1. Nemam vremena i ne znam kako
Meditacija ne oduzima mnogo vremena. Čak i kratki periodi meditacije mogu biti transformativni. Samo 5 minuta dnevno može proizvesti primjetne rezultate, uključujući smanjenje stresa i bolji fokus, kaže učiteljica meditacije Sharon Salzberg.
Počnite tako što ćete svaki dan odvojiti malo vremena za meditaciju. Sjedite udobno na mirnom mjestu, na podu, na jastucima ili u stolici, s ravnim leđima, ali bez naprezanja ili pretjeranog naprezanja. Lezi ako treba, ne moraš da sediš. Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite, osjećajući kako vam zrak ulazi u nozdrve, ispunjava grudi i trbuh i oslobađa se. Zatim se fokusirajte na svoj prirodni ritam disanja. Ako vam misli odlutaju, ne brinite. Zapazite šta vam je privuklo pažnju, a zatim otpustite te misli ili osjećaje i vratite svijest u svoj dah. Ako to radite svaki dan u određenom periodu, na kraju ćete moći ponovo steći svijest u bilo kojoj situaciji.
2. Plašim se da ostanem sam sa svojim mislima.
Meditacija vas može osloboditi misli koje pokušavate izbjeći.
Džek Kornfild, pisac i učitelj, piše u svojoj knjizi: „Nezdrave misli nas mogu zarobiti u prošlosti. Međutim, možemo promijeniti naše destruktivne misli u sadašnjosti. Kroz trening svesnosti u njima možemo prepoznati loše navike koje smo davno naučili. Tada možemo napraviti sljedeći kritični korak. Možda ćemo otkriti da ove nametljive misli skrivaju našu tugu, nesigurnost i usamljenost. Kako postepeno učimo tolerirati ova osnovna iskustva, možemo smanjiti njihovu privlačnost. Strah se može transformisati u prisustvo i uzbuđenje. Konfuzija može izazvati interesovanje. Neizvjesnost može biti kapija za čuđenje. A nedostojnost nas može dovesti do dostojanstva.”
3. Radim to pogrešno
Ne postoji „ispravan“ način.
Kabat-Zinn je mudro napisao u svojoj knjizi: „U stvari, ne postoji jedan pravi način za vežbanje. Najbolje je svaki trenutak dočekati svježim očima. Gledamo duboko u to, a zatim puštamo u sljedećem trenutku ne držeći se toga. Ima mnogo toga za vidjeti i razumjeti na tom putu. Najbolje je poštovati svoje iskustvo i ne brinuti previše o tome kako biste se trebali osjećati, vidjeti ili razmišljati o tome. Ako prakticirate takvu vrstu povjerenja suočeni s neizvjesnošću i snažnom navikom da želite da neki autoritet primijeti vaše iskustvo i blagoslovi vas, otkrit ćete da se nešto stvarno, važno, nešto duboko u našoj prirodi zaista događa u ovom trenutku.”
4. Moj um je previše rastrojen, ništa neće uspjeti.
Oslobodite se svih unaprijed stvorenih ideja i očekivanja.
Očekivanja dovode do emocija koje deluju kao blokade i ometanja, pa pokušajte da ih nemate, kaže autor Fadel Zeidan, docent anesteziologije na UCSD, koji je poznat po svom istraživanju o meditaciji: „Ne očekujte blaženstvo. Nemojte čak ni očekivati da će vam biti bolje. Samo recite: “Provest ću sljedećih 5-20 minuta meditirajući.” Tokom meditacije, kada se jave osjećaji dosade, dosade ili čak sreće, pustite ih da odu, jer vas odvlače od sadašnjeg trenutka. Postajete vezani za taj emocionalni osjećaj, bilo da je pozitivan ili negativan. Ideja je da ostanemo neutralni, objektivni.”
Samo se vratite na promjenjive osjećaje daha i shvatite da je svjestan vašeg užurbanog uma dio prakse.
5. Nemam dovoljno discipline
Neka meditacija postane dio vaše svakodnevne rutine, kao što je tuširanje ili pranje zuba.
Jednom kada odvojite vrijeme za meditaciju (pogledajte “Nemam vremena”), i dalje morate prevladati pogrešne pretpostavke i nerealna očekivanja o praksi, samopoštovanju i, kao i kod vježbanja, sklonost prestanku meditacije. Kako bi usavršio disciplinu, dr. Madhav Goyal, poznat po svom programu meditacije, kaže da pokušamo da stavimo meditaciju u rang tuširanja ili jedenja: „Svi mi nemamo puno vremena. Dajte meditaciji visoki prioritet da se obavlja svakodnevno. Međutim, životne situacije ponekad stane na put. Kada dođe do preskakanja od nedelju dana ili više, potrudite se da nakon toga nastavite redovno meditirati. Meditacija može, ali i ne mora biti teža prvih nekoliko dana. Kao što ne očekujete da ćete trčati 10 milja nakon duge pauze u trčanju, nemojte ulaziti u meditaciju s očekivanjima.”