Biohacking: Vodič za početnike

Biohaking je sistematski pristup ljudskoj biologiji koji se fokusira na sve aspekte aktivnosti. Njegova glavna razlika od praksi samospoznaje je upravo u sistemu. Ovo je 7 trikova koje mi direkcionari koristimo da svoje živote pretvorimo u prirodniji i zdraviji smjer.

1. Mobilnost

Svi znamo da je dugo sjedenje štetno – dovodi do napetosti mišića i uništava naše fizičke sposobnosti. Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći vratiti prirodnu pokretljivost.

Vježba 1: kotrljajte se na mekom fitness valjku 10 minuta svaki dan. Ova jednostavna i efikasna samomasaža vraća elastičnost mišića i ublažava napetost.

Vježba 2: zadržati neutralan položaj leđa. Da biste to učinili, morate stisnuti zadnjicu, izdahnuti i uvući rebra, zategnuti trbušne mišiće i dovesti glavu u neutralan položaj (uši u ravni sa ramenima — zamislite da vas vuče vrh glave) . Vježbajte neutralni položaj svakih sat vremena.

2. hrana

O dobrobitima pravilne ishrane napisan je beskrajan broj članaka i knjiga, ali koja se vrsta ishrane na kraju može smatrati takvom? Nutricionist Dave Asprey kaže da biste trebali jesti puno povrća, koristiti biljna ulja, birati prirodne proteine ​​i ograničiti unos ugljikohidrata i voća. Njega ponavlja i nutricionista JJ Virgin, dodajući da je izuzetno važno prestati koristiti šećer: on stvara veću ovisnost i ovisnost od morfija.

Dr Tom O'Brien skreće pažnju na zavisnost želuca i mozga. Ako imate alergiju ili preosjetljivost na određenu hranu i ignorirate je, tada mozak može reagirati upalom, što će utjecati na njegov rad. Da li imate alergije na hranu možete saznati uz pomoć medicinskih testova.

3. Povratak prirodi

Jeste li znali da je svaki pas potomak vuka? Oh, i to slatko štene koje ti se sklupčalo u krilu. On je takođe vuk. Njegov daleki predak se ne bi prevrnuo na leđa pred vama da biste ga vi počešali po stomaku - on bi vas gurnuo za večeru.

Moderni čovjek se praktički ne razlikuje od ovog šteneta. Mi smo se pripitomili i uspostavili tabu razmišljanja o tome. Inferiorni smo od naših predaka po fizičkoj formi, izdržljivosti, sposobnosti brzog prilagođavanja i skloniji smo kroničnim bolestima.

Ako je problem pripitomljavanje, onda je izlaz povratak prirodi. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u tome:

• Odbijte poluproizvode u korist „žive“, prirodne hrane: svježe ubrano povrće, meso, gljive.

• Pijte prirodnu vodu: sa izvora ili flaširanu. Ono što pijemo je jednako važno kao i ono što jedemo.

• Udišite čist vazduh. Banalno, ali istinito: zrak u parku je zdraviji od zraka u stanu sa prašinom i sporama plijesni. Izlazite iz kuće što je češće moguće.

• Izlazite češće na sunce. Sunčeva svjetlost je dio naše prirodne prehrane, pomaže tijelu da proizvodi korisne tvari.

• Izlazite češće u prirodu.

4. sabranost

Moj pradjed je došao u Ameriku bez novca. Nije imao porodicu, plan za život. Osjećao se sretnim jednostavno zato što je živio. Mala očekivanja, visoka otpornost. Danas u kafiću možete čuti pritužbe da wi-fi ne radi. "Život je sranje!" Visoka očekivanja, niska održivost.

Šta raditi s tim?

Savjet 1: Stvorite nelagodu.

Neudobne situacije će pomoći u smanjenju očekivanja i povećanju otpornosti. Započnite svaki dan hladnim tušem, bavite se napornim sportom, isprobajte terapiju odbijanja. Konačno, odreći se udobnosti doma.

Savjet 2: Meditirajte.

Da bismo promijenili naše gledište, moramo razumjeti svijest. Meditacija je dokazan put ka poboljšanju svijesti. Danas su se pojavile napredne tehnike meditacije zasnovane na biofeedbacku, ali morate početi s najjednostavnijim praksama. Najvažnije pravilo: što manje vremena imate za meditaciju, češće je trebate prakticirati.

5. Muzika

Moj lični tajni biohack koncentracije: stavite slušalice, otvorite muzičku aplikaciju, uključite instrumentalni rok ili elektroniku. Kada svira muzika, svijet oko sebe prestaje da postoji i mogu se koncentrirati na posao.

Naš mozak se sastoji od 100 milijardi neurona koji međusobno komuniciraju pomoću struje. Svake sekunde milioni neurona istovremeno proizvode električnu aktivnost. Ova aktivnost je vidljiva na elektroencefalogramu u obliku valovite linije - moždanog vala. Frekvencija oscilacija moždanih talasa zavisi od toga šta radite.

Mali edukativni program o moždanim talasima:

• Beta: (14–30 Hz): aktivno, upozorenje, upozorenje. U ovoj fazi provodimo veći dio dana.
• Alfa: (8-14 Hz): meditativno stanje, svesno, ali opušteno, prelazno stanje između sna i budnosti.
• Theta: (4-8 Hz): lagano stanje sna, pristup podsvijesti.
• Delta (0,1–4 Hz): Stanje dubokog sna bez snova.

Naučno je dokazano da konstantan zvučni talas može uticati na moždanu aktivnost. Štaviše, postoji studija koja potvrđuje da ljudi samo slušanjem muzike ulaze u meditativno stanje 8 puta brže. Muzika, takoreći, „nameta“ ritam našem mozgu.

6. Svjesnost toka

Protok je optimalno stanje svijesti u kojem se osjećamo najbolje i najproduktivniji smo. U njemu, osjećamo da je vrijeme usporilo, odrekli smo se svih problema. Sjećate se trenutaka kada ste tražili vrućinu i sve vam je bilo ništa? Ovo je tok.

Autor bestselera knjige Superman Rising¹ Stephen Kotler smatra da su ekstremni sportisti jedina kategorija ljudi koja redovno ulazi u stanje protoka. Budući da ekstremni sportovi često dovode sportiste u situacije opasne po život, oni nemaju mnogo izbora: ili ući u stanje toka ili umrijeti.

Samo stanje protoka je ciklično. Prije ulaska u tok, moramo osjetiti otpor. Ovo je faza učenja. Tokom ove faze, naš mozak proizvodi beta talase.

Tada se morate potpuno odvojiti od okoline. U ovoj fazi, naša podsvijest može učiniti svoju magiju – obrađivati ​​informacije i opuštati se. Mozak proizvodi alfa talase.

Zatim dolazi stanje protoka. Mozak generiše theta talase, otvarajući pristup podsvesti.

Konačno, ulazimo u fazu oporavka: moždani valovi fluktuiraju u delta ritmu.

Ako imate problema s dovršavanjem zadatka, pokušajte se natjerati da radite na njemu što je više moguće. Zatim prestanite i uradite nešto sasvim drugo: poput joge. Ovo će biti neophodan korak dalje od problema prije ulaska u svijest toka. Onda, kada se vratite svom poslu, biće vam lakše da uđete u stanje toka i sve će ići kao po satu.

7. Hvala

Izražavanjem zahvalnosti pozitivno utičemo na buduću evaluaciju događaja u našim životima. Evo tri trika koji će vam pomoći da to praktikujete svaki dan.

1. Dnevnik zahvalnosti. Svake večeri zapišite u svoj dnevnik 3 stvari na kojima ste danas zahvalni.

2. Zahvalna šetnja. Na putu do posla pokušajte da osetite sebe „ovde i sada“, da osetite zahvalnost za sve što vidite i doživite tokom putovanja.

3. Zahvalna posjeta. Napišite pismo ljubavi i zahvalnosti nekome ko vam je važan. Zakažite sastanak sa ovom osobom, ponesite pismo sa sobom i pročitajte ga.

Osjećaj zahvalnosti je svakodnevna praksa, slično kao i meditacija. Kao i meditacija, vremenom postaje sve prirodnija. Štaviše, zahvalnost i meditacija se divno nadopunjuju, poput kruha i putera u sendviču.

Zapamtite, ono što unosite u svoje tijelo utiče na ono što izlazi iz njega. Vaše misli kreiraju svijet oko sebe, a ako „unesete“ zahvalnost u sebe, dobit ćete je od svijeta.

¹ «Uspon Supermena» (Amazon Publishing, 2014).