sadržaj
- Izbor urednika
- Top 10 najboljih tabela za inverziju kičme u 2022. prema KP
- Kako odabrati inverzioni sto za kičmu
Bolovi u leđima, donjem dijelu leđa, vratnom dijelu postali su gotovo stalni pratioci modernog čovjeka. Sjedeći rad, loše držanje, nedostatak vremena za sport – sve to uzrokuje nelagodu u leđima.
To možete popraviti ako počnete da vodite zdrav način života, vježbate i redovno posjećujete terapeuta za masažu, ali odakle vam vremena i novca za to? Uostalom, čak i jedna masaža i pretplata na dobar fitnes klub su veoma skupi. A ako smatrate da je bolje učiti s instruktorom, a ne sami, tada će se cijena pitanja još više povećati. Zašto biste trebali raditi sa trenerom? Da, jer ako niste profesionalni sportista, i ne znate ispravnu tehniku vežbanja, možete sebi naštetiti.
Rješenje može biti korištenje inverzionog stola - ovo je tako poseban "simulator" za leđa, koji će pomoći u poboljšanju njegovog stanja. Upotreba je jednostavna: nisu potrebne dodatne vještine i instruktori, ali takva terapija ima puno prednosti:
- smanjena napetost mišića u leđima;
- držanje se poboljšava;
- povećava se cirkulacija krvi;
- ligamenti su ojačani.
Vježbe inverznog stola mogu riješiti mnoge probleme s leđima i također pomoći u sprečavanju istih u budućnosti.
Urednici Zdrave hrane blizu mene sastavili su ocjenu najboljih modela inverzivnih stolova za kičmu. Pri tome su uzete u obzir recenzije kupaca, omjer cijene i kvalitete i mišljenja stručnjaka.
Izbor urednika
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Inverzioni sto evropskog brenda Hyperfit dizajniran je za korisnike do 150 kg težine. Model je opremljen raznim funkcijama – vibracionom masažom, sistemom grejanja, unapređenim sistemom fiksacije skočnog zgloba.
Inverzija stola je 180 stepeni. Postoji 5 uglova nagiba. Upravljanje se vrši pomoću daljinskog upravljača – korisnik ne mora ustati sa simulatora kako bi podesio njegove parametre.
Poboljšani sistem balansiranja pomaže čak i početnicima da vježbaju na inverzionom stolu bez ikakvih problema. Mekane pjenaste ručke sprječavaju klizanje.
Glavne karakteristike
| Vrsta simulatora | inverziona tabela |
| Materijal okvira | čelik |
| Maksimalna visina korisnika | 198 cm |
| Težina | 32 kg |
Prednosti i nedostaci
Top 10 najboljih tabela za inverziju kičme u 2022. prema KP
1. DFC XJ-I-01A
Korištenje ovog modela simulatora je jednostavno: jednim glatkim pokretom možete sigurno prijeći iz uspravnog u potpuno obrnuti položaj. Da biste to učinili, samo trebate prilagoditi sistem svojoj visini i osigurati gležnjeve posebnim manžetnama kako biste osigurali siguran i udoban položaj.
Leđa imaju prozračnu površinu koja pruža maksimalnu udobnost korisniku. Bol u leđima nestaje zbog činjenice da se opterećenje uklanja s njih, a intervertebralni diskovi su na mjestu.
Glavne karakteristike
| tip pogona | mehanički |
| Maksimalna težina korisnika | 136 kg |
| Maksimalna visina korisnika | 198 cm |
| Dimenzije (DxŠxV) | 120h60h140 vidi |
| Težina | 21 kg |
| Značajke | sklopivi dizajn, podešavanje visine, podešavanje ugla |
Prednosti i nedostaci
2. Kiseonikom zdrava kičma
Inverzioni stol ove marke je prirodan način održavanja zdravlja kralježnice i leđa. Stol ima sklopivi dizajn, što znači da ga je lako čistiti neko vrijeme dok se ne iskoristi i neće zatrpati prostor.
Udoban dizajn, dizajniran za visinu korisnika od 148 do 198 cm (25 pozicija u koracima od 2 cm). Simulator je opremljen posebnim podesivim trakama za stopala – nastava će biti apsolutno sigurna. Maksimalna dozvoljena težina korisnika je 150 kg.
Glavne karakteristike
| tip pogona | mehanički |
| Maksimalna težina korisnika | 150 kg |
| Visina korisnika | 147-198 vidi |
| Dimenzije (DxŠxV) | 120h60h140 vidi |
| Težina | 22,5 kg |
| Značajke | sklopivi dizajn, podešavanje visine, podešavanje gležnja |
Prednosti i nedostaci
3. Sljedeći dolazak
Inverzioni sto za kućnu upotrebu. Odlično se nosi sa mnogim bolestima leđa i vratnog dijela, uzrokovanih čestim nepravilnim položajima kičme, neaktivnošću.
Okvir simulatora izrađen je od legiranog čelika visoke čvrstoće i omogućava treniranje korisnicima do 120 kg težine. Dizajn stola razvijen je u saradnji sa doktorima, a kao rezultat toga, sto je precizno izbalansiran, stvara tihu rotaciju bez trzaja i pouzdanu fiksaciju u obrnutom položaju.
Uređaj ima skup optimalnih karakteristika u kategoriji budžetskih cijena.
Glavne karakteristike
| tip pogona | mehanički |
| Broj pozicija za podešavanje ugla | 4 |
| Maksimalna težina korisnika | 150 kg |
| Maksimalna visina korisnika | 198 cm |
| Dimenzije (DxŠxV) | 108h77h150 vidi |
| Težina | 27 kg |
| Značajke | podešavanje ugla nagiba |
Prednosti i nedostaci
4. Sport Elite GB13102
Stol služi za jačanje ligamentnog aparata, poboljšanje držanja i treniranje mišića leđa. Model je optimalan i za profesionalne sportiste i za početnike.
Okvir simulatora izrađen je od izdržljivog čelika i može izdržati opterećenja do 100 kg. Uređaj je otporan na deformacije i mehanička opterećenja, tako da ima dug vijek trajanja. Noseća osnova je opremljena plastičnim kompenzatorima za neravne podove. Zahvaljujući tome, uređaj je stabilan na bilo kojoj vrsti površine.
Po potrebi stol se može podesiti prema visini. Korisnik samostalno kontrolira stupanj rotacije klupe za 20, 40 ili 60°. Specijalne trake osiguravaju sigurno prianjanje nogu tokom treninga. Sklopivi dizajn omogućuje vam korištenje uređaja u stanu s malom površinom. Najlonska navlaka koja se nosi na krevetu može se prati.
Glavne karakteristike
| tip pogona | mehanički |
| Broj pozicija za podešavanje ugla | 4 |
| Maksimalna težina korisnika | 120 kg |
| Visina korisnika | 147-198 vidi |
| Dimenzije (DxŠxV) | 120h60h140 vidi |
| Težina | 17,6 kg |
| Maksimalni ugao otklona | 60 ° |
| Značajke | sklopivi dizajn, podešavanje visine, podešavanje gležnja, podešavanje ugla |
Prednosti i nedostaci
5. DFC IT6320A
Inverzioni sto opremljen je udobnim podstavljenim leđima i širokim čeličnim okvirom od 79 cm, koji vam omogućava da ne brinete o stabilnosti tokom vježbanja. Okvir stola je izrađen od visokokvalitetnog čeličnog profila dimenzija 40×40 mm, debljine 1,2 mm. i može izdržati maksimalnu težinu korisnika od 130 kg.
Stol vam omogućava da napravite potpuni okret od 180° "glavom prema podu". Maksimalni ugao zakretanja možete ograničiti i šipkom na suprotnoj strani okvira, gdje postoje 3 pozicije: 20, 40 ili 60°. Gumene nožice ne grebu površinu poda.
Inverzioni trenažer ima sklopivi dizajn, koji vam omogućava da uštedite prostor nakon treninga ili tokom transporta. Podesiva za korisnika visine od 131 do 190 cm.
Fiksiranje nogu se vrši pomoću četiri mekana valjka i zgodne dugačke poluge, zahvaljujući kojoj se ne možete sagnuti dok pričvršćujete gležanj.
Glavne karakteristike
| tip pogona | mehanički |
| Broj pozicija za podešavanje ugla | 3 |
| Maksimalna težina korisnika | 130 kg |
| Visina korisnika | 131-198 vidi |
| Dimenzije (DxŠxV) | 113h79h152 vidi |
| Težina | 22 kg |
| Maksimalni ugao otklona | 60 ° |
| Značajke | sklopivi dizajn, podešavanje visine, podešavanje ugla, sigurnosni pojas |
Prednosti i nedostaci
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Ovaj simulator je vrlo pogodan za upotrebu kod kuće: kompaktan je, pogodan za nošenje s mjesta na mjesto - težina simulatora je samo 25 kg. Sto ima tri fiksna položaja – u ovom modelu nije dostupno glatko podešavanje ugla nagiba. Fiksiranje položaja tijela vrši se uz pomoć mekog valjka, koji neće vršiti pritisak na noge i stiskati kožu.
To je robustan uređaj dizajniran za različite korisnike: balans i dimenzije klupe mogu se podesiti prema vlastitoj visini. Osim toga, čak i osobe s prekomjernom težinom mogu raditi na simulatoru - može izdržati opterećenje do 136 kg.
Glavne karakteristike
| Tip | inverziona tabela |
| Maksimalna težina korisnika | 136 kg |
| Visina korisnika | 155-201 vidi |
| Težina | 25 kg |
Prednosti i nedostaci
7. TRACTION SLF
Traction inverzioni sto je sprava za vježbanje za redovne kućne satove fitnesa. Pomoći će ublažiti bolove u leđima i kralježnici, opustiti mišiće i povećati vitalnost.
Dizajn uređaja je siguran i praktičan, sklapa se, što ga čini lakim za premještanje s mjesta na mjesto. Ima jednostavne postavke za rast i prilagođavanje položaja. Presvlaka leđa je izrađena od materijala otpornih na habanje, poluge imaju neklizajući premaz za udobno držanje.
Simulator vam omogućava da pripremite tijelo za nadolazeći trening i sport: nekoliko minuta na simulatoru prije nastave pomoći će da se izbjegne nagli stres na ligamentima i mišićima.
Glavne karakteristike
| Tip | inverziona tabela |
| Maksimalna težina korisnika | 110 kg |
| imenovanje | istezanje, inverzija |
| Težina | 24 kg |
| Značajke | sklopivi dizajn |
Prednosti i nedostaci
8. FitSpine LX9
Tablica inverzije uključuje najnovije modifikacije i dodatke koji povećavaju učinkovitost inverzije. Krevet simulatora je montiran na sistem pričvršćivanja od 8 tačaka, što mu omogućava savijanje i pruža najbolje rastezanje tokom dekompresije.
Sistem zaključavanja gležnja idealan je za osobe koje pate od bolova u leđima, duga ručka će vam omogućiti da se manje naginete kada ste fiksirani na stolu, a funkcija mikropodešavanja i trostruka fiksacija čine inverziju još sigurnijom.
Uređaj je opremljen kablom pomoću kojeg možete lako podesiti ugao inverzije na 20, 40 ili 60 stepeni. Držač za flaše Storage Caddy idealan je za odlaganje sadržaja vaših džepova i ličnih stvari kao što su boce za vodu ili ključevi, telefon ili naočare, na primjer.
Glavne karakteristike
| Tip | fiksna struktura |
| Maksimalna težina korisnika | 136 kg |
| Visina korisnika | 142-198 vidi |
| Dimenzije (DxŠxV) | 205h73h220 vidi |
| Težina | 27 kg |
Prednosti i nedostaci
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Svestrani inverzioni sto koji se može koristiti kod kuće. Simulator će pomoći kako u zdravstvene svrhe tako i u održavanju ukupnog tonusa tijela.
Izrađen od kvalitetnih materijala, savršen za sve individualne zahtjeve. Uređaj je mobilan, a korisnik može samostalno podesiti i visinu stola i ugao nagiba.
Komplet uključuje detaljne upute za sastavljanje uređaja i njegovu upotrebu: čak ni početnik neće imati problema s učenjem simulatora.
Glavne karakteristike
| Broj pozicija za podešavanje ugla | 4 |
| Maksimalna težina korisnika | 136 kg |
| Visina korisnika | 147-198 vidi |
| Značajke | sklopivi dizajn, podešavanje visine, podešavanje ugla |
Prednosti i nedostaci
10. EXTENSION SLF 12D
Stol ima snažan okvir sa maksimalnom težinom korisnika do 150 kg, zgodno podešavanje nogu. Simulator je opremljen sistemom pouzdane fiksacije stopala, što čini proces treninga sigurnim.
Ugao nagiba se podešava pomoću posebne dugačke poluge. Dizajn uređaja omogućava vam da glatko i bez napora balansirate na inverzionom stolu, kontrola se odvija uz pomoć pokreta ruku.
Glavne karakteristike
| folding | Da |
| Maksimalna težina korisnika | 150 kg |
| Maksimalna visina korisnika | 198 cm |
| Dimenzije (DxŠxV) | 114h72h156 vidi |
| Težina | 27 kg |
| Ograničenje ugla nagiba | da, sa mehanizmom ispod desne ruke |
Prednosti i nedostaci
Kako odabrati inverzioni sto za kičmu
Na tržištu postoji mnogo modela ovog simulatora - za svaki ukus i budžet. Ali postoji nekoliko glavnih kriterija koje je poželjno uzeti u obzir pri odabiru uređaja. To uključuje:
- Karakteristike dizajna. Ako birate simulator za kućnu upotrebu, uzmite u obzir veličinu prostorije u kojoj ga stavljate. Ako dimenzije prostorije dopuštaju, možete odabrati stacionarni model. Ali ako je soba mala, onda je bolje dati prednost montažnoj konstrukciji - tako da ne možete zatrpati prostor. Međutim, imajte na umu da se strukture koje se ne mogu odvojiti smatraju stabilnijima.
- Težina mašine. Što je teži, to će biti stabilniji, jer uređaj mora lako izdržati težinu odrasle osobe.
- Dužina stola. Prilikom odabira obavezno pogledajte za koju granicu je ploča dizajnirana i da li se ovaj parametar može podesiti.
- Princip rada. Za dom se obično biraju mehanički dizajni, ali ako vaš budžet dopušta, onda možete obratiti pažnju na električne modele.
- Broj podesivih pozicija. Što ih je više, više vježbi možete izvesti na simulatoru.
Popularna pitanja i odgovori
Kada se uređaj pomiče, položaj tijela osobe na klupi se mijenja, dok se intervertebralni diskovi rastežu. Ovaj postupak pomaže da se riješite uklještenih živaca, pomaka kralježaka i u stanju je izravnati negativne osjećaje u leđima.
Inverzioni stol uključuje ne samo promjenu položaja ljudskog tijela, već i izvođenje nekih vježbi: uvrtanja, naginjanja, pri čemu se ne isteže samo kičmeni stub, već rade i mišići. To pogoduje otklanjanju raznih oboljenja lumbalnog i vratnog dijela kičme.
Poželjno je da se prva obuka odvija pod nadzorom specijaliste - on će napraviti individualni set vježbi i ispraviti ispravnost njihovog izvođenja.
Tokom nastave na inverzijskom stolu važno je pratiti svoje disanje: ne morate ga zadržavati, pokušajte grčevito udahnuti dok povećavate opterećenje. Disanje uvijek treba biti glatko, vježbe se izvode polako, bez trzaja.
Stvari koje treba zapamtiti:
– Nastava nakon obroka je isključena!
– Poželjno je da trajanje prvog časa ne bude duže od 5 minuta. Vremenom možete povećati trajanje treninga. Ovo treba raditi postepeno.
– U prvoj lekciji ne morate podesiti ugao nagiba veći od 10°, inače može početi vrtoglavica.
– U jednom pristupu ne bi trebalo biti više od 20 ponavljanja – prekomerno opterećenje će boljeti.
– Položaj tela treba menjati postepeno, svake nedelje povećavajući ugao nagiba za najviše 5°.
– Tokom nastave na inverzionom stolu morate biti opušteni.
– Maksimalno trajanje treninga ne bi trebalo da prelazi 1 sat.
– Preporučljivo je raditi s inverzionim stolom ne više od 3 puta dnevno, čak i ako ovo nije punopravni trening, već želja da se "samo visi".
Redovnim radom sa inverzionim stolom možete se u potpunosti riješiti nelagode u leđima.
Prema Alexandra Puriga, gravitacioni (inverzioni) sto je namenjen za dekompresiju kičme sa funkcijom izvođenja vežbi koje uključuju mišiće koji stabilizuju kičmu.
Dekompresija – otklanjanje gravitacionog efekta na kičmeni stub, postiže se zbog obrnutog položaja tela, iste kontraindikacije za ovo opterećenje. U reklamama proizvođača, inverzivni stol služi kao lijek za bolove u leđima, izbočine i kile, ali to je daleko od slučaja.
Alexandra Puriga podseća na to sve vježbe se moraju izvoditi striktno pod nadzorom specijaliste sa medicinskom pozadinom (neurolog, fizioterapeut, rehabilitolog, doktor ili instruktor terapije vežbanjem). I zato:
– Kod dugotrajnog istezanja kičme postoji opasnost od ozljede intervertebralnih diskova i umjesto iscjeljivanja sa izbočinama i hernijama, pacijent će dobiti suprotan efekat.
– Plan treninga odabire specijalista pojedinačno, postepeno povećavajući nagib stola i trajanje treninga.
– Osobe koje teže preko 100 kg i starije od 60 godina ne bi trebalo da budu angažovane na inverzionom stolu.
Važno je procijeniti stanje pacijenta tokom treninga. Svaka promjena statusa treninga mora biti zaustavljena. Prije početka tečaja potrebno je provesti kompletan pregled kako bi se isključio rizik od bolesti koje daju slične simptome kod bolesti kralježnice, drugim riječima, bol u leđima može biti uzrokovan, na primjer, bolestima zdjeličnih organa. .
Pozitivan učinak vježbi na inverzionom stolu postiže se uglavnom zahvaljujući radu mišića koji stabiliziraju kičmu, koji se zapravo može ojačati i stvoriti prirodni korzet koji će podržati kičmeni stub.
Važno je zapamtiti da učinak izlaganja neće biti dugotrajan, stoga je važno u rehabilitacijski program uključiti metode vježbanja i fizioterapije (elektromiostimulacija, masaža, terapeutsko plivanje).
Drugi efekat koji se javlja u procesu okretanja tela u prostoru je odliv tečnosti (odliv limfe, venski odliv). Stoga su bolesti kardiovaskularnog sistema (hipertenzija, aneurizme, aritmije, pejsmejkeri, poremećaji cirkulacije kičmene moždine, glaukom i miopija ispod “-6” indikatora, ventralne kile i mnoge druge bolesti), kao i trudnoća kontraindikacija za casovi.
Poseban blok kontraindikacija odnosi se na bolesti mišićno-koštanog sistema – osteoporozu, nestabilnost zglobova kičmenog stuba, tuberkulozni spondilitis, sekvestrirane diskus hernije, tumore kičmene moždine.
Analizirajući kontraindikacije i moguće komplikacije koje mogu nastati tijekom treninga na inverzijskom stolu, preporučuje se da se ova opcija za ljude razmotri ne kao metoda liječenja, već kao format treninga u odsustvu kroničnih i akutnih bolesti. Ova metoda se ne može smatrati efikasnom terapijom za bolesti kičme.