Klupa jednom rukom u ležećem položaju

Pritisnite jednu ruku u ležećem položaju - tehnika vježbe:

1. Lezite na pod ili na teretanu Mat. Lagano savijte koljena.
2. Zatražite pomoć od partnera koji vam treba dati frevboard. Uhvatite vrat jednom rukom. Na početku vježbe, ruka je potpuno ispravljena, kako izvesti bench press. Držite vrat neutralnim hvatom (dlan okrenut prema unutra prema trupu).
3. Slobodne ruke leže na podu.
4. Na udah spuštajte uteg dok lakat ne dodirne pod.
5. Na izdah podignite vrat i vratite ga u prvobitni položaj.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.
7. Promijenite ruke i ponovite vježbu.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i pomoću bučica. U ovom slučaju dolazi do veće izolacije prsnih mišića.

Napomena: nakon vježbe, nemojte ispuštati vratnu uteg ili bučicu na pod, jer to može dovesti do ozljede zgloba. Uhvatite uteg s obje ruke i ostavite sa strane.