Francuska štampa sa šipkom na ravnoj klupi

Francuska štampa sa šipkom na kosoj klupi tehnika izvođenja vježbe:

1. Uhvatite uteg unazad (dlanovi okrenuti prema dolje). Četka malo uža od širine ramena.
2. Lezite na klupi za padanje, čija je leđa pod uglom između 45 i 75 stepeni.
3. Ispravite ruke, lakti okrenuti prema unutra, šipka iznad njegove glave. Ovo će biti vaša početna pozicija.
4. Na udah polukružnom putanjom polako spustite uteg iza glave. Nastavite dok podlaktica ne dodirne bicep. Savjet: dio ruke od ramena do lakta miran i blizu vaše glave. Pokret je samo podlaktica.
5. Na izdah vratite štap u prvobitni položaj, ispravljajući ruke.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi pomoću EZ-šipke, bučica (pomoću bronirovannyj ili spinaroonie hvata), sjedeći ili stojeći s dvije bučice, držeći dlanove okrenutima prema trupu.