produženje uskog hvata štapa u ležećem položaju

Produžni štap uski hvat na leđima - tehnika vježbe:

1. Primite normalan ili EZ-bar hvat za bronirovanii (dlanovi okrenuti prema naprijed), lezite na vodoravnu klupu tako da joj je glava bila blizu kraja klupe. Savjet: ako koristite normalnu šipku, držite je za ručku u širini ramena, ako koristite EZ-šipku, držite je u unutrašnjem dijelu.
2. Ispruži ruke ispred mene i polako pomiči uteg polukružnom putanjom za glavu. Podlaktice na kraju pokreta trebaju biti iza glave okomito na pod. Ovo će biti vaša početna pozicija. Savjet: nemojte postavljati laktove.
3. Na udisaju spustite uteg savijanjem laktova, i dalje joj držeći ruke od ramena do lakta nepomične. Nastavite kretati dok podlaktice neće biti okomite na pod.
4. Na izdahu vratite šipku u početni položaj. Na kraju pokreta stisnite triceps i zastanite. Savjet: dio ruke od ramena do lakta i laktovi trebaju ostati nepomični, pokret je samo podlaktica.
5. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: za složenost vježbe možete koristiti bučicu.