignite glavu prema gore kako biste je poravnali s kičmom.
9- The držanje kornjača
Ova poza vas poziva da postavite leđa poput oklopa kornjače. To će vam pomoći da rastegnete donji dio leđa i opustite trbušne organe, a istovremeno opustite i tijelo u cjelini.
10- The držanje rode
Lagano dišući trbuhom, približite bedra trbuhu i otpustite glavu. Polako se uspravite, duboko udahnuvši. Zahvaljujući ovom položaju, rasteretit ćete leđa nježno ga rastežući.
11- The držanje uvijanje
Dok sjedite, postavite jednu nogu ispred koljena, a drugu uz zadnjicu. Stavite jednu ruku na suprotnu nogu, koja je ispred vas, a drugu na pod iza vas.
Zatim poravnajte noge i ramena i okrenite kukove. Udahnite ravnomerno. Vježbanjem ove vježbe moći ćete prilagoditi sve deformitete.
12- Položaji du pas naopako
Oponašajte položaj psa koji se isteže podižući kukove prema gore. Duboko dišite trbuhom dok ramena usmjeravate prema van. Ova vježba je idealna za opuštanje nogu i opuštanje leđa.
13- The držanje planine
Dok stojite, usvojite planinsku pozu. Da biste to učinili, otvorite torzo spuštajući ramena prema dolje i nazad. Ispružite leđa dok je glava usmjerena prema gore. Udahnite duboko pet puta zaredom. Ovo držanje će vam ojačati leđa.