francuska preša na donjoj jedinici

Francuska vježba na donjem bloku je tehnika vježbe:

1. Odaberite željenu težinu, pričvrstite na uže ručku konopa. Lezite na klupu licem prema gore, uhvatite se za ručku.
2. Uhvatite krajeve drške tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugom (neutralni stisak)
3. Savijte laktove pod pravim kutom, a dio ruke od položaja ramena do lakta okomito na trup. Savjet: nemojte stavljati laktove i osigurajte da su ramena usmjerena prema stropu, a podlaktica - prema užetu iznad njene glave. Ovo će biti vaša početna pozicija.
4. Na izdisaju ispravite ruke prema naprijed i prema gore dok ne postanu okomite na pod. Dio ruke od ramena do lakta i laktovi trebaju ostati nepomični, pokret je samo podlaktica. Na kraju pauze kretanja, naprezanje tricepsa.
5. Na udisaju polako vratite ruke u početni položaj.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i pomoću traka otpora ili kabela donjeg bloka.