Body Balance: razvijte fleksibilnost, uklonite stres i ojačajte mišiće

Body Balance je grupni program koji su kreirali novozelandski treneri Les Mills bazirani na jogi, pilatesu i tai chiju. Trening nije dizajniran samo da poboljša vaše tijelo, već da uskladi vašu svijest.

Nastava Body Balance odvija se na grupnim časovima širom svijeta. Trening se izvodi u tihom ritmu i obično traje 60 minuta.

O vježbi Balans tijela

Les Mills je poznat po svojim briljantnim programima koji pomažu dovesti vaše tijelo u sjajnu formu. Body Balance je posebna klasa. Uz to ćete moći razviti fleksibilnost, ojačati mišiće, povećati pokretljivost zglobova, osjećati se opušteno i skladno. Program ne uključuje oštre i intenzivne pokrete, fokusiran je na centriran i uravnotežen rad. O takvom sistemu treninga često se govori kao „razumnom tijelu“.

Body Balance uključuje elemente joge, pilatesa i tai chi-a. Ovom kombinacijom vježbi ispravit ćete držanje, poboljšati pokretljivost kičme i riješiti se problema s leđima, uključujući jačanje posturalnih mišića. Pored poboljšanja fleksibilnosti i ravnoteže, poboljšat ćete svoju kondiciju i tonizaciju mišića. Klasa Body Balance također se fokusira na tehnike pravilnog disanja, što pomaže u suočavanju sa stresom i anksioznošću, te poboljšava koncentraciju.

Les Mills redovno ažurira program svaka tri meseca u teretane širom sveta slali su najnovije izdanje Body Balancea sa novom koreografijom i muzikom. Trenutno od oko 100 izdanja programa. Grupa korporacija Les Mills striktno prati obuku u svojim programima. Da biste postali trener programa Les Mills u teretani, potrebna je posebna obuka.

Pročitajte i o ostalim grupnim treninzima:

  • Body Pump: kako smršaviti utegom, brzo i jednostavno
  • Cardio Barre: efikasnost za mršavljenje + vježbe i videozapisi
  • Crossfit: koristi i štete + kružni trening

Struktura treninga Body Balance

Training Body Balance ima manje od 10 muzičkih numera i prema tome podijeljeno je u 10 segmenata. Svaki od ovih segmenata ima svoju svrhu - radit ćete na određenoj mišićnoj grupi ili poboljšati određeno područje tijela. Svaka tri mjeseca se mijenjaju i vježbaju i muzičke numere, ali struktura programa ostaje ista. U ovom slučaju, budući da koreografija ostaje nepromijenjena u istom izdanju tri mjeseca, polaznici imaju priliku naučiti i poboljšati svoje kretanje na svakoj novoj lekciji.

Program započinje zagrijavanjem, a završava ugodnim opuštanjem. Prva polovina klase stoji u dinamici, druga polovina - uglavnom na strunjači.

  1. Zagrijavanje (tai Chi). Blago zagrijavanje, fokusirajući se na tipične pokrete tai chi-a i borilačke vještine.
  2. Pozdrav suncu (joga). Intenzivnije zagrijavanje zglobova i mišića na osnovu asana joge.
  3. Nožni rad (joga i tai chi). Toniranje i istezanje nogu statičnim držanjem i dinamičnim asanama.
  4. ravnoteža (joga i tai chi). Kombinacija pokreta od joge i vježbi balansiranja do toniranja mišića, poboljšanja kontrole tijela, vuče kičmu i korekcije držanja.
  5. Otkrivanje kukova i ramena (joga). Kombinacija pokreta iz joge za otvaranje kukova i ramenih zglobova.
  6. Stomak i kor (Pilates i joga). Jačanje trbušnih mišića i mišićnog sistema nauštrb vježbi iz pilatesa i joge.
  7. Leđa i kor (Pilates i joga). Jačanje mišića leđa, zadnjice i mišićnog sistema nauštrb vježbi iz pilatesa i joge.
  8. Zavoji (joga i tai chi). Tehnike joge i tai chi-a za poboljšanje pokretljivosti kičme, poboljšanje probave i funkcioniranje unutrašnjih organa.
  9. Hamstring (joga i tai chi). Tehnike joge i tai chi-a za istezanje mišića leđa i nogu i poboljšanje pokretljivosti zglobova koji su blokirani kao rezultat svakodnevnih aktivnosti.
  10. opuštanje (joga). Konačno opuštanje i koncentracija na dah za povećanje efikasnosti vježbi.

Šta još treba da znate?

Ako ste ljubitelj joge ili pilatesa, zasigurno ćete pronaći zajednički jezik s programom, jer je većina elemenata Body Balancea preuzeta odatle. Međutim, treneri su pokupili takve vježbe koje ne samo da istežu i jačaju mišiće. Eto zašto Body Balance jedan je od energetski najintenzivnijih treninga među „tihom teretanom“. Jednosatna sesija može sagorjeti 300-350 kalorija.

Časovi se održavaju na Body Balance-u bez cipela. Uprkos činjenici da su treninzi pogodni za sve nivoe vještina, neki pokreti mogu izgledati vrlo komplicirano, posebno onima koji nikada nisu vježbali jogu ili se loše istegnuli. Prvi put koristite pojednostavljene poze kako se ne biste povrijedili. Redovni trening pomoći će vam da poboljšate tehniku, ojačate mišiće i produbite istezanje kako biste isprobali naprednije poze.

Koliko često trebam raditi balans tijela? Sve u svemu, program može se izvoditi 2-3 puta tjedno, ovisno o vašim ciljevima. Ako želite razviti fleksibilnost i plastičnost, napravite Body Balance 3 puta sedmično. Ako vam je cilj izgubiti kilograme, 1-2 puta tjedno, kombinirajući s drugim treninzima. Ne preporučujemo ravnotežu tijela u jednom danu s intenzivnim aerobnim treningom ili treningom snage, bolje je da im se odvoji zaseban dan.

Klase Body Balance pogodne su za muškarce i žene svih dobnih skupina bez ikakvih ograničenja. Da biste trenirali balans tijela tokom trudnoće, bolje je da se obratite lekaru.

Sadrži balans tijela za vježbanje

Prednosti balansa tijela:

  1. Program blagotvorno djeluje na kičmu, poboljšava pokretljivost i pomaže u rješavanju bolova u leđima.
  2. Zahvaljujući kombinaciji joge i pilatesa ojačat ćete mišiće i poboljšati držanje tijela.
  3. Body Balance, razvija vašu fleksibilnost i fleksibilnost, poboljšava koordinaciju.
  4. Vježbom Body Balance tonizirate mišiće, činite ih fleksibilnima i pogodnima za njihov brzi oporavak.
  5. Za trening ne treba imati ozbiljan fizički trening (za razliku od ostalih Les Mills programa, gdje ćete naći ozbiljan teret), iskustvo dostupno čak i početnicima u sportu i onima koji nikada nisu vježbali jogu.
  6. Ovaj program idealan je za poboljšanje pokretljivosti zglobova i sprečavanje njihovog preranog trošenja.
  7. Body Balance pomaže u ublažavanju stresa, smirivanju misli i unosu harmonije uma i tijela.
  8. Trening za moderne muzičke numere. Svaka 3 mjeseca objavljuju se ažuriranja o muzici i koreografiji vježbi, tako da vam garantirano neće biti dosadno.
  9. Ovim treningom naučit ćete pravilno disanje. Korisna vam je u svakodnevnom životu i prilikom izvođenja aerobnih treninga i treninga snage.
  10. Program se može baviti i trudnicama i onima koje su nedavno rodile dijete.

Protiv balansa tijela:

  1. Čak i radeći Body Balance nekoliko puta sedmično, teško da ćete postići njihov idealan oblik. Ako vam je cilj smršavjeti, obratite pažnju na druge programe Les Millsa.
  2. Ako niste blizu grane joge, istezanja i pilatesa, ovaj program vam se vjerojatno neće svidjeti.
  3. Iako balans tijela i koji se prodaje kao program za sve nivoe vještina, početnicima će u početku biti teško izvoditi zamršene vježbe i položaje.

Body Balance: primjeri treninga

Ako želite izgubiti kilograme, možete dodati balans tijela kao dodatak lekciji. To će vam omogućiti da poboljšate i konsolidirate rezultate aerobnih i energetskih opterećenja. Učiniti samo balans tijela nije najefikasnija metoda za mršavljenje. Ali za fleksibilnost, ublažite stres, poboljšajte zdravlje i ojačajte tijelo idealno je vježbanje.

Pogledajte i:

Ostavite odgovor