sadržaj
Gubitak težine do 8 kg za 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 660 Kcal.
Dijeta s mahunarkama je odan i učinkovit način mršavljenja. U pravilu, 5-8 kilograma napusti tijelo u dvije dijetetske sedmice. Ne preporučuje se duže pridržavanje ove dijete. Ne brinite se, nećete morati jesti čisto grah svih 14 dana.
Zahtjevi za dijetalnom pasuljom
Prema pravilima prehrane mahunarkama, svoju prehranu morate temeljiti na voću, povrću, integralnom ili raženom kruhu, nemasnom svježem siru, nemasnom mesu i ribi te raznim mahunarkama. Preporučuje se jesti četiri puta dnevno, organizujući večeru do 18 sati. Možete jesti svježu hranu i kuhanu hranu (osim prženja). Morate piti puno čiste negazirane vode, možete piti i nezaslađen čaj i kavu.
Naravno, vježbanje će prehranu učiniti učinkovitijom. Sportski trening pomoći će ne samo da izgubite više kilograma, već i da stegnete figuru. Uostalom, vjerovatno želite pronaći ne samo vitke, već i uklopljene oblike tijela. Tada ne budite lijeni da se potrudite za svoju ljepotu i zdravlje.
Ako želite prilično smršavjeti ili vam nedostaje volje da biste sjeli na punopravnu dijetu, možete zatražiti pomoć grah posni dan… Popularne su, na primjer, mini-dijete na grahu. Na današnji dan morate doručkovati s kuhanim pasuljem (pola čaše) i užinati sa šakom omiljenih bobica ili voća bez škroba (jabuka je dobar izbor). Za ručak upotrijebite čašu kuhanog pasulja i salatu od zelenog povrća (oko 200 g). A večera bi se trebala sastojati od pola čaše kuhanog pasulja i 100 g nemasnog kuhanog mesa, a možete si priuštiti i krastavac ili drugo povrće koje sadrži malu količinu škroba. Ako vam se pasulj ne sviđa, upotrijebite drugu vrstu graha. U svakom slučaju, istovar uz njihovu pomoć bit će ugodniji nego uz upotrebu povrća ili voća. Uostalom, grah će vam pomoći da se duže osjećate sitima, a želja da pojedete nešto dodatno bit će minimalna.
Dijeta sa grahom tjedan dana
dan 1
Doručak: tost integralnog hljeba i tanka kriška sira s minimalnim udjelom masti; čašu kefira.
Užina: salata od kivija, jabuke i pola narandže.
Ručak: 100 g kuhanog graha, blago začinjenog biljnim uljem; sok od povrća (čaša).
Večera: par kašika kuvane leće; salata od krastavaca i paradajza; čašu voćnog soka.
dan 2
Doručak: nemasna skuta sa malo grožđica.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: kuvani pasulj; salata od kiselog kupusa i zelenog luka, začinjena s nekoliko kapi biljnog ulja.
Večera: 100 g kuhanog nemasnog filea ribe i isto toliko zelenog graška.
dan 3
Doručak: tost sa kriškom sira; kefir (200-250 ml).
Međuobrok: salata od jabuka i krušaka.
Ručak: kaša od graška; salata od svežih krastavaca i belog kupusa.
Večera: zdjela juhe od graha; salata od krastavaca i rajčice; Čaša soka od paradajza.
dan 4
Doručak: tost sa sirom; čašu kefira ili praznog jogurta.
Međuobrok: salata od kivija i naranče.
Ručak: kuhana ili pečena riba (150 g); 100 g kuvanog pasulja.
Večera: zdjela supe od graška i 1-2 kriške raženog hljeba.
dan 5
Doručak: nemasni svježi sir sa grožđicama.
Međuobrok: 4-5 šljiva.
Ručak: do 200 ml biljne juhe; 200 g kuhane leće i 2 kašike. l. kiseli kupus.
Večera: pirjani patlidžan sa kriškom raženog hljeba.
dan 6
Doručak: 150 g bilo koje skuhane mahunarke i čaša soka od citrusa.
Užina: grejp ili par kivija.
Ručak: juha od graška (oko 250 ml); Salata od povrća; kriška raženog ili crnog hljeba.
Večera: Porcija paprikaša od bilo kog povrća, osim repe i krompira.
dan 7
Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira, koji se može malo začiniti prirodnim jogurtom ili kefirom.
Međuobrok: 3-4 marelice ili par malih breskvi.
Ručak: 100 g dinstanog graha i 3-4 kašike. l. kiseli kupus.
Večera: 100 g kuhanog nemasnog mesa (po mogućnosti pileći file); 2 žlice. l. kaša od graška i komad raženog hljeba.
Bilješka... Tijekom druge sedmice, meni se mora ponoviti od početka. Voće i povrće može se zamijeniti bilo kojim drugim, ali pokušajte izbjeći one koji sadrže puno škroba.
Kontraindikacije za prehranu grahom
- Ne preporučuje se pridržavanje dijete s mahunarkama u slučaju bolesti gastrointestinalnog trakta ili bubrega, sa gihtom.
- Ona takođe ima standardni tabu tokom trudnoće, tokom laktacije.
- Djeca i starije osobe ne bi smjeli biti na dijeti.
- Da biste bili sigurni da tehnika ne šteti vašem zdravlju, poželjno je da se prije početka konzultirate s kvalificiranim stručnjakom.
Prednosti dijete s pasuljem
- Sjedeći na dijeti od mahunarki, osoba ne osjeća akutni osjećaj gladi. Zbog činjenice da su glavne dijetalne namirnice bogate proteinima, mišićna masa tijekom dijete neće trpjeti, već će nepotrebne masnoće napustiti tijelo.
- Grah sadrži značajnu količinu vlakana, što znači da će se rad vašeg probavnog sistema samo poboljšati. Zidovi crijeva riješit će se toksina i drugih štetnih tvari koje mogu naštetiti zdravlju i izazvati pogoršanje dobrobiti.
- Istodobno, metabolizam je ubrzan, čiji poremećaji, kao što znate, sami po sebi već mogu dovesti do nakupljanja suvišnih kilograma.
- Takođe, predstavnici mahunarki pomoći će obogaćivanju tijela raznim mineralima, vitaminima i drugim korisnim komponentama. Na primjer, grah sadrži puno pektina, koji blagotvorno djeluju na probavu i metaboličke procese.
- Jedenje graha pomaže u jačanju imunološkog sistema i umanjuje verovatnoću susreta sa crevnim infekcijama.
- Kalijum, mangan, fosfor, vitamini grupa A, B i C i vodeća količina biljnog proteina među mahunarkama sadrži zeleni grašak.
- Leća je takođe vrlo bogata proteinima, a sadrži najmanje masti. Izuzetno ga apsorbuje ljudsko tijelo. Samo oko 80 grama leće pojedene dnevno može pokriti našu dnevnu potrebu za vitaminom B i željezom.
- Istovremeno, gotovo sve mahunarke imaju malo kalorija (zbog čega se, u stvari, težina topi). Sve ove karakteristike čine dijetu s mahunarkama jednom od najsigurnijih strategija mršavljenja za vaše zdravlje.
Mane dijete s grahom
- Neki nutricionisti kritiziraju ovu prehranu zbog nedostatka životinjskih proteina. Pristalice ovog mišljenja primjećuju da je biljna komponenta u prehrani dobra, ali tijelu je za normalno funkcioniranje potrebna hrana životinjskog porijekla.
- Ponekad su manifestacije tehnike graha nadimanje i nadimanje. Ako je bilo koja od ovih senzacija česta, onda ova dijeta nije za vas.
- Upozoravamo vas da je izgubljeni kilogram (i još više kilograma) moguće dobiti u slučaju nehotičnog izlaska iz prehrane. Stoga ga morate vrlo glatko objesiti. Nakon napuštanja dijete, preporuča se da si 10 dana (ili bolje duže) organizirate frakcijski obrok 5-6 puta dnevno do 18:00 i ne zaboravite na tjelesnu aktivnost.
Ponavljanje dijete s grahom
Dijetu sa grahom preporučljivo je ponoviti najranije 3-4 mjeseca nakon početnog završetka.