Nutritivna vrijednost i hemijski sastav.
Tabela prikazuje sadržaj hranjivih sastojaka (kalorija, proteina, masti, ugljenih hidrata, vitamina i minerala) po 100 grama jestivi dio.
| Hranjiva | Količina | Norma ** | % norme u 100 g | % norme u 100 kcal | 100% normalno |
| Kalorična vrijednost | 214 kCal | 1684 kCal | 12.7% | 5.9% | 787 G |
| proteini | 34 G | 76 G | 44.7% | 20.9% | 224 G |
| masti | 7.67 G | 56 G | 13.7% | 6.4% | 730 G |
| voda | 58.09 G | 2273 G | 2.6% | 1.2% | 3913 G |
| pepeo | 1.01 G | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin B1, tiamin | 0.077 mg | 1.5 mg | 5.1% | 2.4% | 1948 G |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.192 mg | 1.8 mg | 10.7% | 5% | 938 G |
| Vitamin B4, holin | 129.5 mg | 500 mg | 25.9% | 12.1% | 386 G |
| Vitamin B5, pantotenski | 0.669 mg | 5 mg | 13.4% | 6.3% | 747 G |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.456 mg | 2 mg | 22.8% | 10.7% | 439 G |
| Vitamin B9, folat | 11 μg | 400 μg | 2.8% | 1.3% | 3636 G |
| Vitamin B12, kobalamin | 1.88 μg | 3 μg | 62.7% | 29.3% | 160 G |
| Vitamin D, kalciferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.5% | 10000 G |
| Vitamin D3, holekalciferol | 0.1 μg | ~ | |||
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 0.45 mg | 15 mg | 3% | 1.4% | 3333 G |
| Vitamin K, filokinon | 1.6 μg | 120 μg | 1.3% | 0.6% | 7500 G |
| Vitamin PP, NO | 6.109 mg | 20 mg | 30.5% | 14.3% | 327 G |
| betaina | 17 mg | ~ | |||
| Makrohranjiva | |||||
| Kalijum, K | 278 mg | 2500 mg | 11.1% | 5.2% | 899 G |
| Kalcijum, Ca | 7 mg | 1000 mg | 0.7% | 0.3% | 14286 G |
| Magnezijum, mg | 23 mg | 400 mg | 5.8% | 2.7% | 1739 G |
| Natrijum, Na | 44 mg | 1300 mg | 3.4% | 1.6% | 2955 G |
| Sumpor, S | 340 mg | 1000 mg | 34% | 15.9% | 294 G |
| Fosfor, P. | 214 mg | 800 mg | 26.8% | 12.5% | 374 G |
| Elementi u tragovima | |||||
| Gvožđe, Fe | 2.83 mg | 18 mg | 15.7% | 7.3% | 636 G |
| Mangan, Mn | 0.012 mg | 2 mg | 0.6% | 0.3% | 16667 G |
| Bakar, Cu | 84 μg | 1000 μg | 8.4% | 3.9% | 1190 G |
| Selen, Se | 38.3 μg | 55 μg | 69.6% | 32.5% | 144 G |
| Cink, Zn | 5.82 mg | 12 mg | 48.5% | 22.7% | 206 G |
| Esencijalne aminokiseline | |||||
| Arginin * | 2.199 G | ~ | |||
| valin | 1.687 G | ~ | |||
| Histidin * | 1.085 G | ~ | |||
| izoleucin | 1.547 G | ~ | |||
| leucin | 2.705 G | ~ | |||
| lizin | 2.874 G | ~ | |||
| metionin | 0.886 G | ~ | |||
| treonin | 1.358 G | ~ | |||
| triptofan | 0.223 G | ~ | |||
| fenilalanin | 1.343 G | ~ | |||
| Zamjenjive aminokiseline | |||||
| alanin | 2.067 G | ~ | |||
| Aspartinska kiselina | 3.097 G | ~ | |||
| hidroksiprolina | 0.357 G | ~ | |||
| glicin | 2.071 G | ~ | |||
| Glutaminska kiselina | 5.105 G | ~ | |||
| prolin | 1.621 G | ~ | |||
| serine | 1.339 G | ~ | |||
| tirozin | 1.084 G | ~ | |||
| Cistein | 0.439 G | ~ | |||
| Steroli | |||||
| holesterol | 93 mg | max 300 mg | |||
| Zasićene masne kiseline | |||||
| Zasićene masne kiseline | 2.675 G | maks. 18.7 g | |||
| 14: 0 Miristic | 0.198 G | ~ | |||
| 16:0 Palmitić | 1.656 G | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.821 G | ~ | |||
| Mononezasićene masne kiseline | 3.231 G | min 16.8 g | 19.2% | 9% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.299 G | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 2.932 G | ~ | |||
| Polinezasićene masne kiseline | 0.286 G | od 11.2 do 20.6 | 2.6% | 1.2% | |
| 18: 2 linolni | 0.223 G | ~ | |||
| 18: 3 Linolenski | 0.021 G | ~ | |||
| 20: 4 Arahidon | 0.042 G | ~ | |||
| Omega-3 masne kiseline | 0.021 G | od 0.9 do 3.7 | 2.3% | 1.1% | |
| Omega-6 masne kiseline | 0.265 G | od 4.7 do 16.8 | 5.6% | 2.6% |
Energetska vrijednost je 214 kcal.
- 3 oz = 85 g (181.9 kCal)
- odrezak (prinos od 290 g sirovog mesa) = 185 gr (395.9 kKal)
Govedina, pulpa donjeg dijela bedra, nemasno meso, dinstano bogat vitaminima i mineralima kao što su: holin - 25,9%, vitamin B5 - 13,4%, vitamin B6 - 22,8%, vitamin B12 - 62,7%, vitamin PP - 30,5%, kalijum - 11,1 , 26,8%, fosfor - 15,7%, gvožđe - 69,6%, selen - 48,5%, cink - XNUMX%
- mješoviti dio je lecitina, igra ulogu u sintezi i metabolizmu fosfolipida u jetri, izvor je slobodnih metilnih skupina, djeluje kao lipotropni faktor.
- Vitamin B5 sudjeluje u metabolizmu proteina, masti, ugljikohidrata, metabolizmu kolesterola, sintezi brojnih hormona, hemoglobina, pospješuje apsorpciju aminokiselina i šećera u crijevima, podržava funkciju kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenske kiseline može dovesti do oštećenja kože i sluznice.
- Vitamin B6 učestvuje u održavanju imunološkog odgovora, inhibiciji i procesima pobude u centralnom nervnom sistemu, u konverziji aminokiselina, u metabolizmu triptofana, lipida i nukleinskih kiselina, doprinosi normalnom stvaranju eritrocita, održavanju normalnog nivoa homocisteina u krvi. Nedovoljan unos vitamina B6 prati smanjenje apetita, kršenje stanja kože, razvoj homocisteinemije, anemije.
- Vitamin B12 igra važnu ulogu u metabolizmu i konverziji aminokiselina. Folati i vitamin B12 međusobno su povezani vitamini i uključeni su u stvaranje krvi. Nedostatak vitamina B12 dovodi do razvoja djelomičnog ili sekundarnog nedostatka folata, kao i anemije, leukopenije, trombocitopenije.
- Vitamin PP učestvuje u redoks reakcijama energetskog metabolizma. Nedovoljan unos vitamina praćen je poremećajem normalnog stanja kože, gastrointestinalnog trakta i nervnog sistema.
- kalijum glavni je unutarćelijski jon koji učestvuje u regulaciji ravnoteže vode, kiselina i elektrolita, učestvuje u procesima nervnih impulsa, regulaciji pritiska.
- fosfor učestvuje u mnogim fiziološkim procesima, uključujući energetski metabolizam, regulira kiselinsko-baznu ravnotežu, dio je fosfolipida, nukleotida i nukleinskih kiselina, neophodan je za mineralizaciju kostiju i zuba. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
- hardver dio je proteina različitih funkcija, uključujući enzime. Učestvuje u transportu elektrona, kisika, osigurava tok redoks reakcija i aktivaciju peroksidacije. Nedovoljna konzumacija dovodi do hipohromne anemije, atonije skeletnih mišića s nedostatkom mioglobina, povećanog umora, miokardiopatije, atrofičnog gastritisa.
- selen - bitan element antioksidativnog odbrambenog sistema ljudskog tijela, djeluje imunomodulatorno, sudjeluje u regulaciji djelovanja hormona štitnjače. Nedostatak dovodi do Kashin-Beckove bolesti (osteoartritis sa višestrukim deformitetima zglobova, kičme i ekstremiteta), Keshan bolesti (endemska miokardiopatija), nasljedne trombastenije.
- cink dio je više od 300 enzima, sudjeluje u procesima sinteze i razgradnje ugljikohidrata, proteina, masti, nukleinskih kiselina i u regulaciji ekspresije niza gena. Nedovoljna konzumacija dovodi do anemije, sekundarne imunodeficijencije, ciroze jetre, seksualne disfunkcije i fetalnih malformacija. Nedavna istraživanja otkrila su sposobnost visokih doza cinka da poremete apsorpciju bakra i time doprinesu razvoju anemije.
Kompletan vodič za najkorisnije proizvode možete pronaći u dodatku.
Tagovi: sadržaj kalorija 214 kcal, hemijski sastav, nutritivna vrijednost, vitamini, minerali, šta je dobro za govedinu, pulpa donjeg dijela bedra, nemasno meso, varivo, kalorije, hranjive sastojke, korisna svojstva Govedina, pulpa donjeg dijela bedra, nemasno meso, varivo
2021-02-17