JM-press

JM-press - vježbe tehnike:

1. Započnite vježbu baš kao uski stisak sa klupe koji leži na klupi. Lezite na vodoravnu klupu, držeći šipku iznad sebe u ispruženim rukama, laktovima usmjerenim prema unutra. Umjesto da ruke držite okomito na trup, postavite ga tako da vrat bude preko vrha prsa. Ovo će biti vaša početna pozicija.
2. Na udisaju spustite uteg savijanjem laktova. Usred kretanja morat ćete pomaknuti šipku malo niže. Učinit će vam ako krećete podlakticama, približavajući ih stopalima na nekoliko (2-3) centimetara. Savjet: prilikom izvođenja ovog pokreta držite laktove savijene.
3. Na izdisaju stisnite šipku gore, ispravljajući ruke (kao u uskom stisku klupe u ležanju).
4. Vratite štap u prvobitni položaj i započnite vježbu ponovo.
5. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: za ovu vježbu možete koristiti i bučice.