Uplašen od svih žena, celulit pogađa gotovo 90% njih u nekom trenutku svog života u različitom stepenu. Ako je iluzorno razmišljati o tome da ga potpuno uklonite, ipak je moguće ograničiti njegov izgled i poboljšati stanje vaše kože. Slijedite vodič.

Također se naziva površna lipodistrofija, celulit je rezultat promjene u strukturi masnog tkiva, koja daje dermisu izgled "narančine kore", odbačena prema standardima ljepote, a žene ga se gnušaju.

U osnovi se nalazi u donjem dijelu tijela, a posebno u stražnjici i bedrima, povezan je sa ženskim spolnim hormonima - estrogenom i progesteronom - što objašnjava zašto se često pojavljuje tek nakon puberteta.

Postoje tri različite vrste celulita:

• Masni celulit : uzrokovano viškom masnih stanica, općenito je povezano s prekomjernom težinom i uzrokovano neuravnoteženom prehranom bogatom šećerom;
• Vodeni celulit - poznat i kao infiltracija: povezan je sa lošom cirkulacijom krvi i povezan je sa zadržavanjem vode. Može utjecati na sve žene, čak i najtanje, te se lakše uklanja;
• Vlaknasti celulit : uzrokovano je oticanjem adipocita koji guše krvne žile i ograničavaju dobru oksigenaciju tkiva. Fibrozni celulitis je najuočljiviji od svih i često je bolan na dodir. To je najdublji celulit i najteži za uklanjanje.

Oni su bitno oružje u borbi protiv celulita, bez obzira na njegovu vrstu. I to je sada već poznati palpate-roll koji se dokazao u borbi protiv celulita, pojačavanjem cirkulacije krvi, često nedostatkom u tkivima prepunim masnih ćelija.

Tehnika? Koža se stisne, a zatim kotrlja između prstiju ili pomoću mašine koja reproducira ovaj gest. Okretanje palpacije uvijek se izvodi odozdo prema gore kako bi se ponovo pokrenuo venski povratak.

Da bi se dobili rezultati o kvaliteti kože, valjanje se mora palpacijom redovito vježbati tijekom cijele godine, a ne samo nekoliko tjedana prije praznika na moru. Sesija od 10 minuta dnevno dovoljna je za smanjenje celulita.

Za veću učinkovitost, kreme s aktivnim sastojcima mogu se dodati masažama s palpacijom. Njihova uloga je prije svega poboljšati stanje kože ublažavanjem površinskog celulita. S druge strane, kreme neće imati utjecaja na vlaknasti celulit.

Na policama kozmetičkih proizvoda postoji mnogo krema protiv celulita, ali nisu sve jednako učinkovite. Među vodećom imovinom nalazimo:

• kofein: nesumnjivo je referentni anticelulitni aktivni sastojak. Ovaj bi antioksidans djelovao na nekoliko frontova: s jedne strane aktivirajući lipolizu (topljenje masnih stanica), a s druge strane usporavajući lipogenezu (proizvodnju novih masnih stanica). Kofein bi također djelovao aktivirajući mikrocirkulaciju, kako bi potaknuo drenažu tkiva;
• Retinol: još jedan snažan antioksidans, koji bi potaknuo staničnu aktivnost na deponiranje masti;
• preslica: ova biljka poznata je po svom djelovanju protiv glikacije, koje ograničava ukrućivanje vlakana dermisa i olakšava drenažu;
• L-karnitin: ova aminokiselina aktivira deponiranje masti ubrzavajući metabolizam. Posebno bi bio efikasan pored kofeina;
• livada: poznata je po svojstvima protiv edema i isušivanju.

Tko kaže celulit, kaže lokalizirana masnoća i često slaba cirkulacija krvi. Dva fenomena koja se mogu zaustaviti redovnim bavljenjem sportom. Iako se svi sportovi preporučuju za smanjenje kože narančine, neki su učinkovitiji od drugih.

Trčanje ili brzo hodanje

Radeći kardio i angažirajući mišiće donjeg dijela tijela - koji je najskloniji udubljenju - trčanje ili brzo hodanje vrlo su učinkovito oružje protiv celulita. Prvi djeluje brže, ali drugi ima prednost što je pristupačniji i manje agresivan na zglobove. Pola sata trčanja bi stoga bilo otprilike jednako satu brzog hodanja, kako bismo iskoristili zalihe masti i ublažili rupice.

plivanje

Plivanje ima dvostruku korist jer sagorijeva mnogo kalorija i masira celulit zahvaljujući otpornosti vode. Plivanje posebno preporučuju svi ljudi sa slabim zglobovima, što je često slučaj s osobama s prekomjernom težinom.

Biciklizam ili aquabiking

Bicikl nema jednakih konusnih i čvrstih nogu. Efikasnost se povećala deset puta kada je bicikl uronjen u aquabiking, s otporom vode i njegovim učinkom masaže, zastrašujućim u odnosu na koru naranče.

HIIT

Skraćenica Intervalni trening visokog intenziteta, HIIT je intervalni trening visokog intenziteta, zasnovan na periodima intenzivnog napora, naizmjenično sa kratkim periodima oporavka. Cilj HIIT -a je sagorijevanje što je moguće više kalorija u minimalnom vremenu. Za rješavanje celulita na stražnjici ili bedrima preferiramo vježbe koje opterećuju donji dio tijela.

Uže za skakanje

Ne samo da nas vraća u djetinjstvo, već i koristi sve mišiće našeg tijela. Preskakanje užeta jedna je od "kalorijski intenzivnijih" aktivnosti, jer bi sagorjelo 200 kalorija u samo 10 minuta. Osim toga, ovaj ukusno regresivan sport potiče venski povratak i stoga je savršen za praćenje vodenog celulita.

Sadržaj naše ploče neophodan je za ograničavanje invazije celulita. Dok ga određena hrana hrani, druge, naprotiv, potiču njegovo uklanjanje zaliha.

• šećer: slatki proizvodi, sa visokim glikemijskim indeksom, omiljena su hrana protiv celulita. Oni uzrokuju nagli porast nivoa šećera u krvi i lučenje inzulina, hormona koji potiče skladištenje masti. Zato budite oprezni sa slatkim grickalicama, pa čak i ako to znači da ćete se zaljubiti u poslastičarnicu, bolje je to učiniti na kraju obroka;
• sol: potiče zadržavanje vode, koja je odgovorna za vodeni celulit. Stoga pazite da imate laganu ruku na kuhinjskoj soli i ograničite svu vrlo slanu hranu: sir, hladno meso, suhomesnate proizvode, čips itd .;
• visoko prerađeni komercijalni proizvodi: pizza, quiches, gotova jela, kolačići, žitarice za doručak, aperitiv kolačići itd., sve ove namirnice su obogaćene i solju i šećerom, a često su i previše kalorijske i masnoće.

• sveže voće i povrće: bogato vlaknima i mineralima, malo kalorija, šećera i soli, sveže voće i povrće su dobri. Treba ih staviti na jelovnik svakog obroka kako bi se prevladao celulit;
• nemasna riba i meso: bogati bjelančevinama i niskim udjelom masti, vrlo su zasitni, niskokalorični i pomažu u održavanju mišićne mase. Što ste mišićaviji, manje se pojavljuje celulit;
• mahunarke i cijeli škrob: vrlo bogati vlaknima, imaju niži glikemijski indeks i zasićeniji su od rafiniranih kolega (tjestenina od jaja, bijeli pirinač itd.). Omogućuju nam da ne budemo gladni između obroka;
• biljna ulja i plodovi ulja: bogati su nezasićenim masnim kiselinama i vitaminom E, antioksidantom koji štiti krvne žile i djeluje protiv zadržavanja vode;
• voda: suprotno nekim vjerovanjima, puno pijenja ne potiče zadržavanje vode, naprotiv. Naše tijelo se sastoji od 65% vode, kojoj je potrebna stalna obnova. Takođe, što manje pijemo, tijelo više zadržava vodu i obrnuto, što više pijemo, to ga više iscrpljuje.