sadržaj
Danas vam nudimo pregled programa Max Muscle od Kate Friedrich, koji će sigurno biti jedan od najpopularnijih treninga snage. To će vam trening s bučicama i utegom za sve mišićne skupine pomoći da značajno poboljšate kvalitetu tijela. Na satovima ćete ojačati mišiće ruku i leđa, zategnuti stomak, poboljšati oblik zadnjice i bedara. Ako vam je cilj učiniti svoje tijelo mišićavim i teksturiranim, svakako ga isprobajte Muscle Max.
Opis trening snage Mišić Max
Ime programa Max Muscle govori samo za sebe. Očito je da ćete intenzivno raditi na jačanju brenda sve mišićne grupe. Kate Friedrich u svom treningu koristi bučice i uteg koji će vam pomoći da se riješite opuštenosti i problematičnih područja. Program je podijeljen u nekoliko segmenata, dosljedno ćete izvoditi osnovne izolirane vježbe za gornji i donji dio tijela, formirajući lijep reljefni i elastični oblik. Trening snage sa slobodnim tegovima idealan je ne samo za jačanje mišića već i za sagorijevanje masti.
Program Max Muscle i traje 70 minuta. Za svaku grupu mišića izvest ćete 3-4 klasične vježbe snage. Kate Friedrich neprestano mijenja položaj tijela i opseg pokreta kako bi vježbala što je više moguće raznovrsnije i efikasnije. Prvo ćete raditi na mišićima ruku, ramena, bedara i zadnjice koristeći šipku, bučice, platformu za stepenice i elastičnu traku. I na kraju ćete na strunjači napraviti kvalitetne vježbe za tjelesne mišiće.
Program Max Muscle možemo podijeliti u nekoliko uzastopnih segmenata:
- Zagrijavanje.
- Za noge i stražnjicu (čučnjevi s bučicama i utegom, iskoraci utegom)
- Za dojke (uzgajanje bučica u ležećem položaju, sklekovi)
- Za leđa (povucite štap u nagibu, povucite bučice u nagibu, pulover sa mrenom)
- Za noge i zadnjicu (iskoraci na stepenici elastičnom trakom, plie-čučnjevi s bučicom)
- Za ramena (uzgajanje ruku s bučicama i elastičnom trakom, povucite bučice na bradu, podižući mrene naprijed)
- Biceps (podizanje bučica šipkom, dizanje bučica za biceps)
- Za triceps (bučice sa bench bench-om iznad glave sjede, sklekovi unazad, ispravljanje ruku elastičnom trakom)
- Za stomak (Superman, drobljenje, bicikli)
- istezanje
U ovom treningu s utezima postoji ozbiljan teret za cijelo tijelo, tako da će odgovarati samo naprednom učeniku. Za one koji su nedavno započeli trening, možete raditi s laganim tegovima - u ovom slučaju program je namijenjen svima. Ako tražite lakši trening s utezima za jačanje mišića, pogledajte složenu ICE seriju Kate Frederick. Na ovom tečaju dobro se kombiniraju kardio i trening s utezima koji će vam pomoći ne samo da ojačate mišiće već i sagorite višak masnog tkiva.
Utezne bučice i mrene za program Musce Max biraju na osnovu svoje snage. Za djevojčice možete koristiti bučice za vaganje 3 do 8 kg, bar - do 15 kg. Za donji dio tijela, uzmite težinu teže za gornji dio tijela - jednostavno. Ako nemate mrenu, možete koristiti samo bučice. Step-up platforma i elastična vrpca nisu obavezni.
Program Max Muscle
1. Kate Friedrich nudi fantastičan trening snage za izgradnju snažnog mišićavog tijela. Radit ćete sa slobodnim utezima kako biste ojačali svaku mišićnu skupinu.
2. Korištenjem dodatne opreme, Kate nudi mnogo različitih vježbi za sve mišićne skupine. Također varira opseg pokreta i brzinu lekcije, pa čak i jednosatni program proleti.
3. Poboljšaćete oblik bedara, zadnjice, ruku i postići ćete prekrasan ravni trbuh. Vrijeme je da zaboravimo na problematična područja!
4. Kao i uvijek Kate Friedrich nudi vrlo visokokvalitetno energetsko opterećenje. Radit ćete najosnovnije vježbe za sve mišićne skupine: triceps, biceps, ramena, prsa, leđa, trbuh, noge i zadnjica.
5. Kate Friedrich jedna je od rijetkih trenera koja redovito kreira programe za napredne studente. A nivo težine možete razlikovati ovisno o težini mrena i bučica.
6. Trening snage je neophodan za kvalitetan gubitak kilograma, ubrzavanje metabolizma i poboljšanje tijela.
7. Program će se svidjeti onima koji ne vole kardio vježbe i pliometriju. Ovdje nije.
8. Za časove koji će vam trebati dodatna oprema: štap sa kotačima, set bučica, stepeničasta platforma, elastična traka.
9. Ako želite brzo i efikasno smršavjeti, kao što je Muscle Max, poželjno je kombinirati s kardio-stresom: trčanje, hodanje, skakanje.
10. Trening je pogodan za osnovni i srednji nivo. Međutim, ako uzmete malu težinu, tada ćete dobiti učenika srednjeg nivoa.
Povratne informacije o programu Kate Friedrich - Muscle Max:
Kao što vidite, postizanje zategnutog snažnog tijela moguće je čak i kod kuće bez opreme. Kate Friedrich pripremila je za vas pravi trening za mišiće, kojim ćete moći istinski transformirati svoju figuru.