Veliki prasak: kako naučiti da ne proključa iz bilo kojeg razloga

Anksioznost, iritacija, bijes, bijes, strah – kada ove emocije izbiju, možemo početi da vrištimo i napadamo one oko nas. Doživljavamo kolosalno emocionalno preopterećenje, a rođaci padaju pod vruće ruke.

Događa se drugačije: zadržavamo emocije i čini se da „kipi“ iznutra. Naravno, drugima se mnogo više sviđa naše ponašanje, ali za nas je cijena zadržavanja emocija previsoka. Prokuhavanje je često praćeno psihosomatskim reakcijama: oči potamne od bijesa, noge utrnu, neizgovorena ogorčenost prerasta u grlobolju, neizražena ljutnja u glavobolju, a potisnuta tjeskoba i strah izazivaju zaglavljivanje ili druge poremećaje u ishrani.

Kako nastaje emocionalno "ključanje"?

1. Pretkontakt

Da li ste skloni da se iritirate, prevrite i često eksplodirate? Prije svega, važno je razumjeti koji faktori izazivaju ovo stanje, proučiti situacije i okidače koji uzrokuju ključanje. Na primjer, to može biti osjećaj nepravde kada je neko uvrijeđen pred vašim očima. Ili – iznenađenje i ljutnja jer ste nepravedno prevareni: na primjer, srezali su vam novogodišnji bonus za koji ste već napravili planove. Ili – kršenje granica, kada svi rođaci žele da dođu kod vas na praznike, zbog čega ćete morati da počistite sve praznike.

Vrijedi temeljito proučiti sve situacije koje prethode izljevu negativnih emocija i po mogućnosti ih izbjeći. Razgovarajte sa rođacima o uslovima sastanka koji vam odgovaraju, a ako to nije moguće, povećajte distancu. Informirajte se unaprijed u računovodstvu o premiji kako biste izbjegli neugodno iznenađenje.

Uvijek možete promijeniti, ako ne situaciju, onda svoj odnos prema njoj, označiti granice, jasno reći šta vam tačno ne odgovara i ponuditi neko drugo rješenje.

2. Vrenje

U ovoj fazi već smo uključeni u situaciju i reagujemo na nju. Ponekad smo namjerno provocirani kako bi mogli izmanipulirati nama. Važno je naučiti primijetiti takve prljave trikove. Zapitajte se zašto vaš kolega treba da prokuvate. Koja je njegova korist? Tako se u poslovnim pregovorima ponekad namjerno izazove sukob tako da sagovornik oda važne informacije o emocijama, a onda ustupi kako bi sačuvao obraz.

U ličnim odnosima se dešava da nas partner posebno tjera da igramo njegovu igru. Na primjer, muškarac isprovocira djevojku na suze. Ona počinje da plače, a on kaže: "Svi ste isti, isti ste kao i ostali, znao sam." Djevojka se uključuje u igru, počinje da se zaklinje u ljubav, dokazujući da "nije takva", dok razlog za suze ostaje "iza kulisa".

Shvativši koja je korist od sagovornika, pokušajte da usporite. Zapitajte se šta je najbolje učiniti da se držite svojih interesa.

3. Eksplozija

U ovom trenutku ne možemo ništa drugo nego da se u potpunosti izvučemo iz situacije. Tokom afekta i eksplozije važno je shvatiti ko je pored nas.

Nažalost, mnogi od nas imaju tendenciju da tolerišu i ne izražavaju emocije onima kojima su upućene, poput šefa ili poslovnog partnera. Ove emocije donosimo kući i izlijevamo ih na voljene, na one koji nas vole, a ponekad i slabije i ne mogu odgovoriti. Dakle, majke viču na svoju djecu ako im je bio loš dan na poslu, a same odolijevaju agresiji muževa koje njihov šef ne prepoznaje.

Ako osećate da ćete eksplodirati, potražite dostojnog protivnika, nekoga ko može da izdrži vaš uticaj.

Na primjer, druga odrasla osoba. Takođe, barem pokušajte da shvatite šta tačno želite. Izbiti samo da se oslobodite stresa? Zatim pronađite drugi način za pražnjenje – na primjer, idite u teretanu. Kako ćete izaći iz situacije zavisi od vaše sposobnosti da razumete sebe i upravljate emocijama.

4. Smirivanje emocija

Ljutnju i ljutnju zamjenjuju stid i krivica. Budite oprezni s njima. Naravno, ovi regulatori ponašanja pomažu nam da shvatimo kako bolje komunicirati s ljudima. Ali važno je ne izgubiti razlog za ključanje, jer je to ključ promjene. Sram i krivica zamagljuju uzrok, postaje nam neugodno govoriti o tome šta je dovelo do eksplozije i fokusiramo se na otklanjanje njenih posljedica. Ovo pomaže da ostanete u vezi, ali trebalo bi da analizirate šta je prethodilo sukobu i šta se sledeći put može učiniti da ne bi zakipilo.

Ako se ne preduzmu nikakve mjere opreza, faza ključanja će neizbježno biti praćena eksplozijom. Stoga, budite pažljivi prema sebi i naučite upravljati situacijom, uzimajući u obzir posebnosti svog emocionalnog stanja.