Dinacharya je dnevna rutina i svakodnevne procedure koje drevna nauka o očuvanju i vraćanju zdravlja, Ayurveda, preporučuje onima koji žele da povrate i poboljšaju svoje zdravlje. Claudia Welch, MD, ayurvedski praktičar, učitelj ajurvede, specijalista za žensko zdravlje, govorila je o tome zašto ove jednostavne redovne radnje imaju tako snažan učinak na tijelo.
U ovom članku, dr. Welch nudi direktno listu procedura i preporuka koje čine dinačariju.
Charaka Samhita i Ashtanga Hridayam su najstariji klasični tekstovi Ayurvede koji se i danas spominju. Oni govore o principima i načinu rada svakog dana.
Oni započinju svoju priču jutarnjim rutinama opisanim u nastavku, a također raspravljaju o korisnim pristupima životu općenito.
Probudite se tokom brahma muhurte
Brahma muhurta ili amrit-vela ("mirisni sati") su nazivi za rano jutro svakog dana. Moj učitelj je u ove mirisne sate uključio vrijeme od 3 ujutro do zore.
Prvi trenuci dana – baš kao i prve sekunde bebinog života – vrijeme su koje postavlja ton za cijeli dan. Ako dopustimo da naš prvi utisak ostane miran, zahvalan i ispunjen osjećajem radosti, velike su šanse da će nam dan biti ugodan.
izuzeće
Rano jutro je prirodno vrijeme za mokrenje i pražnjenje crijeva jer u to vrijeme postaje aktivna sila tijela nadole.
Ovo je vrijeme da odvojite vrijeme i prepustite se prirodnim ritmovima našeg tijela. kombinacija tri sušena voća smrvljena u prah se široko koristi u ajurvedskoj medicini. Lijek doprinosi redovnom čišćenju crijeva i održava probavni trakt u zdravom stanju. Triphala se preporučuje svakodnevno.
operi zube
Za chen se kaže da je gorka biljka, posebno korisna za usnu šupljinu. Danas na tržištu postoji pasta za zube koja sadrži gorko, kiselo i goruće bilje. Smatra se da najbolje pomaže kod zubnih karijesa, jer smiruju i često imaju antibakterijski i antivirusni učinak.
Počeši se po jeziku
Za čišćenje jezika najbolja je glatka strugalica za jezik od zlata, srebra, crvenog bakra, kositara, žutog bakra ili nerđajućeg čelika. Strugalice se proizvode sa profilom u obliku slova U. Za maksimalan učinak najbolje je držati oba kraja i očistiti jezik nekoliko puta, počevši od pozadi i krećući se prema naprijed, svaki put se oslobađajući od prikupljenog materijala. Zatim isperite usta čistom vodom i ispljunite kontaminiranu vodu.
Ovaj postupak čisti i osvježava usta mnogo više od samog uklanjanja plaka. Takođe omogućava svakodnevno praćenje površine jezika i debljine plaka.
Ako je plak gust, onda je bolje uzimati jednostavnu, lako svarljivu hranu dok plak ne nestane, jer plak ukazuje na stanje probavnog trakta i drugih organa u tijelu. U idealnom slučaju, plak bi se trebao lako ukloniti, ostavljajući ružičasti, ujednačen jezik bez obloge, ali ne bi trebao izgledati protrljano.
Ako ne znate kako izgleda zdrav jezik, onda većina male djece ima zdrave jezike osim ako su prehlađena, uzimaju lijekove ili su bolesna. Ako vaš jezik ne izgleda čisto nakon zahvata, trebate se posavjetovati sa ajurvedskim stručnjakom za jednostavne načine poboljšanja zdravlja.
Popijte čašu tople vode
Dobro je piti vodu tek nakon pranja zuba i jezika – tada nećete moći da progutate bakterije koje su se namnožile preko noći. Voda pomaže u povećanju peristaltike crijeva, stimulirajući njegovo kretanje.
Isperite usta toplim susamovim uljem
Isperite usta toplim uljem od neprženih sjemenki susama kako biste ojačali vilicu i glas, zagladili lice i u potpunosti osjetili okus i zadovoljstvo jela. Klasični tekstovi ajurvede kažu da je ova praksa dobra za grlo, usne, sprječava karijes, jača korijene zuba, smanjuje osjetljivost cakline i zubobolju, te pomaže u jačanju zuba tako da postaje moguće žvakati i najtežu hranu. .
Masirajte desni toplim susamovim uljem
Ayurveda nas uči da ako – životna sila – ravnomjerno kruži tijelom, tada će krv ravnomjerno cirkulirati i dostavljati hranjive tvari u tkiva i uklanjati toksine iz tkiva, što održava tkiva u zdravom stanju. Čini se da se moj parodontolog slaže s tim jer mi je objasnio da zdravlje mojih zuba ovisi o zdravlju desni. Masiranje desni toplim susamovim uljem također povećava protok krvi u desni. Ako imate bolest desni, možda biste trebali isprobati masažu uljem jer se ova biljka smatra antibakterijskom.
Svakodnevno nanesite balzam za hlađenje na oči ili ih poprskajte hladnom vodom
Najbolje je imati balzam koji preporuči specijalista alternativne medicine, ali svako može uživati u prskanju hladne vode u oči ujutro. Oči imaju puno posla tokom dana, posebno u našem kompjuterskom dobu. Dr Vasant Lad preporučuje redovno korištenje nekoliko kapi jestive ružine vodice ili ricinusovog ulja za svako oko, a efekte ovog postupka sam iskusio i sam, međutim, nemojte nanositi na oči bez konsultacije sa kvalifikovanim ljekarom koji poznaje vas i vaše oči. Ako nemate priliku da se posavjetujete sa specijalistom ili ne želite ništa kapnuti u oči, možete jednostavno poprskati oči vodom kako biste ih ohladili i osvježili.
meditirati
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, moje vlastito porijeklo, kršćanske i druge religijske tradicije naglašavaju rane jutarnje sate kao najbolje doba dana za meditaciju, molitvu i stjecanje istinskog znanja.
U ovom trenutku priroda je spokojna, um je smireniji i usmjeren prema unutra. Sitni sati ispunjeni su mirom i tišinom, koji pomažu u ravnoteži uma i osvježavaju čula. Tokom ovih sati sjeme se sadi za formiranje novog dana, a kako tama ustupa mjesto svjetlosti, duhovni tragalac koristi ovu transformativnu kvalitetu da aktivira svoju unutrašnju potragu na putu do prosvijetljene svijesti.
Sveci mnogih tradicija su nas naučili da meditiramo s ljubavlju tokom ovog vremena. Jedan od mojih učitelja je uvek govorio: „Ne shvatajte meditaciju kao teret. Uvek meditiraj s ljubavlju.” To su tajne koje leže mnogo dublje od naizgled očiglednog značenja. Očigledno značenje ovdje je da nas ljubav i duhovni impuls približavaju Božanskom, dok se obavljanje (duhovna praksa) kao obaveza može shvatiti kao nešto više od vježbe mentalne koncentracije.
Međutim, vidjet ćemo da pristupanjem sadhani s ljubavlju pomažemo i da poboljšamo svoje fizičko, mentalno i emocionalno stanje i promijenimo format negativnih obrazaca koji su se možda formirali u maternici ili u vrijeme rođenja.
Meditacija s razmišljanjem pune ljubavi imat će iscjeljujući učinak na ono što preovladava u sitne sate i u zoru, a rezultirajuća relaksacija omogućit će mu da teče nesmetano. slično u kineskoj medicini i borilačkim vještinama; dobro je poznato u ovim svjetonazorskim sistemima da ne mogu slobodno teći osim ako praktičar ili pacijent nije opušten. Ovo važi i za praktikovanje joge: ako praktikant joge nije opušten, neće moći da se izlije. Stoga, ako smo napeti i orijentirani na rezultate ili žurimo tokom duhovne prakse ujutro, onda ili ne možemo slobodno teći, a to dovodi do poremećaja u tijelu, umu ili duhu, gdje se izlijeva. S druge strane, ako smo toliko opušteni da u to vrijeme zaspimo, tada budimo ili snagu inercije u našem životu, koja stvara prepreke slobodnom protoku
Žvačite aromatično bilje
Danas je lako nabaviti kardamom ili mentu. Mogu se dobro sažvakati i progutati. Klasični tekstovi Ayurvede kažu da ova praksa dovodi do povećane bistrine, uživanja u životu i hrani, te osvježava usta.
vježba
Vježbanje, koje uzrokuje obilno znojenje i dovodi do iscrpljenosti, proizvod je široko rasprostranjenog pristupa „više je bolje“ koji često preovladava u mnogim modernim kulturama. Lako se može pretpostaviti da se ne dešava mnogo kada gledamo yogija kako polako prelazi iz jednog položaja u drugi ili energetskog radnika koji se čak ni ne znoji ili dahće. Međutim, ako jednostavno promatramo praktičare restorativne joge, ili otkrijemo da su u prilično dobroj – ponekad vrlo impresivnoj – fizičkoj formi.
Ayurveda uči da u idealnom slučaju date sebi polovinu onoga što ste sposobni da vježbate; odnosno prestanete kada se znoj pojavi na čelu, na nosu, u pazuhu, u zglobovima udova i kada se usta počnu sušiti. Preporučuje se fizički jakim osobama, tokom prohladne sezone.
U svim ostalim slučajevima, umjerena vježba se smatra optimalnom. Klasični tekstovi Ayurvede detaljno opisuju probleme koji nastaju kao rezultat dugotrajnog vježbanja, uključujući poremećaje cirkulacije, poteškoće s disanjem i ekstremnu mršavost. Pretjerani napori, uz nesanicu, višak seksa, smijeh, razgovor i druge energične napore koji troše višak, iscrpljuju čovjeka.
Po pravilu, za ljude sa konstitucijom, bolje je da vežbaju sa napetošću. Dizanje utega, planinarenje, trčanje i aktivni oblici joge pomažu u buđenju energije i stimulaciji ljudi na pozitivan način. Ljudima je bolje da vježbaju umjereno. Plivanje, brzo hodanje, umjereno planinarenje i naporna, ali umjerena joga su dobar izbor. Ljudi čija je konstitucija dominantna imat će najviše koristi od nježnih vježbi, kao što su hodanje, nježna tonirajuća joga ili
Abhyanga ili samomasaža toplim uljem
Jedan od jedinstvenih kvaliteta ajurvedske medicine je široka upotreba ulja u terapeutske svrhe. – ovo je mazanje tijela toplim, najčešće biljnim uljima. Iako je izvan okvira ovog članka da se detaljno opiše koja ulja primijeniti i kako primijeniti, mora se napomenuti da je ovo moćan lijek.
Nanesite nasya – ulje za nos
to je biljno ili biljno ulje koje se ili namaže po unutrašnjoj strani nozdrva ili se udiše kroz nozdrve. Vjeruje se da je koristan za glavu, lice, kosu, vid, miris, sluh, pomaže opuštanju mišića vrata, kod glavobolje, paralize facijalnog živca, grča žvačnog mišića, kod rinitisa, migrene, tremor glave, problemi sa venama, zglobovima, ligamentima i tetivama lobanje. Kao rezultat njegove primjene, lice postaje veselo, koža je zaglađena, a glas zvuči melodično, čvrsto i tiho.
Klasici Ayurvede savjetuju da se zaštitimo od vjetra i grijemo, dobro jedemo i kontroliramo čula kada vježbamo. Dati su konkretni načini primjene, uključujući opise mnogih lijekova koji su 100 puta prokuvani u čistoj kišnici, a preostali odvarak dodat u istu količinu kozjeg mlijeka, itd. imati vremena za pripremu takvog koncentrata, toplo ulje od neprženih sjemenki susama ili biljno ulje može biti korisno. Opet, bilo bi mudro da se posavjetujete sa svojim ljekarom kako biste utvrdili šta je najbolje za vas.
Podmažite uši toplim uljem
Neki ljudi jako vole da 10 kapi toplog ulja stave u uši i ostave tamo 10 minuta, dok drugi radije jednostavno navlaže mali prst toplim susamovim uljem, namažući unutrašnjost uha.
akumulira se u praznim prostorima tijela i posebno je povezan sa ušima i sluhom, stoga ova praksa pomaže u smirivanju Vate, posebno u ušima. Djelotvoran je i kod poremećaja uha uzrokovanih pogoršanom Vatom, kao što su tinitus, gubitak sluha i lokalni problemi s tkivom kao što su ukočenost vrata, neuralgija trigeminusa i sindrom temporomandibularnog zgloba.
Podmažite vrh glave toplim uljem
Stručnjaci savjetuju svakodnevno vlaženje glave toplim (ne vrućim) uljem kako biste spriječili glavobolju, gubitak kose, sijedu ili prorijeđenu kosu, kao i za održavanje čula u veselom stanju i za dobar san.
Masaža stopala
Vjeruje se da trljanje toplim uljem na stopala, posebno tabane, ne samo da je blagotvorno za preopterećene noge, već je vrlo korisno i za vid. U uobičajenoj praksi masaže koja se zove refleksologija, svako područje stopala je povezano s nekim organom ili sistemom tijela, te stoga mikrosistem utječe na tijelo u cjelini. Budući da svakodnevna dubinska masaža cijelog tijela nije uvijek dostupna mnogim ljudima, možemo imati koristi od svakodnevnog masiranja stopala.
Na pola puta
Udvartana je masaža tijela mekim mirisnim puderima. Kaže se da umiruje Kaphu, rastvara masno tkivo, čini tijelo čvrstim, gustim i jakim i održava kožu u odličnom stanju.
Kupatilo i lična njega
Stručnjaci za ajurvedu ukazuju na pročišćavajuću prirodu postupaka kupke, oni povećavaju seksualnu želju, izazivaju interesovanje za život i dobar apetit; ublažavaju umor, čiste organizam od znoja i zagađenja, obnavljaju vitalne funkcije i jačaju imunitet, daju snagu i hrabrost. Postupci kupke ublažavaju svrab, prljavštinu, ekstremni umor, znoj, utrnulost, žeđ, peckanje, pa čak i grijeh. Moguće je da je ovo ajurvedska verzija izjave “čistoća se graniči s vrlinom”. Uprkos visokom cijenjenju postupaka kupke, ajurvedski stručnjaci savjetuju da se pridržavate nekih preporuka:
– Sipanje toplom vodom po telu daje snagu, ali polivanje toplom vodom dovodi do toga da kosa gubi snagu i slabi oči.
– Kontraindikacije za kupanje: paraliza facijalnog živca, bolesti očiju, usta i ušiju, dijareja, nadimanje, gnojni iscjedak iz nosa, probavne smetnje i kupanje odmah nakon jela.
– Osim kupanja, treba podšišati kosu, nokte i brkove, očistiti stopala, sinuse i otvore na tijelu (uši, nos, oči, stopala, uretru i anus) kako biste povećali mentalne sposobnosti, održali čistoću i dugovečnost.
– Nakon kupanja koristite prirodne mirise, poput eteričnih ulja cvijeća ili drugih dijelova biljaka. Oni dobro mirišu, promovišu dugovečnost, čine vas šarmantnim, hrane, daju snagu i uče vas lepom ponašanju.
– Nakon što ste se namazali, obucite čistu odjeću koja ne izgleda ekstravagantno, ali je ugodna za pogled. Ova praksa vas čini šarmantnijim, povećava vašu reputaciju, produžava vam životni vijek, eliminiše štetne faktore i donosi zadovoljstvo.
– Nosite svoje amajlije dragulje koji utiču na vas himne i bilje.
– Za održavanje nosite nakit od dragog kamenja – suptilne tjelesne supstance odgovorne za imunitet, ali i duhovni razvoj. Drago kamenje pojačava snagu nekih planeta i smanjuje uticaj drugih kada ga preporuči kompetentni majstor džjotiša (vedske astrologije).
Nosite cipele
Baš kao što masaža stopala može imati koristi za vid, ajurveda vas podstiče da nosite cipele kako biste poboljšali vid i taktilna čula, kao i da biste zaštitili svoja stopala. Također se vjeruje da cipele održavaju dobru energiju i zdrav libido.
Stavljajte iritirajuće kapi u oči jednom sedmično
Potreba za izazivanjem iritacije očiju može izgledati čudno, ali za to postoji razlog. Oči sadrže veliku količinu tjelesne sile zagrijavanja i transformacije. može priskočiti u pomoć i zaštititi očne kanale od mogućih toplotnih oštećenja. Tada postaje letargično. Ako jednom sedmično dođe do jakog suzenja u očima, to čisti očne kanale. Ovaj postupak se mora provesti pod medicinskim nadzorom. Kapi se koriste samo uveče, jer su oči slabije tokom dana, a njihov t se pojačava izlaganjem suncu.
U narednim člancima govorit ćemo o preporukama koje Ayurveda daje za život općenito, kao io postupku polaganja pločica (uljevanja), koji se čini pomalo egzotičnim za naše geografske širine, ali je učinak njegove primjene teško precijeniti.