Indeks tjelesne mase (BMI) brz je i jednostavan način za povezivanje vaše težine sa vašom visinom. Adolphe Quetelet je smislio ovu formulu 1830-1850.
BMI se može koristiti za određivanje nivoa gojaznosti neke osobe. BMI mjeri odnos između visine i težine, ali ne pravi razliku između masti (koja teži malo) i mišića (koja teži puno) i ne predstavlja stvarno zdravstveno stanje. Mršava, neaktivna osoba može imati zdrav BMI, ali osjeća se loše i letargično, na primjer. I na kraju, BMI se ne izračunava tačno za sve (kalorifikator). Na primjer, za djecu mlađu od 14 godina, trudnice i bilderi, BMI neće biti tačan. Prosječnoj umjereno aktivnoj odrasloj osobi BMI će vam pomoći da utvrdite koliko je blizu ili daleko vaša težina.
Proračun i interpretacija BMI
BMI možete izračunati na sljedeći način:
IMT = težina podijeli sa rast u metrima na kvadrat.
Primjer:
82 kilograma / (1,7 metra x 1,7 metra) = 28,4.
Prema trenutnim standardima SZO:
- Manje od 16 - deficit težine (izražen);
- 16-18,5 - premala težina;
- 18,5-25 - zdrava težina (normalna);
- 25-30 - prekomjerna težina;
- 30-35 - pretilost I stepena;
- 35-40 - pretilost II stepena;
- Iznad 40 godina - gojaznost III stepena.
Možete izračunati svoj BMI koristeći naš analizator tjelesnih parametara.
Preporuke prema BMI
Prekomjerna težina može biti kritična, pogotovo ako je uzrokovana bolešću ili poremećajima prehrane. Potrebno je prilagoditi prehranu i savjetovati se sa specijalistom - terapeutom, nutricionistom ili psihoterapeutom, ovisno o situaciji.
Ljudima sa normalnim BMI savjetuje se da ciljaju na srednji nivo ako žele poboljšati svoju figuru. Ovdje biste trebali obratiti više pažnje na pravila za sagorijevanje masti i sastav BJU vaše prehrane.
Ljudi s prekomjernom težinom trebali bi težiti normi - smanjiti kalorije i promijeniti način prehrane tako da dominira cjelovita hrana koja je prošla minimalnu preradu - meso, perad i riba umjesto kobasica i gotove hrane, žitarice umjesto bijelog kruha i tjestenine, svježe povrće i voće umesto sokova i slatkiša. Posebnu pažnju treba posvetiti treningu snage i kardio treningu.
Gojaznost povećava rizik od razvoja niza bolesti, pa je potrebno poduzeti mjere odmah - iz prehrane ukloniti jednostavne ugljikohidrate i hranu koja sadrže transmasti, postupno prijeći na pravilnu prehranu i uvesti izvodljivu tjelesnu aktivnost. Liječenje gojaznosti II i III stepena treba provoditi pod nadzorom ljekara.
BMI i procenat telesne masti
Mnogi ljudi brkaju BMI i postotak tjelesne masti, ali to su potpuno različiti koncepti. Kao što je gore spomenuto, BMI ne uzima u obzir tjelesnu građu, pa je poželjno izmjeriti postotak masti i mišića na posebnoj opremi (kalorizatoru). Međutim, svjetski poznati nutricionist Lyle MacDonald nudi način za grubu procjenu postotka tjelesne masti na osnovu indeksa tjelesne mase. U svojoj knjizi predložio je tablicu koju vidite dolje.
Rezultat se može protumačiti na sljedeći način:
Dakle, poznavanje vašeg BMI omogućava vam da shvatite koliko je vaša težina blizu ili daleko od norme Svjetske zdravstvene organizacije. Ovaj pokazatelj ne pokazuje stvarni sadržaj masti u tijelu, a obučeni ljudi s velikom mišićnom masom mogu uopće zbuniti. Tabela koju je predložio Lyle MacDonald također je dizajnirana za prosječnu osobu. Ako vam je važno da znate tačan procenat masti, tada morate proći analizu sastava tijela pomoću posebne opreme.