Često imam glavobolje. Može li biti zbog onoga što jedem?
Da, svakako može biti. Čest primjer je mononatrijum glutamat, pojačivač ukusa koji se često koristi u kineskim restoranima, kao i u prerađenoj hrani. Kod ljudi koji su osetljivi na ovu supstancu, 20 minuta nakon što uđe u organizam, oseća se kao da im obruč vuče glavu. Za razliku od pulsirajućeg bola, ovaj bol se kontinuirano osjeća u području čela ili ispod očiju. Takvu bol često uzrokuju alergije u domaćinstvu, ali ponekad za to mogu biti kriva i naizgled bezopasna hrana, poput pšenice, agruma, mliječnih proizvoda ili jaja.
Češće su glavobolje koje nastaju zbog takozvanog odvikavanja od kofeina. Ovo je stalna tupa bol koja nestaje čim tijelo primi dnevnu dozu kofeina. Ove glavobolje možete trajno ukloniti postupnim eliminacijom kofeina iz vaše prehrane.
Migrena je jedna od najiritantnijih glavobolja. Migrena nije samo jaka glavobolja; obično je to pulsirajući bol, koji se često osjeća na jednoj strani glave, kojeg se nije tako lako riješiti. Može trajati satima, a ponekad i danima. Uz bol, ponekad se može javiti i osjećaj mučnine u stomaku, pa čak i napadi povraćanja. Ponekad migreni prethodi aura, grupa vizuelnih simptoma kao što su treperenje svetla ili drugi senzorni fenomeni. Određena hrana može izazvati ovu glavobolju, kao i stres, nedostatak sna, glad, približavanje menstruacije ili promjene vremena.
Koja hrana može izazvati migrene?
Mnogi ljudi znaju da crno vino, čokolada i stari sirevi mogu dovesti do migrene. Ali prepisivanjem vrlo strogih dijeta pacijentima s migrenom, a zatim postupnim dodavanjem hrane u prehranu, istraživači su uspjeli identificirati još češće okidače hrane: jabuke, banane, agrumi, kukuruz, mliječni proizvodi, jaja, meso, orasi, luk, paradajz. i pšenica.
Treba napomenuti da nema ništa štetno u jabuci, banani ili nekim drugim uobičajenim okidačima migrene. Ali na isti način na koji su neki ljudi prisiljeni izbjegavati jagode zbog alergije na njih, na primjer, vrijedi izbjegavati hranu koja uzrokuje migrene ako ih često dobijete.
Među pićima, okidači mogu biti ne samo spomenuto crno vino, već i alkohol bilo koje vrste, pića s kofeinom, te pića s umjetnim aromama i/ili zaslađivačima. S druge strane, neke namirnice gotovo nikada ne izazivaju migrene: smeđi pirinač, kuvano povrće, kuvano ili sušeno voće.
Kako mogu znati koja hrana uzrokuje moju migrenu?
Da biste identificirali osjetljivost vašeg tijela na određenu hranu, eliminirajte sve moguće okidače na 10-ak dana. Nakon što se riješite migrene, vratite jedan proizvod u ishranu svaka dva dana. Jedite više svake namirnice da vidite da li izaziva glavobolju. Ako uspijete pronaći hranu okidača, jednostavno je izbacite iz svoje prehrane.
Ako vam ovakva dijeta ne pomaže u borbi protiv migrene, pokušajte s tinkturom od žutice ili bučnice. Ovi biljni dodaci se prodaju u prodavnicama zdrave hrane i koriste se kao preventivna mjera, a ne kao lijek. U istraživanju svojstava ovih biljaka, uočeno je da su učesnici počeli da doživljavaju manje migrena, a migrenski bol se smanjio bez značajnih nuspojava.
Može li još nešto osim hrane uzrokovati glavobolju?
Vrlo često su glavobolje uzrokovane stresom. Ovi bolovi su obično tupi i kontinuirani (ne pulsirajući) i osjećaju se na obje strane glave. Najbolji tretman u takvim slučajevima je opuštanje. Usporite disanje i pokušajte da opustite mišiće glave i vrata. Svakim udahom zamislite kako napetost napušta vaše mišiće. Ako često imate glavobolje od stresa, obavezno se dovoljno odmarajte i vježbajte.
Još jedna napomena: Ponekad glavobolje mogu značiti da nešto nije u redu s vašim tijelom. Ako imate jaku ili upornu glavobolju, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Ovo je posebno važno ako imate temperaturu, bol u vratu ili leđima, ili bilo koje neurološke ili psihijatrijske simptome.